[...] Wynik z serii na maksa 11powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*34kg dumbbells 8 Chest supported row 2*34kg 6 Renegate row 2*24kg C. 2 serie 5 clean and push press + 5 squats 2*24kg 8 Weighted Back Extensions + 10kg Komentarz: Nowy tydzień, nowy cykl :-) nogi sztywne po weekendzie, więc wszystko ponad 10powt było sukcesem. [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-16 08:27:07 Liczba szacunów: 0
[...] at the top 4kg Wynik: 5powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*34kg dumbbells 8 Chest supported row 2*34kg 8 Renegate row 2*24kg C. 2 serie 5 clean and push press + 5 squats 2*24kg 8 Weighted Back Extensions Komentarz: Nogi zmęczone po weekendzie, więc nie szalałem z siadami. 5 powt pozwoliło spełnić założenie. Bardzo [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-30 08:29:16 Liczba szacunów: 1
6/6/2020 A. Bieg ~9,5km, 3-4ty bieg Tempo ok 5:20/km B. 40"/20" praca/przerwa w kamizelce 10kg B1. 6 Rund Burpee strict pull ups B2. 2 rundy Back Lunge + Squat B3. 2 rundy Curtsy Squat + Squat B4. 2 rundy Push Ups Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Poranna prawie ;-) dyszka w trakcie której mieliśmy szybką [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-06 17:31:21 Liczba szacunów: 2
Kwestia jak się robi martwy jednonóż. Czy obciążenie masz w obu rękach, czy w jednej, a jeżeli w jednej to której, tej samej na której nodze stoisz, czy przeciwnej? A jeżeli w obu rękach, czy to są kettle a może sztanga? Bo martwy jednonóż z obciążeniem w obu rękach jest niebywale łatwiejszy niż ten, w którym masz obciążenie w jednej ręce. Ja [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-22 17:56:45 Liczba szacunów: 1
27/11/2020 Movember Dzień 27 Sesja poranna 5 rund 5 KB Snatch + 5 KB Clean + 5 KB Single Arm Swing 32kg left 5 KB Snatch + 5 KB Clean + 5 KB Single Arm Swing 32kg right 20 Burpees Sesja południowa 5 serii KB Lunge Complex 32kg 4 chin ups 2 serie 35 RU KB Swings 32kg 20 Push Ups with one hand on KB Mobilki W ciagu dnia rozciaganie i praca nad [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-28 10:16:33 Liczba szacunów: 0
27/7/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 (częściowo) C1. Belt Squat Znaleźć maks na 10 powtórzeń 3 serie C2. 20 Single Leg Press (10 na stronę) C3. Bench Press 5*70kg ; 5*85kg ; maks*95kg - 8 ; 2*5*70kg Co każdą serię wyciskania nad głowę C4. 10 Bent Over Row Akcesoria D1. Znaleźć [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-27 12:56:54 Liczba szacunów: 1
zobacz,co napisalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html + parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html poniedzialek - LEGS sroda - PUSH piatek - PULL w tego typu ukladzie,najwazniejsza kwestia jest decyzja,czy nogi rozbijamy na przod i tyl albo [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2012-06-12 13:09:24 Liczba szacunów: 0
Podjąłem decyzję i w tym sezonie w żadnych zawodach startować nie będę, czy będę startować na jesień, czy może dopiero w następnym roku – czas pokaże. Wyszło jak wyszło, nie można się załamywać i trzeba iść dalej, bo to tylko zawody ;) tych co trzymali za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym [...]
Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-17 23:10:15 Liczba szacunów: 0
[...] mi się spodnie - za grube mam nogi. Jak dobre w udach to z tyłka mi spadają. Ale znalazłam spodnie które są idealne 1.Push Press ciężko w ostatniej serii. Coś ostatnio w push press nie mam siły. Następnym razem będę ćwiczyć w rękawiczkach i wezmę inną sztangę. rozgrzewka: 17,5kgx5 22,5kgx5 25kgx3 serie właściwe 30kgx3 35kgx3 40kx5 2. [...]
Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-16 22:08:59 Liczba szacunów: 0
[...] barków-DO KLATKI!!!- 4 serie nic wiecej na barki ? " A cóż byś chciał więcej na sam tylni akton? więcej nie ma sensu w niego dowalać. Ewentualnie w dniu "push"ciężko mógłbyś dorzucić dwie serie arnoldków jeszcze-ale tutaj mowa oczywiście o przednim i bocznym aktonie...I o barkach, jako całości. Co do martwego [...]
Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 15772 Data: 2010-03-04 02:18:06 Liczba szacunów: 0
[...] (high volume) Sb – plecy/Biceps/Triceps (low volume) Nd – OFF/ Abs Dzien1 A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) B. push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3 ,2 min C. wyciskanie sztangielek na skosie 30 st 4 serie: 8/6/4/15 ,2 min D. wyciskanie sztangielek siedzac chwytem neutralnym 4 [...]
Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-16 23:49:57 Liczba szacunów: 0
[...] MOC8-) 20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3 30kgx7/x5/x3/x7/x5/x3mialam zapedy,zeby wziac wiecej ale je ograniczylam i dobrzebo ledwo wyciskalam do konca B. push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3 ,2 min 20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3czuje sie niemal jak w konkursie%-) 17,5kgx7/22,5kgx5/27,5kgx3/20kgx7/25kgx5/30kgx3 [...]
Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-02 18:47:22 Liczba szacunów: 0
[...] MOC8-) 20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3 30kgx7/x5/x3/x7/x5/x3mialam zapedy,zeby wziac wiecej ale je ograniczylam i dobrzebo ledwo wyciskalam do konca B. push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3 ,2 min 22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3/25kgx7/30kgx5/35kgx1 juz przedostatnia seria z lekka koslawo, ostatnia niewydolna, noga jednak ciagle boli [...]
Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-15 02:26:45 Liczba szacunów: 0