push nogi

[...] ni z pietruchy wciskasz typowe ćwiczenie izolowane. albo zamiana mc na sumo (moze w ogole dodac go w treningu B, a w treningu A zwykly mc?) Trening ułożyłaś jako klasyczny push-pull. Jeśli przekombinujesz z tymi MC, to się cała idea zatraci I teraz mi powiedz, jaki jest Twój cel? Równomierne ukształtowanie całej sylwetki czy coś innego? IMO, [...]

[...] 18kg 5. unoszenie szt. bokiem w opadzie 11kg/ 12kg/ 14kg 6. TGU - 3p na stronę 8kg/ 10kg (niemoc totalna ) + 10 minut karcianej zabawy (jumping air squat, scyzoryki, push up jacks i low plank oblique). chciałam zrobić wytrzymkę 'miękkie nogi' (burpee + przysiady), ale zabrakło mocy nie dość, że trening robiłam z samego rana, to jeszcze [...]

Marta, ________________________ sprawozdanie z dzisiejszego treningu: trening PUSH 15 powtorzen 1. front squat 19kg/ 22kg 2. wykroki 9kg/ 11kg 3. wyciskanie na poziomej * 12kg/ 14kg/ 16kg 4. zarzut + PP 12kg/ 14kg/ 16kg/ 17kg + 18 minut cardio z Y!F, ale mialam tak zayebisty poziom, ze skonczylam ledwo czujac nogi * no nie umiem chyba tego [...]

Wczorajszy trening - Push: -wyciskanie na płąskiej 14/4/3 45kg/73,5kg/75kg -wyciskanie na skosie dodatnim 10/8/8 45kg/50kg/55kg -wyciskanie wąsko 10/8 45kg/50kg -californian press 10/8 (bardzo dobre ćwiczenie pierwszy raz je wykonywałem, mogę je polecić, ale w drugiej serii zrobiłem za wąski uchwyt i czułem ten nieszczęsny ból w nadgarstku) [...]

Wypiska na szybko i wracam do biologii. Trening: 1. push press 27,5kgx11 / 30kgx10 / 32,5kgx9 / 35kgx7 / 37,5kgx4 2a. przysiad przedni 3x12 40kg 2b. wykroki 3x9-10 40kg 3.ściąganie drążka górnego do klatki 42,5kgx11 / 45kgx9 / 47,5x7 / 50kgx4 4. brzuszki na maszynie 3x12 30kg po treningu : aero 30 min [...]

Trening nr. 4 podciaganie podchwytem 5x4 +1 powtorzenie w serii dips wer. na klatke 5x5 +2,5kg pike push up 5x5 5 sekund negatyw unoszenie zgietych nog w zwisie 3x10 +2,5g przerwy miezy seriami 2 minuty Pogrubiona czcionka wypisalem progresje. Na barki musze dac trudniejsze cwiczenie.. Cos w podobie pompek w staniu na rekach tyle, ze nogi zgiete w [...]

Wczorajszy trening Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 8x10 4ser - 70kg 67,5 65 65 62,5kg Pompki na poręczach 4x do odmowy 10,9,8,7,5 Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12-10-8-6 45kg, 52,5 55 60 Wyciskanie sztangielkami siedząc 25-20-15-10 23/20/15 ruchów 14kg sztangielką, 10 ruchów 16kg Po pierwszym ćwiczeniu siły mnie opuściły. Zakładałem [...]

[...] na barkach 5x15 wykroki chodzone ze sztangielkami 4x dlugosc korytarza wypychanie na suwnicy 2x21,2x11,2x7 zbieranie grzybków + wspiecie na palce jednonoz 1x100 (na noge) push porecze 8x do odmowy wyciskanie na lawce poziomej 5x5,1x12 pompki z elewacja nog (nogi na lawce, glowa w dole) 3x21 + cw. sandowa 1x84 (drop 21) pull wioslo nachwyt w [...]

Barki z nogami to jeden z większych błędów popełnianych przy układaniu planów. Można zrobić push/pull/nogi 3 dni pod rząd i to byłby chyba jeden z niewielu sensowych rozkładów, który mógłby się sprawdzić na takim etapie ale nie będzie to do końca optymalne i trudno mi powiedzieć jaka będzie reakcja na taką intensywność. Na pewno będzie to [...]

Piątek-28.10-Masa tydzień 5 Jestem i żyję :-P Nic praktycznie nie pisałem bo brak czasu no i praktycznie nic ciekawego się nie dzieje. Treningi wchodzą jak marzenie,dodaję kg na każdym treningu. Micha cały czas trzymana, czasami pojawia się lekki głód ale tak to jest okej :-) Jutro podsyłam Przemkowi fotki w pozach i zobaczymy co ciekawego [...]

Poniedziałek-31.10-Masa tydzień 6 Dzisiaj miałem wolne w pracy,więc cały dzień na spokojnie. Na trening z kumplami umówiłem się na 13. Przed treningiem poszła porcja Stimul8 i 1,5 porcji Met-Rx Amped. Trening wszedł idealnie,pompa fajna.,siłowo w każdym ćwiczeniu sporo na plus. Kumple na początku lecieli moim planem a później już robili po [...]

[...] na wyciągu dolnym mozna już robić 8-) Powoli siłownia ładnie się rozbudowuje :-) Co mnie bardzo cieszy bo można już robić praktycznie full zestaw ćwiczeń. Jutro z rana push hipertrofia. Natomiast w sobotę wypadły mi nogi ciężko. Z rana po noce zbytnio nie pospałem (tylko 1,5h) ponieważ z dziewczyną jechałem do fryzjera. Przed treningiem [...]

[...] udany trening po noce,nogi siłowo weszły ładnie,praktycznie wszędzie dołożyłem :-) Stimul8 czym bliżej końca puchy (zostało mi 1,5 porcji) działa co raz lepiej %-) Jutro push hipertrofia lub off ale raczej wpadnie trening :-P Za parę dni skrobnę post o naszej siłce bo szykują się duże zmiany,więcej sprzętu,parę innych nowości :-) Dieta 1. [...]

[...] ale tragedii nie ma w porównaniu do poprzednich etapów masowych. A najbardziej można to zauważyć w obwodzie talii bo od 10 tyg praktycznie przybyło mi tam 2-3cm :-P Jutro push hipertrofia,piątek off a w sobotę pull siła i cięzkie ciągi %-) Dieta 1. Omlet (Budyń czekoladowy,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,jabłko)+sos z WPC i jogurtu [...]

A1: klatka, barki, tricepsy – siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 -Pompki na poręczach 3×8(klatka) -Push press 5×5 -Wyciskanie hantli siedząc 3×8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4×6 B1: nogi, plecy, bicepsy – hipertrofia -Przysiady klasyczne 4×12 -Uginanie nóg siedząc 3×12 -Martwy ciąg rumuński 4×12 -Podciąganie na drążku 4×4-8 -Wiosłowanie [...]

Wcześniej leciałem treningiem push pull legs z czego nie skupiałem się jakoś na nogach dlatego chciałem w lecieć tak lajtowo w te nogi bo dość długo ich nie robiłem A co do martwego ciągu to robiłem w wcześniejszego tym push pull

ja swoje: jeden dzien poswiecilbym na nogi, drugi na plecy (+ oczywiscie jakies dodatki w poszczegolne dni) takze widze to przysiad/box przysiad + wykroki + push press + pompki na poreczach (ogolnie dzien wyciskania) drugi dzien clean pull jako rozgrzewka -> martwy ciag + podciaganie/wioslowanie + co tam sobie chcesz

[...] na łydki Do tego dodajesz ćwiczenia dynamiczno-siłowe (ale to gdy masz już pewien poziom siły nóg), typu: - Podskoki ze sztanga na plecach - Box squat - Rwania, podrzuty, push press, power clean - Ćwiczenia plyometryczne - Sprinty, skipy, Nie należy również zapominać o innych ważnych partiach ciała (brzuch, barki, ramiona) które tez mają [...]

Takie połączenie na 3 dni to kiepski pomysł, ponieważ nogi pasuje zrobić w osobny dzień, lepiej sprawdzi się np. push/pull/nogi. Co do klatki, brakuje ci masy ogólnej moim zdaniem. Jeśli masz możliwość na klatę wykonuj pompki na poręczach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-11-08 23:42:28

Nogi gdzie? Lepiej połączyć to tak: Nogi Klata bic Plecy, brzuch Barki, tric, przedramię Albo coś 2 razy w tygodniu (góra/dół/, push/pull, przód/tył)