push nogi

Możecie teraz ocenic moj plan: Poniedzialek: trening siłowy(klatka,barki,triceps) + aeroby 25 minut Wtorek: Trening crossfit np. chelsea lub jakis inny środa: wolne/ lub jakis łagodny WOD Czwartek: aeroby w postaci halowej piłki nożnej Piątek: bear complex Sobota: trening siłowy(nogi,plecy,bicpes) + ewentualne aeroby 25 minut Niedziela: wolne Czy [...]

[...] modlitewnik 15/12/10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangą 10/8/6 2. francuskie sztangielkami 10-8-6 3. prostowanie - wyciąg wąsko 15/12/10 IV DZIEŃ - BARKI + NOGI push press 10/8/6 Unosznie hantli na boki 8/8/8 unosznie hantli na boki w opadzie tulowia 8/8/8 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na suwnicy 10/8/6 3. [...]

[...] 15/12/10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangą 10/8/6 2. francuskie sztangielkami 10-8-6 3. prostowanie - wyciąg wąsko 15/12/10 IV DZIEŃ - BARKI + NOGI 1.push press 10/8/6 2.Unosznie hantli na boki 8/8/8 3.unosznie hantli na boki w opadzie tulowia 8/8/8 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na suwnicy 10/8/6 [...]

Witam!, tym planem doszedłem aktualnie do: Waga 82-83kg Klata płasko 100x6 ost seria Skos gorny 90x6 ost seria MC 120x6 ost seria Przysiad - zamieniłem na wyciskanie na suwnicy.. strasznie bolał mnie kark i góra łopatek od gryfu, próbowałem bluzę przewijać przez gryf, było to bardziej niewygodne niż pomocne. Suwnica ost seria 150kg (same talerze) [...]

[...] skos górny 4x10p opuszczanie powoli Wyciskanie hantli płasko 3x10p Rozpiętki 3x12p Wyciskanie wąsko 8-6-6-4 Poręcze 10-8-8-6 Francuzkie hantel oburącz 12-10 sobota push press 10-8-6 Wyciskanie hantli 12-10-8 Siady 10-8-6-4 prostowanie siedząc 12-10-10 Wspięcia na palce stojąc 2x20p Siedząc 2x20p Zmieniony przez - powermoc w dniu [...]

Witam super pomysł. Akurat dzisiaj zacząłem nowy trening. miło byłoby skonsultowac go z kimś takim mozna prosić o krekty? Cel:redukcja (dziesiąty tydzień zaczynam) Dieta zdecydowanie low carb obecne BTW: 265 / 75 / 0 + po treningowy 40B / 25WW + ładowania raz w tygodniu. plan: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni RAMPA 8 [...]

[...] klatka i plecy to mięśnie antagonistyczne( przeciwstawne) więc jest to dobry argument do tego aby ćwiczyć je razem, na jednym treningu,mdzn. stąd popularność treningów typu push&pull. Ostatnio czytałem też ciekawy artykuł na temat wykonywania ćwiczeń na klatkę i plecy w super seriach,zbadano że na przemienne wyciskanie na ławce i ściąganie [...]

co znaczy push/pull? nogi/barki osobno, czyli 4 dni treningowe? a w trenie a/b mi sie powalilo, w a robilem na tric pompki an poreczach, w b francuza. nic to nie zmienia ale chcialem poprawic :p Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-11-13 22:54:35

Może też być też jakiś split np push pull nogi

Push/pull/nogi z dzielonych na 3 dni zrób sobie...

Jak robisz nogi push to rób je na początku.

Plecy za mało i brakuje podciągania. Nogi tez można dać coś więcej jak rion napisał. Split może być jako rozkład partii i ich łączenie. Tylko dołożyć do pleców i nóg :). Push-pull tez by się zdał całkiem dobrze :).

[...] przynajmniej ja tak miałem siła,masa przy odpowiednim odżywianiu pójdą znacznie w górę. Jeżeli jesteś już tak uparty, że chcesz koniecznie splita to dobry by był podział push/pull/leg przyglądając się na tego twoje splita kompletne dno! brak podstawowych ćwiczeń. same maszyny praktycznie, i najwazniejsze gdzie NOGI bez cwiczenia nog cala [...]

[...] hantle skos dips bic: uginania ze sztanga mlotki wtorek nogi przysiad uninanie prostowanie lydki czwartek - plecy podciaganie MC proste nigi wioslo piatek - barki tric push press hantle na boki hantle w opadzie sztanga wasko francuz Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-09 22:28:37 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-09 22:29:04

1. Klatka + Biceps 2. Plecy + Przedramię 3. Barki + Triceps 4. Nogi + Brzuch 5. Od nowa .... 2-3 ćwiczenia złożone / wolny ciężar + 2 izolacje na każdą partię Każda partia wychodzi mi praktycznie 2 x w tygodniu a odstęp między jej treningiem to 3 dni. Więc odpowiednio aby się zregenerować ( zwłaszcza w przypadku dużych partii ) oraz nie zbyt długo [...]

Splita nie zrobisz w 3 dni bo to za mało. Barki mozna robić przed nogami choć nogi i plecy powinny mieć osobny dzień treningowy, dlatego zaleca się conajmniej 4 dni treningowe dla splita. Choć racja - większe partie przed mniejszymi ale są wyjątki. Na miejscu autora zrobiłbym push/pull. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 13:50:08

[...] plan żeby nogi zrobić w oddzielny dzień. Daj w klatce ćwiczenia po prostu 3 ćwiczenia i nic więcej. W barkach wyciskanie sztangowe na początek albo military press albo push press, do tego unoszenie bokiem i w opadzie, w dzień barków możesz dać również przedramię. W dniu nóg obwiązkowo coś na tył uda i brzuch. Dzień przed nogami nie rób [...]

Chodzi o trening ogólnorozwojowy. Czyli ma to wyglądać tak: Klatka - Pompki na trzech taboretach x5 Barki - Pike push ups x5 Plecy - Unoszenie tułowia z leżenia przodem x5 Nogi - Przysiad Bułgarski x4 - Żuraw x4 - Wspięcie na palce x3 Triceps - pompki w podporze tyłem x3

Split na 3 dni to słaby pomysł, przydałby się 4 dzień - jak nie masz to zrób np. push/pull/nogi albo FBW. Pzdro

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tutaj znajdziesz Jesli natomiast masz 3 dni treningowe to push/pull/nogi bym proponował zrobić z planów dzielonych - napisz kiedy będzie ci lepiej ćwiczyć bo plan ma być dla ciebie a nie żebyś się z nim męczył i szukał czasu na trening.