Push Pull Góra Dół - plan czterodniowy masa

Płeć : M

Wiek : 29

Waga : 70

Wzrost : 179

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 25% reszta wegle

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, beta alanian

Ostatnio przerabiany plan: fbw na redukcji

Witam

Znalazłem ostatnio w otchłani internetu bardzo ciekawy plan czterodniowy. Chcial bym sie dzowiedziec co o nim myślicie. Plan jest z naciskiem na górę, jednak bez pomijania nóg. Góra robiona dwa razy w tygodniu, nogi raz. Ewentualnie skorygował bym go pod siebie zeby łydki robić tez dwa razy bo mam słabe.

Trening#1:PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6
2. Wyciskanie żołnierskie 4x6
3. Pompki na poręczach 4x6
4. Brama klatka 4x10
5. Wznosy bokiem na barki 4x10
6. Prostowanie na wyciągu na triceps 4x10

Trening#2:PULL
1. Martwy ciąg 4x6
2. Wiosłowanie hantlem 4x6
3. Podciąganie na drążku podchwytem 4x6
4. Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
5. Face pull 4x10

Trening#3:DÓŁ
1. Przysiady ze sztangą 4x6
2. Wykroki 4x8
3. RDL 4x10
4. Uginanie nóg leżąc 4x12
5. Wspięcia na palce stojąc 4x12

Trening#4:GÓRA
1. Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 4x8
2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8
3. Wiosłowanie sztangą 4x8
4. Ściąganie do klatki z górnego wyciągu szeroko 4x8
5. Uginanie przedramion z hantlami 4x10
6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10

Do tego dorzucam oczywiście brzuch. Moim zdaniem jest ok. Co Wy na to? Można na tym lecieć?

Sam plan treningowy nie jest zły bo ćwiczenia masz dobrze poukładane choć ja bym się trzymał jednego podział w skali tygodnia czyli albo push pull albo góra dół.
W takim zestawieniu jak masz teraz masz 3 razy w tygodniu trenowany grzbiet, a nogi tylko raz, jednak preferuję trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu.
Tak czy inaczej ćwiczenia masz dobrze dobrane w poszczególnych dniach treningowych. Choć ja bym nieco podniósł ilość powtórzeń na przykład w dniu push nie schodziłbym do 6 już na początku, chyba, że wcześniejszy mikrocykl był na wyższej ilości powtórzeń.