nie mam tyle czasu

Oto moje wyniki siłowe: 4x przysiad ze sztangą (55-65-75-85kg x6/6/6/6) 5/5x podciąganie nachwytem/wiosłowanie sztangą (x5/5/5/5/5 / 40-45-50-55-60kg x12/10/8/8/6) 3x martwy ciąg (75-85-100kg x8/6/4) 5x wyciskanie sztangi/wyciskanie sztangi skos (30-40-50-60-70kg x8/8/6/5/3 / 30-40-45-50-55kg x8/8/8/6/6) 4x wyciskanie sztangi zza głowy/podciąganie [...]

To znowu ja. Tyka ja może rzeczywiście wszystko pokręciłam, ale chyba nie chodzi o to jak się dieta nazywa, ale jakie są jej główne założenia, a założeniami mojej diety jest: - spożywanie dużych ilości białka ok.1,5-2g/kg m.c - ograniczenie węglowodanów do 30g/dobę - uzupełnienie tłuszczami tak aby zgadzała się ilość kalorii Myślałam, że przy tak [...]

Rk 24 - Owszem powinna smakować - ale przede wszystkim mieć sporo, że ujmijmy kolokwialnie, białka w białku (profil aminokwachowy, zróznicowanie czasu przyswajania, te sprawy). No i druga sprawa to taka, że mogę pisać, po 100 razy podkreślać, że nie chodzi o efekty z kosmosu, to zawsze się znajdzie ktoś, kto mi będzie wkręcał i sugerował nie moje [...]

i ten sie zjawiłwrzątkiem nie będę zalewał nie mam czasu żeby to studzić ewentualnie będę pił płatki w 2 posiłkach tak jak ostatnio,a w kolejnych 2 dam ziemniaki,nic innego w siebie nie wepchnę w takiej ilości,żeby wyciągnąć 700g ww dziennie tylko nie pytaj sie po co 700,potrzebne i tyle Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-09 23:01:05 [...]

Skoro przez tyle czasu masz klopoty to cos jest nie tak. No właśnie Jutro może uzyskam jakieś skierowanko na USG lub rezonans lub rtg... No i chciałabym w końcu podejść statycznie do tego całego fatuMam nadzieję, że WODYN będzie moim wybawcą Koluszku ***************************************************************** Witam Oj....zakręcony dzionek... [...]

ja zyje, zwyczajnie nie mam czasu siedziec na sfd. ps.Białko doriana smakowo dramat jak na tyle cukru w porcji. nie daje sie jesc. dymaiz rulezz

[...] przez jeden głupi błąd straciłam 2 miesiące diety? Szkoda, no ale walczymy dalej, czasu mam sporo, w sumie do końca życia ;) Czyli, reasumując, liczysz zapotrzebowanie i od niego odejmujszesz 300 kcal. Hmm czyli rozumiem, że mam obliczyć TDEE? Według moich obliczeń, wyszło mi 1560.21 kcal, odejmując 300 kcal wciąż wychodzi mi podobna [...]

Nikt nie da ani jednej dobrej rady co mam zrobić ? :_: Chyba odpuszcze sobie te "diety" bo przez te planowanie i czytanie to spedzam w internecie tyle czasu ze nie mam czasu nawet kiedy isc i sie wy*rac .

Trolo46 - dieta jest w 75% :) gdyz czasami nie mam czasu by siedziec w kuchni :) platki owsiane/ryz/warzywa/twarog/piersi/jajka/oliwa tyle skladnikow tylko wciam :) nie rozmaicam nic.. poprostu jeszcze nie mieszkam sam i nie mieszam zbytnio w kuchni Mamie ;), Wuchta34 - dzieki, ale pytanko takie czy podczas treningu moge pic gainera? a po [...]

ja też tak miałam dobrobytka, że nie mogłam się doczekać momentu aż będę wolna od tego i spróbuję pachnące życie :) trzymam za Ciebie kciuki :) MISKA zał.: B130/W100/Treszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a64a6bda22941e3b683a57a4cc67760.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09c1469e3d644a0eb1840215e2baf531.png miał być trening i nie byłoo.. }:-((( nie ogarniam [...]

Nie życzcie mi powodzenia bo nie ma tu nie co miałoby takie znaczenie dla mojego zycia żebym musiał potrzebwoac wsparcia Don nie robiłem skośnych, wcięcie to sprawa niskiego bf. Choć obecnie wykonuje spiecia ze skrętem po których mocno czuję skośne. Klatka - wtorek, sobota.Nie mam sztywnego planu, zalezy jak sie czuję i co dostepne.Generalnie [...]

wróciłem z urlopu. Poza Lubelsczyzną jeszcze okolice Poznania zaliczyłem. W tym czasie porobiłem trochę podciągania na ręczniku i interwałów. A po powrocie zmieniłem nieco treningi .Obwody mi się trochę przejadły wiec czas na zmianę. Obecnie robię fbw. Z tym że mam 3 zestawy. Pierwszy to ćwiczenia statyczne które robię z mniejszym ciężarem,ale [...]

30-31.10 Wczoraj wczesna pobudka, więc cały dzień memłałem. Dziś podobnie – wstałem rano, bez większych chęci do życia, a że trening wypadało jednak zrobić stwierdziłem, że potrzebuję mocniejszego dopalacza i wygrzebałem w szawce mesomorpha – w środku nie tyle co się zbrylił, co przyjął postać landrynek, ale stwierdziłem a co tam, nie umrę. %-) [...]

@serser18 Czasu niestety nie mam... I w ogóle nie byłby i tak miarodajny, bo dystans byłby "pi razy drzwi" :) @max_polska Znaczy, ja nie biegam takich dystansów... jedyne co to pobiegłem na tych konkretnych zawodach i więcej nic. Nawet w sumie nie spodziewałem się, że wygram bo nie trenowałem wytrzymałości, ale dość łatwo poszło... Ot [...]

[...] jeszcze robiło się tylko to co się lubi i efekty były takie jak oczekiwania to mamy komplet :-) w każdym razie możesz podsumować co zamierzasz robić przez najbliższe tygodnie oprócz 5x5 na 3 ćwiczeniach? co z dietą i innymi aktywnościami i suplementami, bo ja w dalszym ciągu nie wiem, masz jakiś plan? Wiec podsumowując poza 5x5 mam zamiar [...]

14.10. dzień nietreningowy Miska: 1. pasztet strączkowy, kapusta pekińska, kapusta kiszona, pomidor, oliwa + witaminki 2,3. placki owsiane, papryka 4. białko, migdały 5. jajka, otręby, brukselka 6. twaróg, rzodkiewka, olej lniany B 151 T 69 W 116 KCAL 1698 Ostatni posiłek, który właśnie konsumuję : [...]

oj oj, wczoraj u mnie pisales ze lepiej bez konkretnego planu posilkow, a tu czytam ze musisz miec plan w diecie :OŹle mnie zatem zrozumiałeś. Miałem na myśli plan kaloryczny, a nie posiłków. Plan kaloryczny mam, planu posiłków nie mam, gdyż u mnie by się to całkowicie nie sprawdziło. Nie chce się ograniczać w żaden sposób, wolę wliczyć i żyć [...]

Biceps Triceps Przedramie Skosy 1a. Uginanie sztagą płaską podchwytem 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x32,5kg 16x25kg 1b. Wycisk sztangi wąsko 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x60kg 8x60kg 2a. Młotki 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x14kg 2b. Francuz płaskim drążkiem wyciągu dolnego 14x30kg 14x35kg 14x30kg 21x25kg 3a. Uginanie płaskim drążkiem wyciagu dolnego [...]

Plan ogólnie mi się podoba. Nie widzę jednak sensu robić ramion 2x w tygodniu, skoro poświęcasz im jedną, osobną sesję. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (regres) 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 [...]

Cześć, widzę, że trenujesz z P90X, gratuluję zapału. Ja robiłam kilka podejść, ale niestety nigdy w pełni nie zgodnie z kalendarzami, bo np joga mnie odrzucała, a Ty widzę pieknie dajesz radę. Czy od początku potrafiłaś robić pompki itp.? Bo ja filmiku z pompkami i podciąganiem nigdy nie dawałam rady ćwiczyć tak, jak powinnam i się zastanawiam czy [...]