Pomocy powoli głupieje

Nikt nie da ani jednej dobrej rady co mam zrobić ? :_: Chyba odpuszcze sobie te "diety" bo przez te planowanie i czytanie to spedzam w internecie tyle czasu ze nie mam czasu nawet kiedy isc i sie wy*rac .

DO tych wakacji nie zdążysz z formą więc nie zaszpanujesz

No wiem że nie wyrobie sobie takiego ciałka jak ci panowie z gazet i reklam albo chociaż i wy tu na forum w takim czasie ale chciałbym poprawić co nieco w swojej budowie do wakacji

Dział "Trening w domowych warunkach" i dział "odżywianie" poczytaj tematy podwieszone i będziesz wiedział co robić

A jeszcze tylko o jedno zapytam , odnośnie tego odzywiania . Pomogł by mi ktos poprawnie wyliczyc zapotrzbowanie i makro ? Bo jak juz pisałem obliczałem na kilku kalkulatorach jak i rowniez samemu z gotowych wzorów i zawsze wychodzi inaczej np. na jednym mam BMR 2300 kcal a drugim sposobem 2600 a na kalkulatorz na PoTreningu wychodzi mi 3000 kcal na utrzymanie wagi . Proporcje jakie dotychszas przyjmowałem to 2600 kacl 122gB/68-70gT/375gW i bylo to z załozenia o 300 kcal wiecej niz potrzebuje na utrzymanie wagi .

zapotrzebowanie jest sprawą indywidualną zależną od tego ile się ruszasz co robisz w pracy/szkole ile ćwiczysz, śpisz ile masz % tkanki mięśniowej więc się z kalkulatorów nie dowiesz :) A co do twojego pierwotnego tematu to o tych wakacjach zapomnij nawet nie masz się co łudzić. Z hantlami 5 kg nic nie zrobisz nie oszukujmy się szczególnie jak będziesz robić 2tyg masy i 2 tyg redukcji to wtedy będziesz całe życie w miejscu stał. Poczytaj te tematy co ci podesłali a nie słuchasz pseudo fachowców. Lepiej byś zrobił jak byś wychodził z tymi kolegami w piłkę grać byś pewnie więcej z tego miał. A tak nawiasem mówiąc skoro sprzętu nie masz to myślałeś może o kalistenice ?

Dobra to może taak , jakbym zaczął jeść mniej niż teraz bo teraz to cały czas zapchany chodze i załóżmy spaliłbym troche tego tluszczu z brzucha w okolicy pępka to czy np. z bica też by spadło dużo ? Bo nie oszukujmy się mając te 30-31 cm to i tak mało , dlatego zdecydowałem sie troche jesc wiecej przez te 2 tyg i zobaczyc czy cos to da bo na wakacje jak mówie nie musi byc to sylwetka modela tylkko żebym byl troche szczuplejszy, szczególnie mysle ze jak spale chociaz troche tego tluszczu to bedzie widać chociaz troche te mięsnie . A co do tej kalisteniki - pierwszy raz slysze takie okreslenie ale przeczytałem na wiki że są to cwiczenia z ciezarem własnego ciała , tak więc mowie , w tym treningu Mawashiego są pompki z szerokim rozstawieniem rąk jak i wąskim wiec to chyba tez sie zalicza do tego , na brzuch tak samo robie spiecia rozne , unoszenie nóg lezac czy takie tam .

przez 2 tygodnie nie zbudujesz mięśni bo to nie możliwe. jak spalasz tłuszcz to spalasz z całego ciała nie tylko z brzucha więc dotknij sobie tego swojego bica i sprawdź na oko ile tłuszczu tam masz i będziesz miał odpowiedź czy coś ci tam zejdzie. Do wakacji masz 1,5 miesiąca więc jedyne co możesz przez ten czas zrobić to zgubić parę kilo i to wszystko a po wakacjach zacząć ćwiczyć porządnie bo dla chcącego nic trudnego i robić masę a może na wakacje 2015 będziesz widział efekty.

Wiem wiem , koncze gimnazjum , ruszam dalej do szkoły do wiekszego miasta więc prawdopodobnie zapisze sie na silownie ale nie wiem jak z ceną karnetów bo jak bd dosyc drogo to raczej za dlugo nie pochodze ;/ Co do tego zrzucania pare kilo , warto zrzucać z 68 kg ? Mi i tak sie to wydaje mało biorąc pod uwage że rok temu wazylem ponad 75 kg , a teraz to tylko troche takie fałdy małe sie robią koło pępka . A i jeszcze moze wiecie od czego tak mi brzuch powiekszał ? XD czytałem ze to od tej wiekszej ilosci jedzenia i ogolnie wegli co sądzicie o tym ? I przejsc teraz na ten swój "deficyt kaloryczny" z ujemnym bilansem 300 kcal ?

mi się zdaję ze w twoim wieku tylko trening z własnym ciężarem ciała spróbuj STREET WORKOUT ;D załapiesz siły i się wyrzeźbisz