[...] -kreatyne TCM, -BCAA activlab -No Xplode. Trenuję 3 razy w tygodniu. Mój pomysł na suplementację (zgodnie z kolejnością przyjmowania): Dni trenigowe: po przebudzeniu kreatyna, białko, przed treningiem: białko, bcaa, no xplode, po treningu: kreatyna, bcaa, białko Dni nietrenigowe: po przebudzeniu kreatyna, białko, przed snem: kreatyna. Nie [...]
Witam. Mam na imie Łukasz. Jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Dziennik ma sluzyc notowaniu postepow, korygowaniu planow, znajdywaniu bledow, otrzymaniu fachowej pomocy bardziej doswiadczonych tachaczy zelastwa :D Moim celem jest przybranie na masie mesniowej, przy jak najmniejszym facie. Wiek:19 lat Wymiary ciala (napiete i na wdechu): [...]
[...] na maksa. posiłek piaty był tylko w dni treningowe i rozkładał sie od 30 minut przed treningiem do 30 minut po treningu. Oprócz tego leciało codziennie na czczo BCAA i kreatyna, a w dni treningowe dodatkowo przed treningiem ten sam zestaw. Podsumowując: - jak ułóżyć makro i ilość kalorii z tego planu który zamieściłem, żeby nie spadła mi [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, glutamina, bcaa, odżywki białkowe, preworkout'y Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,1/3/1,3 Wrażliwość na stymulanty: minimalna Możliwości finansowe: [...]
[...] tylko w miare z rzeźba żeby to szło.. Waga: 71 kg Wzrost: 178cm nad dieta już pracuje choc mam pytanie przy okazji o odżywki.. czy mieszanka carbo + bialko WPC Ostrowi + kreatyna mega caps bedzie ok ? Jeżeli chodzi o trening bo tu właśnie gł. problem.. Mam do dyspozycji nie wiele jak narazie tzn. hantle 10kg, gryfik krótki i drążek :/ [...]
[...] porcja: po treningu w dni nietreningowe: 1 porcja po przebudzeniu 2 porcja przed obiadem Przygotowanie wygląda w następujący sposób: Porcja Karbo zalewam 0.25l wody. na to kreatyna i wszystko mieszam. Na Końcu popijam 0.5l wody :) Gainer: 1 porcja: 50 - 100g rano po śniadaniu 2 porcja: 100 - 200g 20 min po treningu 3 porcja 50 - 100g godzine [...]
[...] zawiera kofeine, co wcale niepomaga na zazywanie kreatyny. Wyprowadzka z obecnego lokum zmusza mnie do pozbycia sie nadmiaru gratow, tudziez chcialbym oproznic pojemnik z kreatyna, ale - czy to bedzie mialo jakis sens mieszac Hydorxy z kreatyna? czy to tyle samo co wysypywanie kreatyny do kosza? 2. "Men's Health" Nr 6, czerwiec 2006, strona [...]
Witam. Jestem można powiedzieć "żółtodziobem" jeżeli chodzi o trening. Owszem, trenowałem wcześniej, a także stosowałem odżywki typu "kreatyna", ale pora spojrzeć prawdzie w oczy- nie do końca to było przemyślane. Od jakiegoś miesiąca trenuję na siłowni ostatnio także pisałem o tym, że chcę kupić odżywki w postaci kreatyny i ganiera. Bądźmy [...]
[...] rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skośna, gryf prosty i łamany, hantle Dieta: Będe się starał utrzymac, jednak obiady mam typowo domowe i to zmienic będzie ciężko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nic, ale w planie kreatyna + gainer do uzupełnienia diety
[...] Zwiększenie regeneracji, zwiększenie siły, lepsze wejście w trening, pobieranie energii z tłuszczu, dobijanie białka 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko, kreatyna, l-karnityna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Już kupione 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ~ 12,8% 10.TENDENCJA [...]
[...] muszę co jakiś czas badać poziomy hormonów, wg ostatnich wyników wszystko w normie, aczkolwiek testosteron w okolicach "niskich stanów średnich" Zażywane suplementy : BCAA, kreatyna, kwasy omega-3, przedtreningowo kofeina, białko w razie potrzeby (zależnie jak wyjdą makroskładniki w diecie danego dnia) Ostatnio przerabiany plan: FBW starting [...]
Witam, mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]
[...] 30cap *SPOSÓB UŻYCIA Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka 2 razy dziennie - ok. 30 min. przed śniadaniem i obiadem. HMB PLATINUM 70 kap + CREATINE MICRONIZED 60kap HMB i kreatyna z TRECA W sieci znalazlem oto taki plan redukcyjny, sprzet jaki posiadam to: laweczka reuglowana gora/dol, osobnte stojaki regulowane, i zestaw gryfow, lamany, [...]
[...] chociaż tak naprawdę wiem, że bez zbilansowanej diety szkoda ich używać, bo tylko się marnują. Po treningu przez te 6 miesięcy białko, bcaa, przed treningiem carbo oraz kreatyna. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, oczyscie. Stosowane wcześniej diety : Nigdy nie stosowałem żadnej diety. Mhm, więc tyle ze wstepnych informacji. [...]
Witam. W następnym tygodniu planuje deload. Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu profilaktycznie wykonuje deload. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony wzrostem progresem w ćwiczeniach wielostawowych w okresie 10 tygodni. Trenowałem najpierw ogólnorozwojowo, później FBW, a ostatnio spróbowałem Pull Push. Mało [...]
[...] rano a 5g PO OBWODACH ale przed aerobami ? A od razu po aerobach banan + białko i oczywiście po godzinie posiłek. Czy zostawić wszystko po aerobach ? Tj białko banan i kreatyna przypominam że to tylko w celach antykatabolicznych. Z góry dzięki i pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 80 [...]