jak robic barki

[...] nóg na maszynie.Nic na siłę. Brzuszki oczywiście możesz robić po każdym treningu. Tylko jedną serię (ostatnią właściwą) masz z maxymalnym ciężarem w danej serii.Czyli jak np. W przysiadzie w treningu 10B miałbyś 100kh na 10 powtórzeń to wcześniej robisz mniej więcej tak: 10x60kg, 10x75kg, 10x90kg i dopiero 10x100kg. Jak masz jeszcze jakieś [...]

'Nie dam rady 4 dni w tygodniu.' no tak, ale jak zrobisz nogi tak pożądnie, ale na prawdę ciężko to nie będziesz miał siły doczłapać się do szatni a co dopiero barki robić, także jednak przeznacz ten dzien na siłke

witam mam wielka prośbę jak by mi mogl ktoś pomoc? pół roku temu zacząłem cwiczy barki podnoszac hantle nastepnie po 3 miesiacach zacząłem slyszec ze cos mi strzela w barku pozniej przestalem cwiczyc przez 3 miesiace i 2 tygodnie temu wrocilem na silownie i dalej mi strzelalo a ostatnio to mi tak strzeliło ze aż mnie mięśnia w okolicy barka [...]

A jakim planem jechałeś wcześniej?. Jak robiłes jakas ogolnorozwojowke wczesniej spokojnie mozesz robic. Na barki to podciagznie sztangi do brody mozesz sobie odpuscic i robiłbym po 3 serie kazdego cwiczenia, ale wiecej powtorzen np 15-10. Na ramiona po 9 serii w zupełnosci by wystarczyło. Na plecy dałbym podciaganie na drazku równiez.

Jak by tak robic : ostatni dzien pracy wieczorem : nogi brzuch 1 dzien wolnego : klata barki 2 dzien wolnego : plecy 3 dzien wolnego : bic tric brzuch Czy jakos inaczej dzielic partie? Zmieniony przez - mateuszskibicki w dniu 2017-05-26 12:48:43

[...] ilość powtórzeń oraz przerwy między seriami, ale zwiększam ciężar, tak? Nie wiem tylko o ile zwiększyć ciężar i ile powtórzeń powinienem robić. No i jeszcze czy zmienić jakieś ćwiczenia. No i jeszcze mam pytanie co do diety. Znalazłem dwa kalkulatory i nie wiem na którym się opierać. Pierwszy pokazuje takie wartości: Aby trzymać wagę: 3200 [...]

Jeżeli chodzisz tylko 3 razy w tyg to możesz spokojnie robić tak jak kolega napisał wyżej. Dodatkowo z martwym możesz zrobić reszte pleców +bicek. W inne dni rozdziel triceps/barki/ + brzuch i grzbiety.

Wielkie dzięki, jak nie masz dość to zadam Ci jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu.Od 3 m-cy ćwiczę każdą grupę raz w tygodniu starając się robić to na maxa. Pomimo, że dieta, suplementacja(HMB,Glutamina,Pure Muscle Carbs, Whey,witaminy)i wypoczynek są w porządku ostatnio czuję się zmęczony. Co myślisz o zmianie treningów, np. dwa razy w [...]

No to co ja mam robić na tej siłowni jak bym zrobił 12 ćwiczeń na barki to bym miał na sumieniu, że za mało ; d To co waszym zdaniem jak zrobię tył sztangą i hantlami na boki i w przód raz w tygodniu stanowczo styknie i będą rosły ? ; d

[...] robisz sztangą, to na skos wrzuć sztangielki. Biceps: Daj jeszcze jedno ćwiczenie, tak żeby było 9 serii. Plecy: Na plecy daj 4 ćwiczenia, 12-16 serii Triceps: Tak samo jak biceps, 3 ćwiczenia, 9 serii Nogi: Przysiady -> wykroki -> prostowanie nóg w siadzie -> uginanie nóg leżąc -> żuraw -> wspięcia stojąc -> wspięcia siedząc Barki: Ok [...]

[...] - wyciskanie + rozpietki po 2 serie Plecy - sciaganie + przyciaganie po 2 serie rozumiem ze to sa duze grupy miesniowe i co biceps, triceps, barki po 1 cwiczeniu po 2 serie? jakie przykladowe cwiczenia zlozone (wielostawowe) sa to? Panie DaVoo Wiem ze w 2 mikrocyklu te 10 powtorzen robie z wiekszym obciazeniem :) Nadal nie wiem ktore cwiczenia [...]

[...] x 15,10,5) 14. Nagnianie z hantlami (przedramie) (2 serie) 15. Ptostowanie z hantlami (przedramie) (2 serie) i od razu chciałbym zadać kika pytań: 1. Ćwicze na siłowni od jakiś 3 miesięcy 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia polegały na angażowaniu mięśni kolejno - 1 dzień pn. - klatka i biceps, 2 wt. - dzień nogi, 3 dzień czw. - plecy i triceps, 4 [...]

posladki najbezpieczniejsze,potem uda jak się nauczysz robić iniekcje to barki też fajna grupa do bicia

billy kid lecz sie... a do autora: pompki mozesz robic, najlepiej na brzegach lawki wyciskanie hantelek jest super na barki bo masz wiekszy zakres ruchu (podobnie zreszta jak przy wycysiakniu na klatke - vide wypowiedzi bogada szczotki) unoszenie bokiem faktycznie moze byc lepsze niz przodem hantle podchwytem na bic to podstawa... mozna dorzucic [...]

[...] sztanga z przodu 12,12,12,12, i hantle z boku na siedząco PIATEK biceps sztanga łamana wyciskanie na stojaco 8,8,8,8 -modlitewnik 8,8,8,8 i hantel na kolanie ( nie wiem jak to sie nazywa) 8,8,8,8 czasami na dobitke młotkowe hantlami 2 serie po 8 TRICEPS pompki na poreczach 12,8,8,8 -wyciskanie hantla bokiem za głowy 8,8,8,8-wyciskanie [...]

[...] wioslowanie sztanga w opadzie tulowia dorzuc wisolowania glownia sztangi BICEPS: wywal cwiczenie 1 lub nawet 2. zostaw to ze sztanga. PRZEDRAMIONA: odpusc sobie zupelnie. jak cwiczysz sztanga to nie ma co dodatkowo katowac sie. =>Piątek BARKI: dodaj unoszenie sztangi przodem. NOGI: nogi za malo cwiczen zdecydowanie. 3 serie przysiadow ze [...]

witam. moim skromnym zdaniem silke powinienes robic 3 x w tyg i boks też 3x ale jak piszesz ze rekreacyjnie wiec w miare ok. ja rozlorzyl bym trening tak pon. Klatka + Biceps śr. plecy+ triceps pt. nogi+ barki uwazam ze przy 2 treningach boksu w tygodniu nogi nie sa az tak obciazone bez przesady. co do odzywek białko i jakies multiwitaminy zeby [...]

A wiec jak juz wspomnialem wczesniej trenuje 2 razy w tygodniu wszystko z wyjatkiem klatki ktora staram sie robic raz w tygodniu,a o to moj "pseudo" program treningowy: -jak dobrze pojdzie to klatka na lawce poziomej 3 serie po ok 10 powtorzen(nie zawsze daje rady po pierwszej serii podniesc 10 razy) jednym obciazeniem w kazdje serii Jak [...]

jesli mogę coś zasugerować, to zmodyfikowałbym troszkę trening na Twoim miejscu, tak aby robić kolejne ćwiczenia na mięśnie antagonistyczne, np.po klacie zrób coś na najszerszy grzbietu, a dopiero póżniej na barki. Moja sugestia wynika z czasu resyntezy ATP w mięśniach(związku warunkującego siłe mięśni).Jak robisz ćwiczenia na mięśnie [...]

a wiec tak::: wczoraj robilem barki,dzisiaj mialem miec dzien przerwy ale nie wytrzymalem no i zrobilem bic+tric (na lapach jakos najlepiej czuje napiecie) no i niestety dalej nic. najgorsze jest to ze coraz wiecej rzeczy mnie przekonuje do tego ze mam zwalowanego xp--- omatko pisze ze juz jest w 3 tygodniu i nic---tak jak mowilem wczesniej, dalem [...]