efekty po roku

[...] czasu i chciałbym zabrać się do ostrych treningów . Oczywiście ćwiczę już od około roku ,ale jakoś tak chaotycznie ,nigdy nie miałem jakiegoś super planu na trening. Ale efekty i tak mimo wszystko jakieś są. Ogólnie to wyglądało tak ,że kiedy mi się chciało to biegałem (w dość różnych porach). Ćwiczyłem 4x w tygodniu systemem pon-wt-czw-pt. [...]

[...] od dłuższego czasu nad braniem jakichś suplementów, ale jestem w tym temacie zielony. Na siłownię chodzę od około roku, ale wcześniej po prostu ćwiczyłem bez dodatków, ale efekty są średnie, dlatego zdecydowałem się na suple. Na siłce jestem 3 razy w tygodniu. Waże 90 kg i mam 190 cm wzrostu. Co radzicie w tym przypadku wziąć? Proszę o [...]

[...] plan do oceny. Więc lecimy: Po 1. Chciałbym podkreślić iż moje mięsnie świetnie reagują na cwiczenia. Na siłowni dobrze "puchnę" a praktycznie pare dni pozniej widac juz efekty mojej pracy (potwierdzone głównie przez dziewczynę ktora zna mnie na wylot) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 i powolutku rośnie Wzrost : 182 Cel treningowy [...]

[...] - obecnie ok 2200kcal. Niestety wymiary ani waga ani drgną. Jestem powoli już tym totalnie załamany. Z czasem u mnie krucho, inwestuję kupę siana w suplementy oraz żarcie a efekty są co najmniej niewspółmierne do pracy weń włożonej. Przykładowa dzień diety to: (B/T/W) 1. Jaja z szynką i szczypiorem, do tego sałatka + owoce 25/27/30 2. Humus [...]

witam zauwazylem ostatnio jak kumpel robi klatke i chcialbym sie zapytac czy taki trening daje jakies efekty.plan ten przedstawia sie nastepujaco:pierwszy trening kumpel rozpoczol 80kg na 5 powtorzen i co kazdy tydzien robi o jedno powtorzenie wiecej,czyli za tydzien juz 6 powtorzen na 80kg.gdy dojdzie do 12 powtorzen na 80kg wchodzi na 90kg i [...]

[...] tych jogurtów naturalnych (na druge śniadanie i podwieczorek). Chcę schudnąć 2-3 kg (nogi to moja zmora), wyrzeźbić sylwetkę (od kiedy zaczęłam ćwiczyć siłowo to widzę efekty, ale nie satysfakcjonują mnie one) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9238761c91124486b9e949e1ca19ec6d.png Zmieniony przez - martag1410 w dniu 2015-02-21 11:53:45 [...]

[...] oraz poradzić w kilku kwestiach. Otóż swoją przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2013 roku i ciągnąłem to przez okres 6-7 miesięcy , ale po tym jak zobaczyłem , że efekty są słabe zwątpiłem w siebie. Dzisiaj tego żałuję , ale no cóż naszła mnie myśl o powrocie. Jako , że idą wakacje to trzeba będzie czymś zabić czas, a siłownia będzie [...]

[...] ale po 5-6kg miesięcznie. Chciałbym do końca roku zejść do 90kg! i się tego trzymać. Pierwszy, jakże udany (ale podejrzewam, że stosunkowo najlżejszy) etap mam już za sobą, efekty jak pisałem wyżej- rewelacja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 107 Wzrost: 186 Cel treningowy: duża redukcja dalej Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]

Mam taki problem co bym nie brał to nie czuję żadnego działania - żadnej pompy, skurczów mięśni ani nic takiego. W maju robiłem cykl na "Creapure + ALA + B1". Już wtedy wydawało mi się, że coś nie gra, że powinienem cokolwiek czuć. Znajomi mówili że ich aż nosi po mono. Ale wiadomo kumple potrafią wszystko wyolbrzymiać. Siedziałem wtedy sporo na [...]

[...] należy wykonywac z nogami zachaczonymi na poziome podłoża , czy może wyżej z kątem 90 stopni między udami a łydkami? Ostatnio nawet zacząłem rozmyślac czy lepszego efekty nie uzyskam, zwyczajnie robiąc po kilkadziesiąt powtórzeń spięć. Ćwiczenia wykonuję codziennie. Jeszcze pamiętam około roku temu obsypany sogami plan na brzuch który w [...]

[...] z przed stosowania to wynosiła ona tylko 58kg, aktualnie 62kg. Pytanie brzmi,czy waszym zdaniem do tej pory wszystko idzie w dobrym kierunku ? (mniej więcej) Czy większe efekty powinienem zauważyć po pierwszym miesiącu,czy może dopiero później? Czy ilość dostarczanych kalorii jest dobra? Pragnę dodać,że zależy mi na mięśniach ale to chyba [...]

Witam wszystkich, nie bede robil zbytniego wprowadzenia i na wstepie przedstawie wam swoj problem. Otóż chciałbym przytyc w domowych warunkach dzieki samemu jedzeniu (plus byc moze jakis gainerek do dobicia kalorii). Mam 20 lat, 181 cm wzrostu i niestety 52 kg wagi.Zycie tak sie potoczylo ze nie mam poprostu gdzie ćwiczyć i nie bede mial, wiec [...]

[...] źle. Jednak po nowym roku przestałem ćwiczyć. Sesja i te sprawy. W każdym bądź razie przerwa trwała prawie 2 miesiące. Człowiek jadł to co nie powinien i teraz są tego takie efekty. Przed tą przerwą ważyłem jakieś 81 kg. Teraz chciałbym się wziąć za siebie i mam nadzieję że mi pomożecie. Dorzucam screena mojej diety i jak ją już dopnę zajmę się [...]

[...] osy i nie mogłem w siebie wcisnąć worku ryżu ale teraz mam bębenek i już go nie chce :) Moja dieta składa sie z 6 posiłków.- wiadomo masa Nie jest ona super(ale daje mi efekty) ale jestem uczniem ! :) 1.owsiane,mleko,1 jajko 2.serek wiejski, ciemny chleb(warzywko,szyneczka) 3.ryż, kurak 4.gainer 5.ryż kurak 6. serek wiejski=ser biały, oliwa [...]

[...] z gino/lipo ( proszę nie pisać, żebym usunął bo nie o tym temat) dlatego chciałem do cyklu brać tamoxifen 20mg, czy to dobry pomysł w jednym z tematów przeczytałem, że efekty dobre, brak powiększania sie gino/lipo. Nie zależy mi żeby zrobić 6kg na wadzę wolę mniej a lepszej jakości ;) I na końcu pytanie dotyczące diety, jaka ilość biłka ( [...]

[...] mniej więcej wiem o co chodzi. Jednak znam także opinie bardzo negatywne co do jej stosowania. Zależy mi na tym, aby przede wszystkim nie zniszczyć sobie zdrowia, oraz efekty uzyskane dzięki kreatynie i treningowi pozostały na dłużej. Nie ukrywam, boje się bardzo o swoje zdrowie, i ciało, żeby go nie zniszczyć. Trening oto jest taki, [...]

[...] 3xtydzień, pn.śr.pt i aeroby wykonywałem 3 razy w tygodniu po 40-60min. Nie na czczo, nie przed snem tylko kiedy miałem ochotę ale w dzień nietreningowy. Ogólnie chaos ale efekty mnie zadowoliły i pomyślałem co by było, jeżeli porządnie się za to wezmę. Plan mam taki by jeść więcej węgli w DT i prosiłbym o ocenę diety. 8:30 - 3 całe jajka [...]

[...] cukier nie muszę się martwić ani o wątrobę, jedynie będę musiał pilnować prolaktyny, więc planuję brać vitex (lub cyclodynon lub castagnus, nie wiem czy są jakieś różnice w efektywności?) i witaminę B6, już miesiąc przed cyklem, tylko nie wiem w jakich dawkach, żeby utrzymać prolaktynę w ryzach? Prolaktynę badałem kilka razy i wyniki pokazywały [...]

[...] Suplementacja do tej pory: - brak Potrzebuję pomocy przy redukcji tłuszczu, w pół roku spadek 12% z 33% na 21%. Cel 15-13% Chciałbym zacząć brać spalacz tłuszczu bo już efekty od miesiąca są bardzo słabe, tylko potrzebuję pomocy z doborem i przy ocenie diety. Chciałbym wyciągnąć kaloryfer i mięśnie klatki piersiowej z pod tłuszczu i trening [...]

Sprawa wygląda tak: Ćwiczę od roku w warunkach domowych takim treningiem: Poniedziałek Plecy podciąganie i wiosłowanie Biceps zgięcia i młotkowe Brzuch ABS Kaptury Szrugsy Wtorek Klata pompki Barki arnoldki i odwodzenie Triceps francuskie sztangielki oburącz i pompki wąskie Przedramię obracanie przedramion ze sztangielkami Środa Przerwa Czwartek [...]