efekty po roku

Potrzebuje pomocy!!! 2lutego mam studniowke i musze do tego czasu zrzucic 10kg. Chodze na silownie ale potrzebuje rad jak mam cwiczyc zeby byly efekty. Z gory dzieki za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 158 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 80 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] ze wezma HMB jeden miesiac i już beda tak przystojni i tak zbudowani ze laski na plazy w ramiona bedą im się zucać. Jak czytam te posty o HMB to zazwyczaj większosc kupuje HMB na miesiac a ja słyszałem ze HMB zaczyna!!! dopiero działac po poł roku i wtedy dopiero są pierwsze efekty czyli trzeba wydac zeby były te pierwsze efekty 600zł!!!

[...] np. 40-50-60-70 kg? - czy takie wartości kaloryczne oraz ilość białka jakie podałem, są w porządku? Podobno przy redukcji zaleca się aż do 3 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała, ja przyjąłem nieco mniej, moja beztłuszczowa masa to około 60-62 kg. Do wakacji fajnie by było już widzieć efekty, bardzo mi zależy i nie wyobrażam sobie odpuścić.

[...] najlepiej dostarczać organizmowi naturalnie, czyli przez jedzenie warzyw i owoców lub przez spożywanie tabletek np. OLIMP Vitamin Multiple Sport ? 2. Większe i szybsze efekty otrzymałbym biorąc dodatkowo jakieś odżywki typu białko czy węglowodany ? Jak tak to jakie ? 3. Czy waszym zdaniem przerwa w siłowni na powiedzmy 2 tygodnie dałaby [...]

Witam. Mam 15 lat od roku chodziłem na siłownie, po której są efekty, jednak została ona zamknięta i zostaje mi ćwiczenie w domu. Posiadam tylko hantle i drążek jednak nie jestem doświadczony i chciałbym wasz mój plan przedstawić abyście mogli mi go pomóc odpowiednio przekształcić. A więc wygląda tak : Poniedziałek: Wolne Wtorek: Klatka, Plecy [...]

[...] od dawna, znalazłem tu już mnóstwo pożytecznych informacji, pół roku przepracowałem systemem tablic Joe Weidera, od 2 tygodni zacząłem stosować określoną dietę i już czuje efekty, jednak dieta nie jest doskonała, czasami nie mam czasu na pełne posiłki, więc poszukuję dobrego gainera, by poprawnie zbudować mase. Myślałem nad PVL Mutant MASS, [...]

[...] bole stawow, łokci, bol przy rozprostowywaniu rąk(wiecie o co chodzi jak nie mozna sie oderwac od gryfu po modlitewniku), wiec zachowania jak najbardziej wskazujace na obecnosc koksu w organizmie!! wiec gdzie efekty kurcze, jestem juz zdrowo kilka miechow po kuracji i juz sie nie łudze ze wyklepie. bede wdziezny za odpowiedz nawet za domysły.

[...] i chcialbym go skutecznie spalic . diete mam jako tako . na siłownie chodz od wrzesnia tamtego roku do dzis i jestem po 1 cyklu kreatyny jak narazie ktora dala mi porzadne efekty mam 18 lat , waże 69 , 178 cm i nie mam pojecia jaka odzywke teraz zamowic jedni mowia ze HMB to lipa inni ze im pomoglo a zastanawialem sie wlasnie nad HMB 180 [...]

[...] wstaje nie mam apetytu nie potrafię sie przemóc by zjeść śniadanie dopiero po godzince dwóch chętnie coś zjadam jak temu zaradzić, by zjadać normalnie śniadanie a potem drugie śniadanie? Chciałbym do lipca aby były widocznie jakieś efekty, jadę akurat wtedy na wakacje a patrząc na siebie widzę że czas się za siebie zabrać. Więc co proponujecie?

Ćwiczę prawie pół roku na siłowni. Ćwiczę na masę, biorę różne odżywki np. geiner, bcaa, białko itp. I moje pytanie dotyczy po jakim czasie widać większe efekty ćwiczenia na siłowni? po pół roku ćwiczeń nie widać za dłużo :/

[...] .Wiem że nie ma się co spieszyć ,wole to robić wolniej i dłużej .Co polecacie na osłonę wątroby podczas cyklu na PH lub SAA ,jakie środki są dobre aby zminimalizować efekty uboczne oraz co brac po cyklu aby przywrócić równowagę organizmu i zachować nieco efektów po cyklu . Mam nadzieje że podałem wszystko co konieczne jeżeli o czymś [...]

[...] Trenowałem przez 1,5 roku więc jakiś staż już mam. Na początku było to wszystko robione metodą prób i błędów. Później już coś załapałem, ogarnąłem dietę i plan treningowy, efekty zaczęły się pojawiać. Niestety później złapałem kontuzje (naciągnięte więzadło) i nowa praca (praca na budowie po 12h, delegacje) co spowodowało, że porzuciłem [...]

[...] -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Ostatnie 3-6 miesięcy nie trenowałem, ponieważ zdawałem [...]

[...] i kilka dni schudłem prawie 10kg... Aktualnie ważę 81kg i jestem strasznie słaby do tego zrobiłem coś w kolano no ale mniejsza. Ćwiczę treningiem 5/3/1 Jima Wendlera (czuć efekty stopniowo wszystko się bujnęło mimo obecnej słabej diety) tylko brakuje mi rozmiarów(zwłaszcza ramiona nigdy nie przywiązywałem do nich zbyt wielkiej uwagi, zawsze [...]

Witam kulturystów ;) W tym roku skończę 17 lat, mianowicie w listopadzie. Chodzę na siłownie od września 4x w tygodniu. Nie biorę żadnej suplementacji etc. Mam tylko 172 cm wzorstu, waga ok. 70 kg. Obecnie wyciskam 84 kg. Chciałbym Was się zapytać czy to czas na ćwiczenie?, przydałoby mi się jeszcze pare centymetrów wzwyż :/ czy w tym wieku warto [...]

Witam mam 17 lat i waze 60 kg. cwicze od 1,5 roku z kilkoma przerwami trwającymi najdłuzej 2 miesiace po 1,5 roku zauwazyłem efekty ale są one średnie... moj obecny trening to -areobliczna 6 weidera juz skończyłem teraz jade serje po 24 -40 pompek w 2 seriach -tzw. żabki -poskoki na łydkach ok 3 minuty -rozciąganie Trening zmienił mi sie kilku [...]

[...] teraz ułożyć? FBW czy może taki jak ten na dole ale zmienioną kolejnością np. PON(Klata; Biceps), ŚR(Plecy; Nogi), PIĄTEK(Barki; Triceps), żeby coś w końcu poszło i były efekty. Nóg nie robiłem bo sam dokładnie nie wiem czemu z nich zrezygnowałem być może bardziej mi zależało na górnych partiach, ale teraz chciałbym to nadrobić. Aktualny [...]

[...] koksowac na poczatku roku. Pierwszy cykl 6 tygodni /zestaw/ wino, tesc i tren -nie bylo oszalamiajacych efektow . Przerwa okolo 8 tyg. Drugi cykl 8 tyg. zestaw ten sam - efekty zauwazalne golym okiem i na ciezarach. Waga ciala poszla w gore o 5 kilo , a na sztandze 25 kilo . Przerwa 10 tyg. Nadeszla pora na cykl 3-ci. Ruszam od [...]

[...] mogę wkleić), do moich celów treningowych należą: -zrzucenie tłuszczyku -zrobienie rzeźby Chodzę na siłke 6 razy w tygodniu(czasem 5). Zastanawiam się, czy otrzymam lepsze efekty praktykując taki system treningowy: siłka 3-4 razy w tyg. po 2 godziny (ćwiczenia siłowe na maszynach+na koniec kardio na orbiterku lub bieżni) czy 6 razy w tygodniu [...]

[...] to za mało i to jest główny problem? BF jak mierzyłem kalkulatorem wychodzi 12%, na wadzę od huaweia pokazuje 14% i 53,5 mięsni. A może po prostu za szybko chciałbym efekty i te ciężary o których mówie po półtorej roku od zera to dobrze? Pozdro. Trening: Push poniedziałek - przysiad ze sztanga; wyciskanie na lawce; wyprosty nog na [...]