barki do przodu

[...] Filmik z uginania stojąc wstawię do oceny. Jak zachowują się łokcie? hm... raczej nie wysuwam do przodu. Pilnuję aby pracował tylko biceps a nie plecy nogi czy też barki no ale jak wysuwasz do przodu to pracuja barki nogi - nie powinienes nigdy odrywac piet, ugiecie kolan minimalne biodra nie pojdza do przodu jesli lokiec bedziesz cofał [...]

[...] też dobrze weszło bicki po tych 2 ćwiczeniach napompowane na maxa   Biceps    Uginanie na wyciągu - brama: 4 serie robocze tutaj trochę przeszkadzał mi lekki ból w lewym barki - nie wiem o co biega   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczych   Przedramiona    Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 3 serie robocze [...]

Fotka ładna. Widać, że skorzystałeś z rad trenera kadry - łokcie są wyżej! Mówił on aby bicepsy były wyżej niż barki - prawie się do tego zbliżyłeś. Rozciągnij jeszcze łopatki i dołem skieruj je do przodu - wyjdzie jeszcze bardziej najszerszy. Buźka szczupleje - idziesz w dobrym kierunku.

21.08.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x95kg; 15x95kg; 15x100kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x28kg; 11x30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x67,5kg; 8x67,5kg; 7x67,5kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x10kg; 14x10kg; 12x10kg 5. Wyciskanie na [...]

Dzięki Paula :-D w MC tak mi łatwiej kontrolować barki i plecy, moze przez prace siedzaca i uciekajace do przodu barki. W sumie nie wiem ;-P grunt, że działa :-D

[...] przednie i tam też nieraz biję rekordy - kwestia samopoczucia, regeneracji pleców po ciągach itd. revan2005: -Widzę że żonglujesz ćwiczeniami, np. częściowe wyciskanie na barki zmieniasz na wyciskanie na klatkę w skosie głową w górę i wiosło jednorącz przeplatasz z wiosłem oburącz. Mógłbyś rozpisać według jakiego klucza zmieniasz te ćwiczenia [...]

[...] *** 2009.04.15 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 8 x 80 kg 5 x 100 kg 4 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad [...]

[...] 3. owies na mleku 4. ryz brazowy, brukselka 5. pol perliczki z sosem (kurki, kasztany, winogrona, smietana) 6. oliwki +3xwino 10 WRZESNIA trening: 1. wyciskanie sztangi na barki stojac 5x5 (zamiast push press - kolano) rozgrzewka 10kg x12, 20kg x10 23kg x 6 / 25kg x9 / 28kg x5 / 30kg x6 / 32kg x4 2. zarzut 6x5 rozgrzewka 32kg x5 41kg x5 / [...]

plecow za bardzo nie da sie w lini prostej trzymac przez samo pochylenie glowy i wyciagniecie nog do przodu ale imo jezeli lopatki beda w miare mozliwosci sciagniete i barki nie zleca do przodu to pozycja bedzie prawidlowa a na zdj w ksiazce nie ma tego pokazanego ani opisanego Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-09-07 22:41:11

[...] wadzę 88,5kg a wczoraj po obżarstwie 90kg xD Normalna moja waga wacha się od 87 do 87,5kg no ale troszkę podlało mnie wodą- nie da się ukryć. Dzisiaj po raz pierwszy robiłem barki na „niedzielnej” siłowni i słabo mi się jakoś ćwiczyło. Trening zacząłem od brzuch-obwodowo, później barki: wyciskanie siedząc poszło nieźle i super pieczenie, nie ma [...]

droazekm pokazał duża siłe miesni pchajacych w tych dipsach(to ćw złozone i wiele grup pracuje ale głównie tricepsy i piersiowe oraz barki.Co do pracy najszerszego i innych miesni pleców przy dipsach-ich rola jest drugorzedna i chwilowa-podobnie pracuja w klasycznych pompkach i w wyciskaniu leząc-także takim jak pokazał Karol,podobnie też w [...]

[...] 6packa tak jak planowałem.Co do siłowni,myśle że zmienił byś zdanie jak byś w niej ćwiczył,ponieważ ma zaledwie ok 180cm wysokości edit: TRENING: 1. wyciskanie sztangi na barki 32,5kg*5 ; 22,5kg*5 ; 45kg*5 ; 50kg*2 ; 55kg*5 2. podciąganie sztangi do brody 17kg*5 ; 19,5kg*5 ; 22kg*5 ; 27kg*2 ; 29,5kg*5 3. martwy ciąg 47,5kg*5 ; 55kg*5 ; 65kg*5 [...]

[...] ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:-wykonanie-Do ćwiczenia potrzebna będzie, poza obciążeniem mocna i stabilna ławka(lub wysoki podest).Stajemy w lekkim rozkroku, nieco węższym, niż barki, przed ławka(podestem)- pozycja, jak do przysiadów. Jako ciężar stosujemy sztangę trzymaną na barkach z tyłu(gif 11), lub sztangielki trzymane w dłoniach, opuszczone [...]

[...] 37,5 , 42,5 , 50 , 57,5 , 62,5x2 2. Martwy ciąg klasyczny : 62,5 , 72,5 , 85 , 92,5 , 100x4 3. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 50 , 60 , 60 , 60x5 , 60 4. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 27,5 , 32,5 , 37,5 , 42,5 , 47,5x3 5. Młotki hantlami naprzemian (waga 1hantli) : 16,5 , 20 , 20 , 21 , 24,5x4 6. Wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 3/28 (klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko) Ostatni taki trening: -- Push Press 30x5 35x5 37,5x5 42,5x5 45x5 {Komentarz: Lekko, fajnie. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 25x8 30x8 35x8 [...]

[...] na 3-4 razy... po kilka powtorzen i chwila przerwy... - uginanie nóg - poszedł ciężar do przodu Jest ok. - ss klatka - uuu nieźle Cycki stały jakby ze stali były - ss barki - 12 kg to trochę już jest jak na 15 powtorzen lewa strona ledwo ledwo, więc zmniejszyłem ciężar ale klasycznie - POMPA! - ss biceps - dziś dla odmiany zrobiłem [...]

[...] bo mam siniaki jak mi sie talerze od łap odbijają - uginanie nóg - weszło ok, ostatnia seria juz troche ciezko. - ss klatka - poszło do przodu. ale tricki wymiękają... - ss barki - trzeba było trochę zmniejszyć ciężar. chociaz 15kg to juz sporo jak na 10tki. - ss biceps - masakra dla mnie. nienawidze pompy na bicepsach a tutaj tego nie idzie [...]

[...] Cięzko. 130 mnie zmasakrowało. - ss klatka - jak widać nie poszło najlepiej. Ale na skosie w dół progres więc nie ma co narzekać - ss biceps - tutaj ładnie do przodu - ss barki - niestety nie ma hantla pomiędzy 14,5kg a 18,75. Jedynie co mi przychodzi na myśl to dołożyć ten zatrzask od sztangi i przykręcić go na koncu gryfiku hantelki to wtedy [...]

[...] /SFD/2016/12/16/a3f2fdc23aa24606acc864a1aea6d4ee.jpg /SFD/2016/12/16/e88003ee6fa64724a019e8084a8f9534.jpg Zakwasy po wczorajszej klacie jeszcze trzymają a czuję,że jutro barki też będą pobolewać :-D Dieta 1.Omlet z polewą WPC (Budyń,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj,jabłko) a polewa z jogurt naturalny+WPC ProWhey o smaku pistacji W [...]

PawelSzEvc - będę się zajmował witam i z miejsca przepraszam za 3 dniową nieobecność! Jest to związane z brakiem dostępu do sieci. W piątek katowałem barki. Sobota cała wolna (w planach był grill na Kryspinowie, ale pogoda się załamała...) - wypoczywałem i jadłem. Niedziela - trening klatki, bicepsów i brzucha (było konkretnie) Zaraz pojawią się [...]