vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Ok to moze takie kombinowane treningi ci beda odpowiadac?

Dzien1.
[1]. dojscie do 1RM zarzutu (tak jak ci sie uda, czyli rob w stylu 5/5/5/3/1 zwiekszajac ciezar) nie musi to byc na prawde jedynka bo wiem ze w domu to ciezko, ale niech ta jedynka bedzie ciezka
[2]. 5 obowdow
-2x zarzut na 85% tego co ci sie udalo wypracowac
-4 podciagniecia
[3] 5 obowdow
-6x MC zwiekszaj ciezar w kazdym obowdzie
-3 x Turkis Get Up (na strone)
- 5 x pompka


Dzien2.
rozgrzewka 5x 30sek burpee 30sek przerwy
[1] MC romanian 9x3 idziesz wolno w gore z ciężarem, ostatnie 3 trojki maja juz byc ciężkie
[2] 15min
25 sit up
25 wznosow z opadu
25 rowerków
25 podnoszeń prostych nog w gore leząc na plecach

Dzien 3.
rozgrzewka (zwiększaj ciężar)6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press
[1] 5 obowdow
- 5x przysiad 70% max
- 2x HIP (znajdziesz na youtube hip mobility drill)
[2] 5 obowdow
- 5x wyciskanie sztangielek jednoracz
- 4x podciągniecie
- 5x na stronę russian twist

vajo zdjecia rewelka.

ja jeszcze czekam az mi miesnie zaczna tluszcz pozerac ;)

Iza widze, ze zmienilas ostatnio 'rozdawane' treningi. mi w sumie takie bardziej odpowiadaja, sa ciekawsze, zarzut wymiata
nie zawsze tylko mam tyle miejsca lub checi 'wydziwiania' przed liczna publicznoscia

Mam fazy ale dla zaawansowanych w ćwiczeniach dziewczyn nie pragnących powiększać masy mięśniowej uważam ze takie sa najlepsze, cwicza sile, wytrzymałość, człowiek się odpowiednio zmacha i spali kalorii

Ja też kiedys będę taka zaawansowana i będę takie treningi uskuteczniać

Vajolet - takiego właśnie podsumowania ciężkiej pracy brakowało!!! Świetna motywacja dla zwiedzających.
Rzeczywiście pierwsze zestawienie najbardziej oddaje zmianę, choć ostatnie też. Wyglądasz teraz rewelacyjnie. Udka jak się bardzo zmieniły - zdjęcie przodem najbardziej to oddaje. Plecki super, no i rączki, ale już to wcześniej pisałam.

Pozdrawiam!

bardzo ładnie się prezentujesz :) zawsze cię podziwiam za wytrwałość :)

obliques bardzo dziekuje za trening ,zczne nowy od przyszlego tygodnia do tej pory pocwicze w tym tygodniu stary plus nowe ćwiczenia ,by w przyszłym treningu miec orientacje co i jak.Mam kilka pytań.
dzień 1.
MC tak mysle ile ciezrów sobie naznosić do ilu % maxa mniej wiecej celować?
Turkis Get Up czy tu wystrczy 3 kg ?

dzien 2
chodzi mi o wznosy z opadu wiem ,ze kiedys je miałam coś pamietam ciezko mi było wykonac to technicznie ,nie moge filmiku znleść,masz może gdzies go "pod reką"

dzien3
wyciskanie sztangielek jednoracz to na barki?jakis maly ciężar cos koło 5kg?
Trening zapewne mi sie spodoba troszke siłowego troszke wytrzymalosciowego taka przeplatanka

agak dzieki ,trzymasz ładnie diete to szybko zacznie Ci sie spalaćdla mnie zarzut jest strasznie męczący ,ale fajny tylko wkurza mnie jak nieraz przy zarzucie obluzowują sie talerze i walą o siebie

zyrafko ,ann dziekuje

Mi waga znowu troszke spadła w sobote ważyłam 59,8 .Dzis jestem ledwo zywa dostłam okres 2 raz w ciagu miesiąca ,juz dawno nie czułam sie tak zmeczona ,w tym tygodniu zrobie tylko 2 treningi ,a trzeci taki przygotowawczy do nwego treningu ,pocwicze nowe cwiczenia z filmikami,by sie troszke wprawić.

Wpisuje niewpisane treningi nie wiem jak to sie stło ,ze piatkowego nie wpisałam
Piątek

1.Przysiad plie 4x15 16kg
2.HC przysiad 4x15 16kg
3.Rozpietki płaska 4x15 2x8kg
5.Push Press4x15 16-18kg
6.Zarzut ze zwisu 4x15 16kg

I ten dziesiejszy
Poniedziałek
1.Przysiad za sztangą na karku 4serie 46kg4s-15pow,
2.Mc na prostych 4s-15pow 50kg
3.Przysiad przedni 4s-15pow 26kg
4.Wykroki 4s-15pow. na noge 16kg

Ide jakies porzadne snaidanie zjeśc przed treningiem wypiłam bialko po był owoc ,a teraz ide po cos konkretnijszego


Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-05-04 10:51:37

Dzisiejszy trening
1.Przysiad plie 4x15 16kg
2.HC przysiad 4x15 16kg
3.Rozpietki płaska 4x15 2x8kg
5.Push Press4x15 16-18kg
6.Zarzut ze zwisu 4x15 16kg






Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-05-06 10:11:16

Vajolet nieciekawie masz z tymi miesiączkami, jakiś czas temu też walczyłam z rozregulowaniem...bardzo uciążliwe.

U mnie z okresem tak sie składa ,ze w okresie jesnienno -zimowym jest w miare ok ,a w wiosenno-letnim cos sie przestawia.Najgorsze w tak częstym okresie jest przemeczenie,mogłabym wtedy spać cała dobę .

Dzien1.
[1]. dojscie do 1RM zarzutu (tak jak ci sie uda, czyli rob w stylu 5/5/5/3/1 zwiekszajac ciezar) nie musi to byc na prawde jedynka bo wiem ze w domu to ciezko, ale niech ta jedynka bedzie ciezka 20kg x5 / 25kg x5 / 30kg x5 / 35kg x3 / 42kg x1
[2]. 5 obowdow
-2x zarzut na 85% 35,5kg
-4 podciagniecia
[3] 5 obowdow
-6x MC zwiekszaj ciezar w kazdym obowdzie 30,40,50,60,70,75
-3 x Turkis Get Up (na strone)
- 5 x pompka
Trening bardzo fajny ,zarzuty sa wykanczające
Coś dziwnego sie dzieje nie wiem czemu może to to ,że w czasie jesienno-zimowym pracowałam raczej z duzymi cieżarami strałam sie o progress i miesnie urosły ,a teraz ostatnio ćwiczyłam przewaznie z ciężarami 50% swoich maksów ,a dodałam wiecej powtórzeń ,waga zaczeła mi spadać ważyłam sie wczoraj i znowu mniej 59,3 .Musze przyznac ,ze fajne uczucie nie odchudzajac sie chudnać

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-05-10 10:17:33

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-05-10 10:18:14

Musze przyznac ,ze fajne uczucie nie odchudzajac sie chudnać

no właśnie tak jak ja jakiś czas temu zważyłam się i 0,5kg mniej a wtedy byłam po czekoladkach i innych smakołykach
życie czasami jest niesprawiedliwe

Musze przyznac ,ze fajne uczucie nie odchudzajac sie chudnać
tak reaguje Twój organizm po długim czasie ciężkiej i systematycznej pracy nad nim!!
Twoja walka jest super przykładem, że warto, efekty są długofalowe

Vajolet, podrowionka