Tatuncio po 40 tce

Piękne rozciąganie kanapowe!
Dlatego zrobiłeś elegancki mostek!

ojan

Piękne rozciąganie kanapowe!
Dlatego zrobiłeś elegancki mostek!

oj boli podczas rozciągania, ale działa ;)

06 – 09 – 17 ŚRODA

Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka
Ryż + kurczak z kurkami

Ryż + kurczak z pomidorami
Ryż + kurczak z pomidorami

Jajka + razowiec + pomidor



10 min orbitrek + artykulacja stawów





Rano: HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Przed treningiem: kreatyna + beta alanina
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamine


Szybko kilka słów bo prądu nie ma, a mój prehistoryczny lapek wytrzymuje kilkanaście minut.
Trening B z MONOLIZO, w tempie z dobrym czuciem. Dodatkowo wleciały na koniec planki.
Tyle zdążyłem napisać wczoraj i komp padł ;)

07 – 09 – 17 CZWARTEK

Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka
Ryż + kurczak z pomidorami
Ryż + karkówka + surówka

Ryż + karkówka
razowiec + karkówka + pomidor + papryka




10 min orbit rek + artykulacja stawów




Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna
Po treningu: Creasteron
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + glucosamin


Późno na trening i samemu, ale nie mogę odpuszczać.
Dzień C. Wiosłowanie w oparciu o ławkę super spięcie, może trochę dynamicznie w górę, ale w dół ruch spowolniony. Wyciskanie spokojniej, bez zatrzymywania na dole, ale też bez odbijania, zaliczone 6 powtórzeń, w ostatnim dupa oderwana, ale walka była i poszło w górę.
Pompki na poreczach w wersji tricepsowej lekko ;)
Bicek mocno się spompował, a bułgary mega rozciągnięcie czwórek. Przysiady odpuściłem, bo bolało mnie kolano, ale za to łydkownica dała mi popalić, po prostu w moich krukwiach mega pompa.

10 – 09 – 2017 NIEDZIELA

HI ANABOL GAIN
Płatki + BE FIT + owoce + kawa
Musaka + razowiec
Ziemniaki + fasolka + rolady z kurczaka

Omlet z BE Fit i borówkami
Tarta ze szpinakiem, kurkami i kurczakiem









Przed treningiem BETALANINA + BETABOLIC
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina



Jak to przystało na niedzielę, pobudka o godz. 6. Jako posiłek przedtreningowy wleciał HI ANABOL GAIN. Świetne rozwiązanie, bo szybko przyrządzam, skład rewelacja, nie zalega w żołądku. Ja mieszam łyżką z niewielką ilością wody i powstaje taka papka. Przed treningiem „mrówki” w proszku ;)
Dziś pierwszy trening z nowej rozpiski. Ciężary w dół w stosunku do poprzednich z kilku powodów: przede wszystkim chęć dokładania ciężaru na kolejnych treningach (a poprzednimi robiłem już kilka treningów z rzędu), inna kombinacja ćwiczeń, jak również zwolnienie ruchu, przytrzymanie w punkcie krytycznym.
Martwy ciąg – dziś bez pasków, za każdym razem odłożenie ciężaru – poprzednio t & g. Dobre czucie mięśniowe.
Podciąganie nachwytem i nieco szerszym niż barki chwycie.
Wyciskanie na płaskiej, a właściwie poziomej ławce w tempie 3 – 2 – 1 – 0 – taka forma wykonania wykończyła mnie bardzo.
Ropziętki tylko pogłębiły ten stan ;)
Na barki bardzo lubie wyciskanie hantli i dzisiaj było podobnie.
Nowością jest superseria na triceps i biceps, którą możecie oglądać na filmiku.
Później niedziela głównie w domu. Z chłopakami lego i szlaczki.
Po południu kino – „wielka stopa” – hmm najważniejsze, że dzieciom się podobało.
Czas zbierać się, bo jutro znów kierunek Wrocław i budowa w Prusicach.

Tatuncio nie odbierz tego jako atak ale kiedy Ty dowalisz obciążenia bo na okraglo mam takie odczucie ze sam hamujesz swój potencjał. Podaj mi jakiś konkretny powód czemu tak robisz bo z 2 lata Masz te same cyfry na liczniku. Daj jakieś dobre wytłumaczenie.

Gwid

Tatuncio nie odbierz tego jako atak ale kiedy Ty dowalisz obciążenia bo na okraglo mam takie odczucie ze sam hamujesz swój potencjał. Podaj mi jakiś konkretny powód czemu tak robisz bo z 2 lata Masz te same cyfry na liczniku. Daj jakieś dobre wytłumaczenie.

nie mam wytłumaczenia, co chwilę jakaś kontuzja czy kolano czy to lędźwie, może obawa przed kolejną, albo po prostu jestem dupa i tyle, teraz lekki regres bo nowy trening, ale tak jak piszesz ciężary mizerne

Tatuńcio nie było mnie rok , wchodzę do dziennika a u Ciebie jedzonko super, suple są, zaangażowanie niesamowite ale patrząc na sylwetkę to za bardzo się nie ruszyło.Piszesz ,ze to boli i tamto pewnie pojawia się zniechęcenie i przemęczenie.
Moja propozycja zrób 10 dni regeneracji i odpocznij od siłki a później miska na plus a do tego trening HST z którym teraz ruszam a nie jakieś machanie hantelkami.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-09-11 18:56:00

najgorzej wkurza jak już zaczyna iść z ciężarem a tu klops bo kolano napierdziela czy nie mogę się wyprostować, teraz zmiana na 3 treningi siłowe i 3 lekkie cardio

11 – 09 – 17 WTOREK

Płatki + WHEY C-6 + śmietanka
Tarta z kurczakiem i szpinakiem
Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym
Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym

Jajka + razowiec


Cardio 30 minut bieżnia 8,5 % wznios





Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1


Wczoraj dzień treningowy, a dzisiaj przerwa od siłowego, więc zrobiłem bieżnię pół godzinki, a następnie brzuch w seriach łączonych z łydką.
A jeżeli chodzi o pracę zawodową to zapieprz, że jedzenie praktycznie na stojąco i w biegu.