[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Tylko w DNT

Dzisiaj akurat przetestuję kiełbasę z piersi kurczaka z Morlin + frytki z Tefala, więc posiłek wręcz grillowy

Co do posiłków potestuje różne opcje, akurat dzisiaj szybko zeszło ze mnie poczucie sytości, więc git

Fajne posiłki robi faftaq, za każdym razem patrzę na te żelki Jednak ja z góry sobie zakładam co będę jadł w danym tygodniu i robię jedne tygodniowe zakupy, dzięki czemu oszczędzam kasę i czas łażenia potem po sklepach i nie kusi kupienia i tego i tamtego itp

Co do smaku to też jem smacznie, tzn mi smakuje. Druga sprawa, że czasem po prostu przeginam z ilością Chociaż wieczorne gofry mi dużo rekompensują

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-08-08 14:57:01

Parę informacji co się wydarzyło przez te kilka dni.

Piątek dieta trzymana do wieczora, potem wpadli znajomi i alkohol. Kolejny dzień samopoczucie tragiczne, zjadłem mało co, nie miałem w ogóle chęci do życia jak i jedzenia
Niedziela już dieta jako tako trzymana.

Ogólnie postanowiłem zmienić zdeczka trening, znalazlem taki plan Push / Pull / Legs

Założenia treningu:
- Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni
- Trening na masę z wolnymi ciężarami
- Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x [8] 6-8 )
(Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców)

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x MAX
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Co myślicie ?

Nie za mała liczba powtórzeń w seriach? Jest naprawde sens ładować tyle na sztanga?

No może to wydaje się mało, ale w cięższych ćwiczeniach zwykle daję z 2-3 serie rozgrzewkowe, więc to już wydaje mi się nie tak mało. Wcześniej leciałem FBW 5x5 i na niższych powtórzeniach nawet fajnie mi się ćwiczyło.

IMO trening ok

11.08.2014

DT

Dziś nowy trening, wszedł nawet ok. Ciężary narazie niższe, w każdej serii starałem się mięc takie same i z tygodnia na tydzień zwiększaćo 2,5 kg bądź 5 kg. Po wczorajszym treningu nie wiem czy odpuścić sobie to ćwiczenia bez rękawic i wrócić do nich, bo mam tak poharatane ręce, że szok. Odciski wszędzie.

Trening:
Podciąganie na drążku
3x
2x
2x
3x
2x
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Martwy ciąg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
8 x 10 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
5 x 20 kg

Dieta:11-21

12.08.2014

DNT

Dzień w sumie nudny, apetyt dopisywał. Po obiedzie zjadłem 2 galaretki, które zrobiłem 0 kcal. Bonusowo wrzucam fotke wafli, które wygrałem ;)

Dieta:11-21

Jak się prezentuje skład owych wafli?

Wafle mango

Składniki:
Pełnoziarnisty ryz brązowy 34%, ryz biały 25%, grys kukurydziany 25%, olej rzepakowy, cukier, naturalne aromaty, sól, laktoza, dekstroza, kminek, czosnek, przyprawy i zioła (olej z selera), barwniki: ekstrakt z papryki, E160c.
Zawiera mleko i produkt pochodne łacznie z laktozą. Może zawierać śladowe ilości glutenu.

WARTOŚĆ ENERGETYCZNA
413 KCAL
Białko 6,6 g
Węglowodany 74 g (w tym cukry) 4,7 g
Tłuszcze 9,4 g (w tym kwasy tłuszczowe nasycone) 1,0 g
Błonnik 2,3 g
Sól 1,7 g

Wafle barbecue

Składniki:
Pełnoziarnisty ryz brązowy 34%, ryz biały 25%, grys kukurydziany 25%, olej rzepakowy, syrop glukozowy, dekstroza, sól, naturalne aromaty (w tym dymu wędzarniczego) cukier, maltodekstryna, pieprz cayenne, cebula, pomidor.
Może zawierać śladowe ilości glutenu, selera oraz mleka, łacznie z laktozą.

WARTOŚĆ ENERGETYCZNA
416 KCAL
Białko 6,9 g
Węglowodany 75 g (w tym cukry) 3,0 g
Tłuszcze 9,4 g (w tym kwasy tłuszczowe nasycone) 1,1 g
Błonnik 2,3 g
Sól 1,9 g