### FAQ : MARTWY CIAG ###

TO moje plecki robie tylko MC i wioslowanie jednoracz na dolnum wyciagu,albo sztangielka

widać, że dobre plecki, ale przydało by sie fatu zbic troche ,zeby to odkryć

nie lubie takiej bardzo wyrzezbionej sylwetki zreszta zima teraz

Dzikafaza;

Wszystkie przemyslenia trafne, jednak rece juz na poczatku powinne byc proste.
Jak to opanujesz to zauwazysz ze jest latwiej. Ciagnij sztange do tylu na prostych rekach.


Nick:

Dzieki, moze dozyje porzadku...


Waldek;

J/w; plecy spoko, widac w nich moc.
Sadlo nie jest fatalne, nie wszyscy chodza po plazach w zime.

niech strace zadam to pytanie tez tutaj:
w drugim dniu trenningowym (fbw) na plecy mam 8 serii, złozone z dwóch cwiczen wiosłowanie w wąskim uchwycie i mc, ustawione, że najpierw wiosłowanie pozniej martwy, czy nie lepiej było bo to walnąć na odwrót?
pytanie szczeólnie do Wodyna bo on mi ukąłdlą ten plan

a o to cąły trenning:

rozpierdki skos gł w góre 3*15
-KRZYZOWANIE LINEK W DOLNEJ POLOWIE RUCHU 3*15

barki

-wznosy hantli bokiem 3*15
-wznosy hantli PRZODEM CHWYT NEUTRALNY 3*15

plecy

-wiosłowanie w szerokim uchwycie 3*15
-ściaganie w SREDNIM uchwycie do karku 3*15

tric + bic superseria

-prostowanie ręki w opadzie tłowie 9nie wiem jak to fachowo sie nazywa) 5*15

-NA MODLITEWNIKU 3 SERIE

-PRZYSIADY ZE SZTANGA 3*15
-lydki 3*30
-nadgarstki 3*30

śr
-wycisk szangielek skos w góre chwyt neutralny 4*10

barki

-podciaganie do brody sztangielkami 4*10
-wycisk szangielek 4*10

plecy

-wiosłowanie wasko 4*10
-m. ciag 4*10

bic+ tric
-uginanie oburącz ze sztangą łamaną 4*10
-wycisk francyskie 4*10

-prostowanie nog 3*10
-lydki 3*20
-nadgarstki 3*20

pt

-skos w dół / PLASKA / POMPKI NA PORECZACH 5*5

barki

-wznosy hanlli w tył w opadzie tłowie 5*5

-wiosłowanie JEDNORACZ na wyc dolnym na mega ciezarach 5*5
-sciaganie linki wyciagu górn do klatki w wąskim uchwycie neutralnym/podchwycie 5*5

bic+ tric

-uginanie młotkowe 5*5

-sciaganie linke wyciagu górnego do dólu JEDNORACZ(2x maks) 5*5

-wypychanie nogami na suwnicy 5*5

-lydki 3*10
-nadgarstki 3*10

i jeszcze jedno pytanie ogólnie zalezy mi na poszerzeniu sylwetki, u góry, tj boczne aktony barków, góra pleców, wydaje mi sie ze cwiczenia są wmiare ok na te priorytety

-wiosłowanie JEDNORACZ na wyc dolnym na mega ciezarach 5*5
to raczej nie jest cwiczenie na barki

cze wszystkim zastanawiam sie jaka technike wybrac w martwym ciagu , aktulanie robie normalną technike , ale zastanwiam sie na przejsciem na sumo , moje drugie pytanie która metoda jest mniej kontuzyjna , która mniej obciZA KREGOSŁUP , ogladajac wielkie rekordy w martwym zauwazyłem ze wiekszasc zawodników robi klasyczna technika a nie sumo np dariusz mirkowski , technike sumo praktykuja raczej zaodnicy wag lekkich i srednich , natomiast zawodnicy wag ciezki praktykuja klasyczny martwy , czym sie kierowac przy wyborze techniki

waldeczek wkradł sie poprostu błąd, tam miało byc napisane plecy przed tym, a za barami

ediee;

1: jestes pewien ze dobrze przepisales plan??
W piatek jakby brakowalo paru rzeczy. Jesli to moja wina to sorry , juz pisze:

PT; bary: podrzut silowy!!!!!!

JESTEM NIEMAL PEWIEN ZE GO WYRZUCILES CELOWO! OBECNY TRENING BARKOW NIE PASUJE ANI DO TRENINGU PLECOW ANI DO TRENINHU NOG!!!
PODRZUT PASOWAL JAK ULAL!


2: MASZ TAM NAPISANE WIOSLOWANIE A POZNIEJ CIAG! NAPISANE TEZ 4*10 POWT!!
NIE JEST TO 4 SERIE, TYLKO 3 ROZGRZEWKOWE PLUS JEDNA CIEZKA.

WIEC POZNIEJ MASZ PLECY ZALEDWIE ROZGRZANE!!!

ROBISZ 3 ROZGRZEWKI DO MARTWEGO CIAGU.
POZNIEJ MARTWY CIAG!

MASZ WIEC 2 CIEZKIE SERIE NA PLECY W CIAGU DNIA!!!

W TYM POSCIE ARGUMENTOWALEM ZEBY ROBIC NAJPIERW CIAGI, ALE TRENING SPLITOWY ZAWIERA WIECEJ CIEZKICH SERII.

PO WYKONANIU KILKU SERII CIEZKICH WIOSOWAN I KILKU SERII CIEZKICH PODCIAGAN NIE JESTES W STANIE PRAWIDLOWO WYKONAC CIAGOW. TU POLECALEM AZ 5 SERII ROZGRZEWKOWYCH PRZED MARTWYM CIAGIEM.

W FBW ODWROTNIE. MA W SUMIE 3+3 ROZGRZEWKI.

PRZECZYTAJ O CO CHODZI NA POPRZEDNICH STRONACH I JAK COS TO ZADAJ KONKRETNE PYTANIE.



paper;

Mysle ze odpowiedzi znalazlbys latwo gdybyc czytal post od poczatku, po co mam sie powtarzac???



Waldek:

TAK SIE SKLADA ZE UWAZAM CIEZKIE WIOSLOWANIE JEDNORACZ ZA NIEPOROWNYWALNIE LEPSZE CWICZENIE NA TYLNE BARKI NIZ UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE...

to teraz juz wiem ze na tylne aktony tak to cwiczenia dziala(czlowiek sie uczy cale zycie)