[...] Mam nadzieje, że znajdę alternatywę dla mięsa,pewnie ryby i kasze. Na razie staram się jeść czysto i tak tez rozumiem tą swoją redukcje ;) napoje: 3 filiżanki kawy ostatnia z mlekiem migdałowym (20ml), pokrzywa, żurawina i woda /SFD/2020/12/22/44068a15042e46b5b00ca10f7c9c04e5.jpg Zmieniony przez - Mourella w dniu 2020-12-22 17:22:50
Zapomniałem dodać, że treningi najczęściej robie przed obiadem i... tuz po treningu jem od razu ok 20-30g suszonych owoców- obecnie jest to suszona żurawina, bo słyszałem by po treningu dostarczyć od razu cukry proste. Może zrobić taką roszadę i zamienić obiad z 2 shakiem, gdzie są te daktyle, by po treningu zjeść tego sheka a obiad ok godz. [...]
[...] przekąskę : hmm avokado, jakiś owoc. Latem wszystko co z krzaka i zieolne, czerwone :) Co jako deser : ciasto domowe, francuskie, czasami jakiś baton, częściej orzechy lub żurawina Ograniczenia żywieniowe : nie jadam wieprzowiny Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: w/w Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
w 100 g a te roladki to jaki skład mają? makro? Te z żurawiną mają więcej łososia (93%), więc mają więcej kalorii niż np. te ze szpinakiem. :-) Wartość energetyczna : 296 kcal Tłuszcz: 24 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 3,4 g Węglowodany: 7,1 g w tym cukry: 4,9 g Białko: 14 g W weekend trochę pobalowałem, i przez to praktycznie cała niedziela [...]
1 posiłek nijaki poniewaz owsianka mi za dobrze nie wchodzi , ale jeszcze po prubuje z rodzynkami , a z żurawina dobra bedzie ? a tak propo aerobów bo niechce zakładac nowego tematu , czy skakanka bedzie dobra ?
[...] Prawie, bo dziś zabrakło mi białka do posiłku nr 4, a wczoraj wpadły mi dwie kostki gorzkiej czekolady. Tak wyglądała moja MICHA dzisiaj: 1. omlet (2 jajka, owies, żurawina) ser biały półtłusty, łycha lnianego 2. warzywa, feta (miałam mega ochotę na taki zestawm na focie jeszcze parujący) 3. warzywa, feta 4. surówka z marchwi i jabłka, [...]
No niekoniecznie redukcja... ale w moim przypadku koniecznie :D Wczoraj ćwiczyłam tylko pośladki, po MC 80kg już 2 dni ledwo się ruszam :P Dzisiaj tył barków i biceps. 1. Unoszenie hantli w opadzie 2kg 3x15 4kg 1x12 2. Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 15/15/12/10x 12,5-15kg (zmieniłam na szeroko, bo zawsze robiłam wąsko do brody, ale [...]
Ok wszystko na spokojnie przemyślałam i zaczynam dzis wieczorkiem z piłką :) zrobię ten dla początkujących, muszę jeszcze w tym mies. dokupić jakąś ławeczkę i po treningu z piłką ( 6tyg ) zaczynam siłowy, myślę że wtedy dużo łatwiej będzie mi zrobić pompki. Motywacje mam bardzo dużą i nie wyobrażam sobie życia bez ćwiczeń więc myślę że dam radę :) [...]
[...] więc zrobiłam tabatę. I właśnie tak :-D miska: ś: 6 łyżek kaszy jaglanej, pół grejpfruta, pół pomarańczy, 2 łyżki jogurtu naturalnego, po 1 łyżeczce: kakao, rodzynki, żurawina, sezam, po 1 łyżce: słonecznik, siemię lniane, 1 orzech włoski, imbir, cynamon; 1,5 kromki grahama z jajkiem wiejskim i pomidorem, plaster pieczeni z kurczaka o: [...]
a jak bym zamiast calych jajek dodal same bialka nie straciloby takiej ladnej konsystencji ?? http://www20.speedyshare.com/YuQ3b/download/11.jpg wersja z jabklami zurawina i malinami no i 2x wieszka :P Zmieniony przez - aiirro w dniu 2013-09-01 16:44:56
Hej Marek! Efekty Twoich treningów wczoraj zauwazyla,cala rodzina...jak wstawalem od wigilijnego stolu i szedlem do kuchnibabcia zapytala cytuje:" Boże Olus co Ci Ty masz himorojdy?" myslalem ze pęknę:))hahah...dzis bylem zrobić sobie brzuch 20 powt w technice 1,5 ruchu. Dzis, podobnie jak wczoraj trzymam dietę choć jest trudniej bo wczoraj bylo [...]
[...] 1700kcal B100 W 70 WW reszta ale pomalu ogarniam sie po urlopie i bedzie co raz lepiej. Suple: kelp,tran, wit.b, wiesiołek,wit a+d napoje: herbata czarna, lipa, ,malina + żurawina, woda mineralna warzywa: ogorki kiszone, kapusta świeża, kapusta kiszona marchew. Wczorajszy trening : z zestawu cwiczen Obli z pilka dzien pierwszy tylko 2 obwody [...]
A ja dzisiaj do pracy zrobiłem sobie mielone z piersi. Dwie porcje. 440 g piersi zmieliłem, dodałem trochę bułki tartej i jedno jajko. Wymieszałem, obtoczyłem w małej ilości bułki tartej i usmażyłem na oleju. Do tego 100 g ryżu i żurawina. Były takie dobre, że o mało na jeden raz nie zjadłem wszystkiego ( a miało być na dwa razy;-))