żurawina

witam. przedstawie swoj dzien i chcial bym by ktos pomogl mi poprawic bledy jakie w nim wystepuja. sniadanie: platki owsiane 80g zurawina 30g orzeszki 30g kefir 200g 22b/28t/80w 2sniadanie i 3sniadanie(przed treningowy) 2x: 2 buleczki razowe 120g piers/mieso 150g 2posilki= 55b/25t/80w obiad piers 150g oliwa 30g 30b/30t zaraz po treningu 2batony [...]

[...] nie mogę) Śniadanie godzina 10 owsianka około 80g mleko niecałe 0,5l łyżka stołowa kawy, mała łyżeczka miodu kilka orzechów. Między śniadaniem a kolacją kilka bakalii żurawina/morele. Obiad o 15 ryż albo makaron/kasza 100g pierś z kurczaka smażona na oleju( prawie wcale) do tego warzywa to co mam (papryka itp.) też na patelnie, plus [...]

[...] w tej diecie ponieważ jestem piłkarzem i trochę chcę podrosnąć ; ) 8:30 - Trening Cardio - na pusty żołądek 10:00 - Posiłek I *Kefir 300 ml + 1 łyżka ( płatki górskie , żurawina , orzechy , rodzynki , wiórki kokosowe ) *banan *2 jajka na oliwie z oliwek . Posiłek II - 13:00 ( przed treningowy ) *Ryż brązowy 100 g *pierś z kurczaka 150g [...]

Jestem po malym wypadku i niestety mialem zdrutowana szczeke, mocno spadlem na wadze. Od dwich miesiecy zaczalem cwiczyc i staram sie jesc dosyc czesto i wartosciowe rzeczy. Mam 177 cm i 62 kg. Prosilbym o jakies uwagi co moge dodac, co zmienic ,zeby nabrac masy i zyskac na wadze. Pozdrawiam Sniadanie 8:00-9:00 Miska platkow gorskich z orzechami [...]

[...] chronią nas przed całym mnóstwem chorób, w tym również przed nowotworami . Na liście poniżej znajdziesz też dziewięć innych owoców , które zajęły kolejne miejsca . To na wypadek gdybyś nie lubił jagód JAGODY CZARNE 13427 żurawina 8983 jeżyny 7701 maliny 6058 truskawki 5938 jabłka 5900 wiśnie 4873 śliwki węgierki 4844 awokado 3344 gruszki 3172

[...] jem to samo. 1.Muesli zalewane wodą: Składniki: płatki jaglane,płatki owsiane,ziarna słonecznika,pestki dyni,jagody goji,orzechy włoskie,siemie lniane,migdały,kawałki jabłka,żurawina Zawartość kaloryczna- 400kcal B:20g W:35 T:20g 2.Kanapki z pieczonym schabem/piersią z indyka: Składniki: chleb żytni/orkiszowy,masło śmietankowe,schab/pierś z [...]

Witam. Mam ułożoną dietę ale nie jem z dokładnością i na chwile obecna to wyglada tak ze Sniadanie : 4 jajka sadzone na szynce + 2 kanapki z smarowidlem + japko/marchew + nasiona lub zamiast jajek i chleba owsiane z 0.5l mleka z żurawiną . pozniej obiad to ryz/kasza + kurczak + warzywa pozniej kanapki z makrela/sledziem/szprotami kolo 24 twarog [...]

[...] wszystkie w postaci lodów. napiszę przykładowy skład takiego koktajlu : -100g truskawki -125g jogurt/kefir -20g odżywka białkowa -15g płatki orkiszowe/jaglane/gryczane -10g żurawina -10g orzechy brazylijskie lub -70g gruszka -125g jogurt/kefir -20g odżywka białkowa -15g płatki owsiane/orkiszowe/gryczane -3g cynamon -10g migdały lub -125g [...]

Witam, na wstępie chciałabym przeprosić jeśli podobne tematy są, czy coś tam, jestem tu pierwszy raz ;) Mam 16 lat 164 cm i 56 kg, bmi prawidłowe, ćwiczę chodakowską od jakiegoś czasu ale chciałabym w końcu wprowadzić dietę, problem tkwi w tym że kompletnie nie wiem jak mam się za to zabrać, doradzi ktoś ? pomoże ? . Dodam że ćwiczę dosyć [...]

150g mąka pszenna pełne ziarno Lubella 100g wpc 30g żurawina 2 jajka małe proszek do pieczenia Blendujemy wpc z jajkami i szczyptą proszku. Wylewamy ciasto na stół z mąką i dodajemy reszte mąki ugniatając ciasto. Dodajemy żurawinę i pieczemy 180st ok 15min. Wyszło 10ciastek każde ma : 11b 12ww 1,7 t Dobre poza domem 3 ciastka na szybko i wychodzi [...]

[...] oliwy, oleju klonowego lub brokuł. Trening a po nim jogurt naturalny 0 % tłuszczu z dodatkiem orzechów brazylijskich, migdałów, moreli, śliwek, daktyli, słonecznika, żurawina. Na kolację dwie kanapki z szynką i warzywem. Późna kolacja serek wiejski sam albo z dodatkiem cebuli. Co o tym sądzicie ? Coś zmienić ?? Zmieniony przez - k4rol13 [...]

Witam poniżej opisze jak wygląda przeważnie mój pierwszy posiłek, proszę o ocenę pod kątem zawartości BTW, czy jest ok, czy moze należy cos dodać? od razu po przebudzeniu shake z 30g izolatu, następnie "jajecznica" w skład której wchodzi: 2 całe jajka + 2 białka, ok 75g płatków owsianych błyskawicznych, ok 50g bakalii (w mniej/więcej równej [...]

[...] ciemny 3 kawałki Tuńczyk/ szynka chuda Margaryna roślinna 3 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki Ser Margaryna roślinna Serek wiejski Posiłek 4: Ryż biały/ makaron Pierś z kurczaka warzywa Oliwa z oliwek 3 łyzeczki Trening Posiłek 5: Carbo Banan Suszona żurawina Posiłek 6: Wafle ryżowe wieloziarniste Ser Owoc cytrusowy Oliwa z oliwek 2 łyzeczki

[...] Proszę zatem o pomoc i podpowiedzi co może być źle. Moje dane : Waga: 84 kg Wzrost : 189 cm Tłuszcz : ok. 9 % Dieta : 1 posiłek : płatki owsiane 50g + białko olimp 50g + żurawina 25g 2-5 posiłek : kurczak/inne mięso 150g + olej lniany 10 g + warzywa 250 g + brązowy ryż 60g 6 posiłek : kurczak/inne mięso 150 g + olej lniany 10 g + warzywa 250 [...]

Witam Panowie Proszę Was o ocenę i ewentualne uwagi dotyczące cyklu z którym wystartuję na dniach . 1-2 mdrol 1ed 3-4 mdrol 2ed heparegen urovitan ( żurawina i vit c) omega 3 vitaminki (peak) liść clomidu zma (hitec) axis-HT (Bsn) w ostatnim tygodniu m drola kreatynka pxs i power horse. dietka jest + białeczko w miarę potrzeb też [...]

Witam.Cwicze rok. Czas zaczac diete. Prosze o poprawe jc. Chodzi mi glownie aby diete podtrzymała efekty po mono ktore mam zamiar wkrotce zaczac. W5/B2/T1 1 Posilek 6.00 jogurt 350g musli z rodznkami i orzechami 100g zurawina 2 Posilek 10? szkola -,- 2 kanapki z poledwica sopocka jablko 3 posilek omlet/jajecznica z 5jaj 2 kromki chleba 4posilek [...]

Witam .uprawiam boks i mam taki styl (chodzi mi o nogi)prawa piętę unoszę do góry i przez to w okolicach łydki czuje zmęczenie i tak jak by miał mnie złapać skurcz.i Jeszcze jeden problem strasznie szybko się męczę na boks chodzę 4 miesiące i nie wiem czy to normalne ze tak sie mecze mam 180 cm wzrostu i waga 78 kg ale nie ćwiczyłem tydzień wiec [...]

Hej! Dzisiaj spadłam z konia i zwichnęłam kostkę. Problem - uwielbiam się ruszać( rower 30km , konie , spacery , zakupy) nie lubię tyć - a będę leżeć 3 tygodnie w łóżku. CO mam zrobić może doradzicie jakieś ćwiczenia albo dietę? Pomóżcie !!! :( PŁEĆ: kobieta WAGA: 56 kg WZROST: 167cm WIEK: 13 lat ODŻYWIANIE [...]

Wzrost 180cm Waga 77kg Klatka 104cm biceps 36cm brzuch 84cm Staż 9 miesiecy Śniadanie : Omlet z płatkami owsianymi i żurawiną z pięciu jajek w tym 2 całe jajka i trzy białka, 60g płatków owsianych 30g żurawiny. Następny posiłek : - 150 g białego ryżu - 120 g Piersi z kurczaka -100g sos ze słoiczka - 70 g szpinaku Posiłek przedtreningowy - 150 g [...]

Jak zjeść 3000 kcal? Serio dla mnie to bardzo dużo, nie o to chodzi, że jem mało, bo jem dużo i po każdym posiłku jestem zapchany na maksa. Obliczyłem i jem około 2000-2500 kcal. Oto mój przykładowy dzień: śniadanie: jajka +chleb razowy 2 śniadanie : koktajl bananowy (dużo składników m.in. banan mleko jogurt naturalny zurawina/bakalie) obiad [...]