żurawina

Sniadanie 7.00 Mleko 2% tłuszczu - 200ml Płatki owsiane - 70g 1 Jajo kurze całe - 50g 1 Jabłko - 150g ok B:23,23 W: 77,06 T: 16,06 Kcal: 370,6 II Sniadanie 10:30 - 2 Bułki grahamki - 100g - Polędwica z indyka - 80g (4 plasterki) - Ser Zółty - 40g (2 plasterki) - 1 banan - 120g - nasiona słonecznika - 20g bez sera, banan wymień na [...]

[...] 2-4 250 g piersi z kury plus 150 g ryżu 5 . 250 g piersi plus 100 g ryżu 6. kazeina 2 miarki plus garść orzechów żurawina oraz rodzynki oczywiście dieta będzie się zmieniać stopniowo dokładam kalorii co tydzień ok 100-150 kcl Zmieniony przez - game1988 w dniu 2014-08-30 12:21:43

[...] i kreatyną. Te 5-6g rano i przed treningiem to tyle co nic... W I posiłku za mało białka, dodaj chociaż 20-30g whey'a. Coś odkwaszającego by się przydało jeszcze (rodzynki, żurawina, pomidor...) W II posiłku też za mało białka i daj więcej ryżu. W III ta mrożonka styknie ;) W IV ok W V i VI ok To tak ogólnie, ilości b/ww/t wydają się być [...]

śniadanie: musli, orzechy, żurawina 40g+ szklanka mleka 2,5% przekaka: pomarańcza obiad: sałata z łososiem, pomidorkami cherry, oliwkami + dwa jajka na twardo podwieczorek: jogurt naturalny, 3 kromki pumperniklu, banan Kolacja: pierś z kurczaka (mała), garść makaronu sojowego, warzywa na patelnię (pół śniadaniowego talerza) śniadanie : takie samo [...]

Sobota: 1. Jaja sadzone na boczku 2. Zupa meksykańska 3. Galaretka bez cukru z twarogiem, owocami i bakaliami 4. Serek wiejski z płatkami owsianymi, żurawiną i owocami /SFD/Images/2016/1/10/c7a7692a47ca4fdca5067b3833c73aa1.jpg Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-10 21:06:50

[...] dzień, więc pisząc tutaj plan typu "8:00, płatki" byłoby lekkim nagięciem. Jest tak: Rano: Wygląda różnie, bo różnie wstaję: Zawsze są: Płatki owsiane z mlekiem, rodzynki/żurawina. Czasami jeszcze półgodziny po śniadaniu pomagam sobię gainerem (na bazie płatków owsianych). Czasami "mój dzień" zaczyna się o 6:00 (muszę wstać dosłownie na [...]

Posiłek 1: - Chleb pszenny zamienić na razowy, najlepiej na zakwasie. - Ser żółty to z tych topionych? Mocno przetworzone sery wyrzuciłbym, a w okresie redukcji od czasu do czasu wrzucił białe. Posiłek 2: - Z makrelą wędzoną bym nie przesadzał. Nie jest rekomendowana, lepiej wrzucić świeżą rybkę. - Gotowe sałatki zawierają dużo chemii, nie znam [...]

[...] owsianki dlatego wpadłem na pomysł placka owsianego: 150 g serka wiejskiego lekkiego 60-100 g twarogu chudego 60-100 g płatków owsianych błyskawicznych Rodzynki lub suszona żurawina 3-5 białek jaj lub 3 białka i 2 całe jajka ( w zależności jak stoje z tłuszczami danego dnia) 30g odżywki białkowej (w moim przypadku jest to Thats they Whey-SD, [...]

[...] owsianki dlatego wpadłem na pomysł placka owsianego: 150 g serka wiejskiego lekkiego 60-100 g twarogu chudego 60-100 g płatków owsianych błyskawicznych Rodzynki lub suszona żurawina 3-5 białek jaj lub 3 białka i 2 całe jajka ( w zależności jak stoje z tłuszczami danego dnia) 30g odżywki białkowej (w moim przypadku jest to Thats they Whey-SD, [...]

DIETA: 6.30 MUSLI 120G+JOGURT naturalny 300G+ŻURAWINA 30G orzechy włoskie 10.30 INDYK 150G + KASZA gryacana 50+WARZYWA NA PARZE 150 G oliwa warzyw nie wliczasz! 12.30 J/W 14-15.30 TRENING 15.30 BANAN odżywka białkowa 16.30 TWARÓG 120G + MAKARON 100G + JOGURT naturalny oliwa 100G 18.30 RYŻ 100G + ? jaja warzywa 21.00 twarożek warzywa [...]

[...] kupienia dla siebie oliwy bo za drogo wychodzi:d Włoskie zamiast tego moze? EDIT 6.00 kreatyna 4 x 1250mg mono z olimpa 6.30 owsiane 100g + 2jaja na twardo+włoskie 30g+30g żurawina 09.30 Tuńczyk z puszki + nie mam pomyslu czy sam starczy ?? 12.30 Indyk 150 + kasza 100+warzywa 350+sosik dla smaku 14-15.30 trening 15.30 kreatyna 16.30 indyk [...]

[...] na pierwszy raz zdecydowania lepsza opcja jest bicie codzienne trena ja polecam jednak umiarkowane dawki 30-37,5 mg przy dobrym underze robi robotę. tren bity co drugi dzień i wysoka dawka daje o wiele większe sidy. lepiej bić codziennie i umiarkowane dawki. Najawazniejsze rzeczy przy trenie to profilaktyka ćisnienia dużo wody, oraz żurawina.

[...] :-) teraz o moim jedzieniu: 4 posiłki dziennie sniadanie: płatki owsiane lub ryż 100-120g 300-350g serka wiejskiego 10-20g orzechów (włoskie lub nerkowca) suszona żurawina 10-15g czasem banan lub jabłko 2 sniadanie 120-150g ryżu 150g kurczaka pomdory obiad 120-150g ryżu 150g kurczaka pomdory kolacja płatki owsiane lub ryż 100-120g [...]

śniadanie: 50g płatków owsianych/pszennych, jęczmiennych na wodzie + jabłko + cynamon/ suszona śliwka, orzechy, żurawina

na antku albo trenie zawsze staralem sie , pantoprazol + jogurty naturalne 0 cukru omega 3+duzo wit E+c , na nery zurawina apteczna+4l wody dziennie , watroba lecytyna duza ilosc chociaz mam dostep do hepragenu teraz to napewno pojdzie w ogien czy darowac sobie? Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-09-10 11:05:54

Zrzut z jednego dnia. W inny dzien śniadanie zamieniam na płatki owsiane z rodzynkami, żurawina, mlekiem i migdałami oraz na omlet /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/111b887353f24025a9f46d2887634f1d.png

Swiety ja bym ci proponowal na sniadanie zjesc platki owsiane z dodatkiem orzechow wloskich/migdalow/slonecznika/pestek z dyni z dodatkiem owocow suszonych(zurawina,rodzynki,sliwki,morele) do tego dodac białko i zalac to mlekiem. Weglowodany mozesz uzupelniac albo odzyka weglowodanowo-bialkowa w ktorej stosunek ww do b jest 3:1 lub ewentualnie [...]

Plan na dzisiaj 1 Jaglane, żurawina, mieszanka orzechów, mleko, wpc All nutrition, kiwi. 2 Razowiec, grilowana pierś, ser żółty, pomarańcza . 3 sos z szynki, ziemniaki, mizeria. 4 jajecznica, razowiec. edit (jednak wleciał omlet z pudingiem od allnutrition) i truskawki oraz arbuz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-06-01 21:57:44

Posiłek 1: Jak dasz radę zastąp mleko wodą. Ja jem płatki z wodą bez problemu, a dla smaku dodaję suszoną żurawiną, morele itd. Posiłek 2: Pierś/wołowina w jakiej postaci? Żeby to nie była przetworzona szynka/blok ze sklepu, tylko najlepiej sobie usmaż i włóż do kanapki. A idealnie by było jakbyś podarował sobie chleb razowy i zamiast tego brązowy [...]

Batony proteinowe To akurat będzie moja wersja a możemy dowolnie manipulować dodatkami(rodzynki, orzechy, żurawina, itp.) Ja zrobiłem je z: -otręby pszenne -otręby żytnie -otręby owsiane -wiórki kokosowe -odżywka białkowa (akurat smak czekolada) -trochę mleka -czekolada 70% kakao Przepis prosty wszystko (oprócz czekolady) do jednaj miski mieszamy. [...]