Siemka Szczerze? Ja bym nogi dał na oddzielnej sesji i jak chcesz prio na klatka ręce to zrobił Pull push off Legs Klatka + ręce Wtedy masz priorytet i raczej nie przeładujesz planu a też spokojnie zdążysz się zregenerować ;) Przy pull 5cw na plecy + 1cm na tył barku + 1ćw na biceps przy push 3ćw klatka jedno bok i jedno przód barku, jedno na [...]
Triceps do barków daj. Nie ma nic na dwugłowy uda, zrób: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s Suwnica 4s Uginanie leżac 4s + łydki Daj po 3 serie krzyżowania i rozpiętek jeśli już chcesz dawać dwa ćwiczenia izolowane w treningu klatki choć moim zdaniem wystarczy jedno. Na biceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. Plecy: MC 5s Podciąganie na drazku 4-5s [...]
tylko 6s serii na bic i tric wystarczy w zupełności ^^? W A1 masz 6 serii typowo na triceps, dodatkowo ten miesen mocno pracuje rowniez podczas wyciskania na skosiei MP. Wg mnie jest wystarczajacy bodziec na te partie. Ona pracuja czesto przy podstawowych cwiczeniach :-)) A1 - push - przysiad tylni 4s 6/8p - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15/20p [...]
Jaki Ty masz w ogole staż, bo chyba malutki, o ile w ogole? FBW zaczynasz od największych partii-nóg, potem plecy, klatka(...)biceps, ale... U Ciebie nóg nie widze. Rower treningowy na "nogi" to żart? Chcesz brać kreatyne, a nogi ćwiczysz rowerem? W FBW robisz tylko i wylacznie cwiczenia wielostawowe.. a Ty wybierasz akurat na klatke [...]
na nogi możesz zrobic cos takiego: 1. Przysiady tylnie 2. Martwy ciag na prostych 3. Wykroki/Suwnica/Prostowanie na maszynie lub coś innego na czwórki 4. Żuraw/Uginanie nóg leżąc/stojąc lub coś innego na dwójki 5. Wspięcia stojąc 6. Wspięcia siedząc
[...] korekcyjne w wieku np lat 14 czyli wtedy kiedy jeszcze rośniesz to owszem były by efekty. Teraz to trochę za późno. Do planu nie ma się co przyczepić. Rzeczywiście brak w nim ćwiczeń które obciążają kręgosłup. Mimo to proponuje wykonywać jakieś ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała na odcinek lędźwiowy np. unoszenie tułowia albo żuraw.
[...] hantelkami leżąc, a drugiego wiosłowanie oburącz i jednorącz półsztangą. To samo nogi: jednego dnia przysiady i RDL, drugiego dnia wykroki/przysiad bułgarski i żuraw. Wysokie zakresy powt bo masz mało obciążenia, ilość serii dobierzesz z czasem intuicyjnie, czy to będzie po 3 serie na partię, 4 czy 5. No i chyba normalne że więcej [...]
zmień kolejnośc w tym planie. Zacznij od partii największych a kończ na najmniejszych wymienniki: pompki na poręczach--> pompki odwrotne(w tym wypadku!!) prostowanie nóg w siadzie--> wykroki z obciążeniem(sztanga/sztangielki) uginanie nóg w leżeniu--> żuraw prostowanie ramion na wyciągu--> wyciskanie francuskie leżąc
A jaka jest dobra dieta i jaki jest trening dobry ? Obecnie z treningu to push pull. Power clean zamienne na kaptury Wiosłowanie pół sztangą + podciąganie Martwy ciąg Żuraw Bic Bic(młotek) ------------------- Klatka na płaskiej Push press Tył barków Pompki poręcz Łydki 4 Głowy Po treningach interwał 10 minut. Suple to creatyna 5g co dziennie beta [...]
troche malo bierzesz w mc-porownujac do przysiadu. To nie byl twoj prawdziwy maks-czy rzeczywiscie zaniedbane cwiczenie? Podstawa duzych plecow-wiec bedize glownym w ich treningu a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX skos dod. hantle porecze-progresja,dowieszaj obc. rozpietki 1.Plecy [...]
[...] do treningu A brzuch całkowicie przerzuć do treningu A lub B(ze wskazaniem na B) przydało by się ćwiczenie angażujące prostowniki i dwudłowe ud, jakaś wersja ciągu czy żuraw co do podciągania...mimo iż jestem fanem tego ćwiczenia to jednak zamiast podchwytu dałbym inverted rows(podciąganie + forma wiosła to bardziej kompleksowy rozwój [...]
[...] w weekend, a w środę fbw. Ale ogrniaczyć się do kilku podstawowych ćwiczeń w ramach planu i w nic progresować. Co do tych super serii to zależy jaka tam ma być objętość Dla samych nóg jak trening ma być solidny: 1) przysiad + rdl 2) wykroki + żuraw 3) bułgar + uginanie 4) wspęcia siedząc + dead bug 5) wspięcia stojąc + spacer farmera jednorącz