SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

żuraw

  • Mój trening!!!

    Post
    Trening w domu

    "Cały czas" nie przejdzie, regenerować się trzeba To jest żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2012-07-10 14:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW

    Post
    Trening w domu

    A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyżej 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli nad głowę 2x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2x10 Plecy: - Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 2s - Podciąganie na drążku 2xmax Nogi: - Przysiady 2x10 - ŻURAW 2s Bicepsy: - Młotek 2s10 B Klatka piersiowa: - Popmki płasko 3x10 Barki: - Arnoldki 2x10 Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2009-10-20 20:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW

    Post
    Trening w domu

    [...] czyli np Trening A: Nogi: - Przysiady 2x10 - ŻURAW 2s Plecy: - Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 2s - Podciąganie na drążku 2xmax to robię 1 serie przysiadu, 1 serie żurawia, potem unoszenie tułowia i podciąganie i dalsze partie tez po jednej partii i po skończeniu wszystkich robię drugie serie tego samego czy polega to na tym, że [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2009-10-21 20:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy+barki, potrzebny trening....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/10/8 to najpierw uginanie mlotkowe siedzac 12/10/10 to drugie nogi najpierw potem bic przysiady ze sztanga 12/10/8/8 bulgarski przysiad 12/10/10 Wykroki 14/12/12/10 żuraw/glute ham raise 8/8/8 wspiecia na palce do palenia i wtedy jeszcze z 10 sobota klata: wyciskanie na płasko 12, 10, 8, 8, 6 to wywal wyciskanie na pseudoskosie 12, 10, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2009-10-29 11:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pokazał w meczu z białorusią, walią...austrią...Anglią..długo jeszcze? jakim jest drewniakiem. Jedynie co umie to strzelić z głowki i na pustą bramkę( czasami ). jest wielu leprzych... Franek, Zuraw, Niedzielan, Olisadebe, Saganowski, Zewłakow, nawet Jeleń.

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 7182 Data: 2005-02-17 15:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tarzan czy jakoś ci tam Zurawski B.dobrze zagrał z Irlandią, Walią swietnie z Anglią. Zurawski strzelał bramki Parmie Szalke Lazio. Zreszta takiego zawodnika w polsce niema co wraca po piłke pruboje rozgrywać walczy.On jest tej reprezentacji potrzebny. Rasiak...hmm... w reprezentacji nie gra nic mimo, ze ma już kilkanascie meczów(?), [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 7182 Data: 2005-02-28 01:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • człowieku jeśli ty oglądasz mecze Reprezentacji i nie widzisz kto tam jest jednym z najleprzych na boisku no to przykro mi idz to stępnia i kup se "100 tki" może się oświecisz. Rasiak zagrał od początku w meczach z Danią...Anglią...i ch*j pokazał więc po co na niego stawiać? jeśli jest Franek i Zuraw? Oczywiście powiesz Zurawski grał [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 7182 Data: 2005-02-28 13:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki styl Kung-fu wybać ?

    Post
    Sztuki Walki

    Chłopcze wybierz Długą pięść lub Biały żuraw.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7582 Data: 2005-03-31 17:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + Boks

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 Podciąganie do brody sztangi <dolna połowa ruchu> 3 Martwy ciąg 4 Wyciskanie leżąc 5 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 7 Wykroki ze sztangielkami 8 Łydki B <Odwrotne wspięcia> 9 Przedramiona B <Dłoniołamacze WODYNa> Spróbuję i żurawia, i wykroków bo jeszcze nigdy nie robiłem.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2011-02-22 17:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czyli słynne "połówki". Co do planu treningowego: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Za dużo.Zostaw 3 na każdy rejon piersiowych.Na redukcji nie ma sensu ładować takiej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2012-07-30 09:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W pogoni za upragnioną masą :)

    Post
    Trening dla początkujących

    cwicze co drugi dzien czyli 3 razy w tygodniu. a jakie cwiczenia na bica i trica zostawic? i co to mc? i żuraw?

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 5267 Data: 2012-10-31 22:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli tak: Push Przysiad tylny 5x8 Wykroki ze sztangielkami 5x10 Klatka plasko sztanga 5x10 Rozpietki 5x12 Ohp 4x10 Pompki tylem 5x max Pull Zuraw 3x max Mc na prostych 5x12 Wioslowanie sztanga 5x8 Podciaganie podchwytem max Face pull 3x12 Uginanie na modlitewniku 5x12

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2017-10-11 18:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW w domu cykl prop

    Post
    Trening dla początkujących

    No to panie kolego słaby ten trening, po 2 latach sensownych treningów to nawet osoba trenująca naturalnie ma zdecydowanie większą objętość treningową. To co wrzuciłeś to takie podstawowe fbw, które mogłoby służyć dla początkującego, a jak dla mnie to dla kogoś kto trenuje dwa lata i jeszcze jest na cyklu to ten trening jest zdecydowanie za słaby [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2020-10-25 14:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla 15 latka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedzialek:klata dodaj pan triceps, nie ma co samej klaty robić WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, daj tu pan skos w górę WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, rozpiętki na skosie w górę [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 5708 Data: 2014-03-06 19:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na łydki i uda

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Na łydki wspięcia z hantlami, można też robic z pomocą osoby która Ci na plecy wskoczy, pochylasz sie opierasz o coś stabilnego osoba Ci wskakuje na plecy i robisz wspięcia. Trening na nogi moze być Ale jak nogi to MC na prostych, jest wiele innych ćwiczeń jak np goblet squat, żuraw.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2015-11-08 11:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik-Masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przerwy 10x30kg) i na koniec szrugsy :-)) nogi: przysiad z sztangą na barkach ok, wykroki zamiast wyciskania ud na suwnicy, potem przysiad przedni, martwy ciąg na prostych i żuraw piątek barki: wyciskanie żołnierskie (sztangi stojąc sprzed głowy), potem hantle siedząc, wymachy boczne (ale nie gumą tylko hantlami), wymachy boczne w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2014-04-20 08:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki ponowne z siłką .

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zero filozofii skup sie na jedzeniu ( dostarczenie odpowiedniej ilośći makro składników jest niezbędne ) skup sie na wypoczynku , sen duzo i dobrej jakości . Plan 4-6 ćwiczeń podstawowych 3 x w tygodniu . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2012-02-15 13:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2012-12-21 14:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Plan treningowy to: 1.Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 4 serie 12 powtórzeń 2.Żuraw - Glute-Ham Raise 4 serie 12 powtórzeń 3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4883 Data: 2013-01-23 15:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] DonDzon - Lafay

    Post
    Trening w domu

    [...] ale bardzo krótki także się nie wypowiem. ale ćwiczę już trochę, teraz na siłce trójbój, ale któryś rok to była domówka i powiem Ci, że przysiady z wyskokiem i przysiady na jednej nodze to najlepsze ćwiczenia na nogi w domowych warunkach. jest jeszcze żuraw, nie wiem, czy jest w drugim tomie, ale jak Masz możliwość wykonania to też polecam.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2015-12-01 17:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)