Nigdy typowo dwójek nie robiłem i myślałem, że to uginanie starczy ale żuraw faktycznie mocne rozwiązanie i zapomniałem całkiem o tym ćwiczeniu. Barki nie wiem czemu mi się po bicku wcisnęły chyba z powodu pory nocnej :D Dzięki za pomoc! Edit: A podciaganie wrzucic od razu po martwym? A dopiero nastepnie zuraw? Martwy ciag Podciaganie na drazku [...]
Dora wierz lub nie ale pozował Tomek L. było ok, Tomek N. zdjął koszulkę i podszedł do nas trener, z prośbą o ubranie koszulek %-) bo są osoby które na to narzekaja hehehe Nie wiem czy to zbieg okoliczności czy nie %-) generlnie Tomek N. nie wiem czy z głodu mu zassało czy faktycznie coś ruszyło, ale tu miał ewidentnie mniejszy, bardziej zassany [...]
Hekade - nie robie nic bezmyślnie ani na siłe bo na kartce tak jest. Jak czuje sie silny i maksymalnie zregenerowany to szukam troche większego ciężaru czy też metod zwiekszających intensywność jak rest pause, short stack, myo reps, czy po prostu drop sety, powtórzenia wymuszone itp Jak czuje sie zregenerowany ale nie czuje pier nięcia %-) to [...]
[...] intensywność, za to wiecej czasu na regeneracje, jest sensowną zmianą. Potem ten prior. np nogi siady sporo serii + jakieś wyciskanie ciezkie nogami + uginanie na dwójkę lub żuraw. A drugi trening, wiecej izolacji maszyny i techniczne ćwiczenia, wyprosty, wykroki, wyciskania jednonóż syzyfki, fronty na mniejszym cieżarze, MC na prostych, uginanie [...]
[...] całkiem nieźle, ciężar niższy niż ostatnio i dobrze, bez bujania i puszczania pleców, było ok Wykroki - rzeźnia :) MCNPN - zmieniona kolejność dzisiaj, bo nie było jak zrobić żurawia, paliło, było dobrze :) Żuraw - bardzo polubiłem to ćwiczenie, cały czas pracuję nad techniką Dieta /SFD/Images/2016/7/19/4f20cf6fda434eb987b4467c2465cafb.jpg
[...] x 12p x 4s 3.Żuraw na ziemi cc x 10p x 4s 4.Martwy ciąg na prostych nogach 40kg x 12p x 4s Brzuch standard Dobry tren, każde ćwiczenie fajnie weszło, szczególnie cieszy żuraw, coraz lepiej czuje to ćwiczenie i coraz lepiej mi wchodzi, przysiad i wykroki standard, MCNPN już na oparach :) Dieta [...]
02.08.2016 - DT Dzisiaj znowu recepcja zaspała, na szczęście trenerka, która robi tren przed otwarciem siłowni wróciła z urlopu więc miał kto otworzyć siłkę, tak czy siak trening rozpoczął się kilka minut później niż zwykle. Później praca, jakiś pozytywny dzień, wpadały mi do głowy pomysły dzięki czemu usprawniłem swoją pracę, humor dobry więc [...]
13 i 14.09 Wczoraj dzień z bieganiem, kcal mi służą, niby lekko zwiększone ale samopoczucie lepsze :) Wpadło spokojniutkim tempem 5.25 m w 30:22, po zrobiłem planki z 3s do odcięcia a po winogrona i bcaa. Dzisiaj trening siłowy, dzień jak co dzień - w tym tygodniu mam jakiś dziwny humor, ale cały czas do przodu, robota wykonana a na treningu było [...]
27 i 28.09 Wczoraj dzień z bieganiem, poza pracą żadnych sensacji nie było, na trening wybrałem się ok 18, wpadło 5,21 km w nieco ponad 31 minut. W trakcie biegu poczułem się jakoś dziwnie, zakręciło mi się w głowie, przystopowałem, przeszedłem 10 metrów i było ok, dalej bez niespodzianek, po treningu też źle się nie czułem, zrobiłem 2s deski i [...]
Który plan wg was był by lepszy po FBW 5x5 : Opcja 1 : 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]
[...] nogi 1. siady 7x12-6 +drop 2.Suwnica 4x12-15 3.przysiad bułgarski 4x15 4.prostowanie na masyznie 5x10 15 20 25 30 5.mcnpn hantlami 5x12 6.ugnanie na maszynie 4x15-25 +drop 7.żuraw na ławce rzymskiej 4x20 25min cardio Waga z rana pokazała 93,5kg więc wody coś jeszcze zeszło, chyba dołoze kalorii na te ostatnie dni masy przed roztrenowaniem. [...]