żuraw

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 [...]

KLATA Wyciskanie na lawce poziomej zamien na sztangielki, zrob w 5 seriach 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 BARKI Do pierwszego dodaj jedna serie, zakres powtórzeń 12-8 Unoszenie bokiem – nie wyrzucaj tego, 4 serie 12-10 powtorzen Unoszenie w opadzie mozesz zastąpić Face Pullem, 4 [...]

Dla mnie przykładowo trening pull siłowy mógłby wyglądać tak: rack pull żuraw drążek wiosło I lecisz mocno siłowo bez dodatków na biceps czy barki, barki załatwiasz w dniu push.

[...] daj po martwym i dorzuć jeszcze 1 ćwiczenie na barki PRZED wymachami (np. high pull czyli przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia) ten sam schemat, barki daj przed trica, wyciskanie sztangi na trica daj przed francuzem nogi: najpierw przysiad, potem wykroki, daj coś jeszcze na dwugłowe (np. żuraw, albo MCNPN), potem prostowanie, uginanie i łydy

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 6*6 -Wyciskanie sztangi skos 4*8 -Rozpiętki skos 3*10 Biceps -Uginanie rąk sztangą prostą 5*6 -Podnoszenie hantli młotowo 3*8 -modlitewnik 2*10 Środa Barki -Wyciskanie sztangi zza karku albo Wyciskanie sztangi z klatki 5*6 -Unoszenie hantli w opadzie [...]

OK. Ale jeszcze bym dolożył jedno ćwiczenie bo może być mało (i zmieniłbym kolejnosc ćwiczen bo taka wydaje sie dla mnie lepsza): 1. Prostowanie 2. Przysiady ze sztanga 3. Wykroki 4. Suwnica/ uginanie ss 5. Żuraw Wydaje mi się ze teraz bedzie ok. Jeżeli coś nadal jest nie tak to daj znać. W każdym razie dziekuję za pomoc.

Witam! Czy mógłby Pan ocenić mój plan treningowy na mase ? poniedziałek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 barki wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10 podciąganie sztangi do brody szeroko 3x8-10 Unoszenie krążka w przód 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc [...]

[...] prostowania na krzeselku? a no i podczas mojego treningu nog musze miec na uwadze poslady, ktore tez troche odstaja. pewnie przez nie nigdy nie przyszedl mi do glowy pomysl na przysiad przedni, bo uparcie robilam tylni pelny. a żuraw może zostać w dniu, w którym nie robię MC na prostych Zmieniony przez - sweet_bastard w dniu 2013-05-19 22:16:03

Joł poniedzialek: UDA: -wyciskanie na suwnicy 4x8,8,6,6 z progresją ciezaru daj przysiady - prostowanie nog w siadzie 4x8 po wykrokach - wykroki w przód 3x8 + żuraw na ziemi - uginanie w lezeniu 4x8,8,6,6 z progresja ciezaru - przywodzenie nóg 3x 12,8,8 - odwodzenie nóg 3x 12,8,8 ŁYDKI - wspięcia na palce na suwnicy 4x 8,8,6,6 z progresja [...]

Marek77889 nie ukladaj juz wiecej planow,bo nic dobrego z tego nie wychodzi. stosuj gotowe rozwiazania. przeczytaj dokladnie moj post(a najlepiej caly temat) ponizej: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html jako cwiczenie nr 2 w planie wybierz jedno z ponizszych,ktore mozesz wykonywac: - rumunski MC (RomanianDeadLift) - [...]

Bo nie ma nóg np. Z tym sprzętem to nie poszalejesz za bardzo. Wykroki ze sztangielkami 3x12 na noge Żuraw 3x10 Podciąganie na drążku 4x8 Wyciskanie na tej maszynie w siadzie 3x10 Wyciskanie na barki sztangielek siedzac 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2x12 Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz stojac 2x12 [...]

ok dzieki dzieki kolego sog poleci a powiedz mi jeszcze czy wznosy nog na podlodze lezac moga byc zamiast tego na drazku bo narazie nie mam ale zakupie :)Zuraw nie bardzo wiem co to jest mogl bys mi bardziej przyblizyc?

Widział ktoś z was kiedyś taki styl z Shaolinu "Biały Żuraw", bo takie głupoty wypisujecie. To jest styl typowo w zwarciu, kolana, łokcie, rzuty, przechwyty itd. Więc nie wiem czemu to ma być coś złego skoro do złudzenia przypomina muay thai. Coś mi się wydaje, że jesteście tak zatwardziałymi umysłami, że nigdy nie próbowaliście się [...]

Wyrzucilem z nog RDL, klasyczny mc jest zbyt energochlonny by go wyrzucac^^ a wiec nogi wygladaja: -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. Przysiad na hack maszynie 10-10-12-14 3. Wykroki 12-12-12 4. Zuraw RAMPA 5 5. Uginanie nog na maszynie 12-12-12-12 super ze hunert pojawil sie w tym dziale:) jutro zaloze dziennik Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

[...] zasady która bedzie ci pomagała wybierać programy treningowe . Najlepszy program to najprostszy względem poziomu wytrenowania . twoim priorytetem to ODŻYWIANIE I REGENERACJA plan dla ciebie . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps pytania ??

To ja mam pytanie traktor. Zamieniać ciąg na inne ćwiczenie ? Czy nie lepiej byłoby mu zrobić nawet siad przedni i klasyk mc a nawet nauczyć się RDL ? Żuraw jest ok - ale 'dzień dobry' to bardziej ćwiczenie rehabilitacyjne i pewnego rodzaju wsparcie pod inne ćwiczenia z tego co wiem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-31 00:45:07

Zakres po 6-12. Do klaty dodaj po 1s do każdego ćw. prostowanie może być 4s na plecy dałbym tak ściaganie,mc,wioslo,szrugsy za hack przysiad daj uginanie leząc lub żuraw(każde ćw po 4s) łydki 5s max Możesz ćwiczyc z jednym dniem przerwy? To zrobimy takie połączenie klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi W bicu za chwyt młotkowy daj [...]

Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami 《--- do zmiany Wyciskanie wąskim chwytem lub [...]

To co rozpisałeś nie jest ok... A: Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie skos sztangielek 2s Rozpietki 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 2s Wyciskanie francuskie 2-3s B: Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wykroki 2s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztanga 2s MC 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2-3s [...]

nie chce psuc cwiczenia podpierajac sie rekami:/ to tak jak damskie pompki:/ w atlasie nie ma nic co moglbym zrobic. potrzebowalbym lawke z 'tym czyms do nog' ;( Ale z braku mozliwosci zostanie mi 'wspomagany zuraw'