żuraw

03.06.2021 Legs -Uginanie leżąc 12x90kg, 10x90kg -Prostowanie + guma 18x60kg, 17x60kg, 15x60kg -Hack squat 8x160kg, 7x160kg -Wypychanie suwnica 9x320kg, 8x320kg -Żuraw ławka rzymska + guma 13, 13, 12 -Przywodzenie 15x130kg, 14x130kg, 13x130kg -Łydka na suwnicy 15x140kg, 14x140kg, 13x140kg Dzisiaj trening ze znajomym, tempo trzymane i [...]

Dzięki za szybką odpowiedź ale ten żuraw jest bardzo ciężki do wykonania samemu nie wiem co robić bo będę ćwiczyła sama i pewnie nie dam rady

[...] coraz lepiej, muszę przyznać. Dziś postawiłem na maksymalne wykorzystanie mięśni: NOGI przysiad z wyskokiem 3s+po ostatniej serii szybkie dobicie prostowaniem na maszynie, żuraw 3s+po 3 serii szybkie dobicie uginaniem na maszynie, 2s wykroków PLECY wiosłowanie sztangielką 2s, seria łączona ściąganie wyciągu górnego+cable row 1s KLATKA [...]

[...] się ich ilością w diecie (dobrze! trzeba glikogen załadować |-) ). Mam też dużo serków itp. bo banany najlepiej mi wchodzą w twarogu i jogurcie. Mała anegdotka. Robię dziś żurawia sobie na dwugłowe spokojnie i widzę jak taka grupka 5 typków 18-19 lat się ze mnie podśmiewa. Trochę podsłuchałem ich rozmowy na ten temat i dowiedziałem się, że [...]

[...] niż ważę :P. Za tydzień wyrwę gnoja 8 razy! Nogi prostownik grzbietu - przysiad (12,10,8,max-4) - wykroki (12,10,max-7) - przysiad z wyskokiem (12,10,8) - seria łączona żuraw+uginanie na maszynie (12+max-8,12+max-6,12+max-6) - MC na prostych (12,10,8,8) - wspięcia na palce na maszynie siedząc (max-40,max-35,max-33) - wspięcia na palce na [...]

[...] na barkach (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 5x70kg) - wykroki z hantelkami (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg) - przysiad z wyskokiem z hantelkami (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg) - seria łączona żuraw+uginanie nóg na maszynie z obciążeniem 30kg (12+10, 12+8, 12+8) - MC na prostych ze sztangą(12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg) - stawanie na palcach na maszynie siedząc [...]

[...] przysiad (12x40kg, 10x50kg, 26x30kg, 3x70kg, 8x60kg) - prostowanie nóg na maszynie (20x40kg, 15x60kg, 70x20kg) - wykroki z hantelkami (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg - w 1 ręce) - żuraw (3x10) - uginanie nóg na maszynie (16x30kg, 12x35kg, właśnie sobie zdałem sprawę, że zapomniałem zrobić 60x15kg :))) - MC na prostych(12x45kg, 10x65kg, 24x35kg, 8x75kg) [...]

[...] trzymaną z tyłu (3x MAX) Czwartek - uda+łydki - przysiad (122410) - prostowanie nóg na maszynie siedząc (2060) - spacer wykroczny (12<10<8) - liczba powt. na jedną nogę - żuraw (3x10) - i tak w ostatniej serii zrobię tylko 7-8 - uginanie nóg na maszynie leżąc (2060) - martwy ciąg na prostych nogach (1224<10) - w 4 serii większy ciężar niż w 2 [...]

[...] trening. Trening - przysiad (12x45kg, 10x55kg, 20x35kg, 8x65kg) - prostowanie nóg na maszynie (20x45kg, 10x65kg, 60x25kg) - wykroki (12x12kg, 12x12kg, 12x12kg) - w 1 ręce - żuraw (10, 10, 10) - uginanie nóg na maszynie (20x20kg, 10x35kg, 40x15kg) - MC na prostych nogach (12x55kg, 10x65kg, 16x45kg, 8x75kg) - wspięcia na palce na suwnicy smitha [...]

[...] może jest taka instytucja jak masło migdałowe? :)) Co do treningu nóg wygląda on teraz w taki sposób: przysiad 4 serie prostowanie nóg na maszynie 3 serie wykroki 3 serie żuraw 3 serie uginanie nóg na maszynie 3 serie MC na prostych 4 serie łydy stojąc 3 serie łydy siedząc 3 serie Zawsze myślałem, że wykroki (robię je w postaci "spaceru") to [...]

[...] Progres takim kolorem Udo, łyda - przysiad (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg) - prostowanie na maszynie (20x50kg, 15x70kg, 60x30kg) - spacer wykroczny(3 serie, 12x12kg w łapie) - żuraw (3x10) - uginanie na maszynie (20x20kg, 15x30kg, 50x15kg) - MC (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) - wspięcia na palce stojąc na suwnicy smitha (3 serie, 25x80kg) - [...]

[...] tyłem 3s - uginanie ramion nachwytem 3s - uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 3s SOBOTA Nogy+brzuch - siady rampa 10 rep - prostowanei na maszynie 3s - wykroki 3s - żuraw 3s - uginanie na maszynie 3s - MC na prostych 4s - wspięcia na palce stojąc 3s - wspięcia na palce siedząc 3s -allahy 3s - skłony boczne 3s Zmieniony przez - DreamEvil [...]

[...] na barkach (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 2x90kg, 24x40kg) - wykroki (10x24kg, 10x34kg, 10x44kg, 8x54kg) - prostowanie na maszynie (20x55kg, 20x60kg, 20x65kg, 20x70kg) - żuraw (4x10) - MC na prostych (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 2x100kg, 24x50kg) - uginanie na maszynie (10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 5x45kg) - wspięcia na palce na suwnicy [...]

[...] 4+4x90kg, 24x40kg) - wykroki z hantlami ciężar podam łączny (10x24kg, 10x34kg, 10x44kg, 5+5x54kg) - prostowanie nóg n maszynie (20x55kg, 20x60kg, 20x65kg, 20x70kg) - żuraw (3x12) - MC na prostych (10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 24x50kg) - uginanie nóg na maszynie (10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg) - wspięci na palce siedząc [...]

[...] linek z wyciągu górnego 3s - uginanie ramion w podporze o kolano 3s - drop set pompki w podporze tyłem - uginanie ramion nachwytem 4-5s NOGI - przysiad 6s - wykroki 4s - żuraw 3s - uginanie 3s - MC na prostych 4s - wspięcia na palce stojąc/siedząc 5s Stworzyłem takie coś. Plan rozpisany na 5 dni, ale będę trening robił 6x w tygodniu. To jest [...]

[...] ani wiecej rep ani wiekszego ciężaru, bo plecy) wykroki 15x12kg, 15x12kg, 15x17kg, 12x22kg (w 1 ręce of course) prostowanie na maszynie 20x55kg, 20x60kg, 20x65kg, 20x70kg żuraw 4x12 uginanie na maszynie 4x15-20 z progresem ciężaru hack maszyna 4 serie 16 rep z progresem między każdą serią śmigałem coś na łydy \-) zauważam, że moje jedzenie [...]

[...] drop set pompki w podporze - uginanie nadgarstków nachwytem 3s ~24 (to samo pytanie do przedramion) - uginanie nadgarstków za plecami 3s ~24 (i znowu) 3. - wykroki 4xmax - żuraw 4xmax - syzyfy 3x10 - nie mam pomysłu na dwójki - prostowanie 3x20 - uginanie 3x10-15 - allah 3 serie - wzniosy bioder na ławce 3 serie - plank na skośne 3 serie w [...]

Żuraw fajne ćwiczenie ;) najlepsze :-))

Witam w klubie mi też zmalała };-) A ja nawet nie mam ławki do żurawia ale nieważne bo teraz trenuje fbw jak zmienie siłke na większą po świętach to będzie żuraw:D

[...] step z hantlami 5x10 wykroki 5x10 wyprosty kolan siedzac 5x10 wspiecia na palce stojac 5x20 Pull2 drazek neutral 5x10 wioslowanie jednoracz podchwytem 5x10 pullover nachwytem 5x10 wymachy boczne w opadzie 5x10 żuraw 5x10 uginanie ramion młotki 5x8 uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 5x20 unoszenie wyprostowanych nog lezac 5x30