żuraw

Mikołaj jestem, miło mi ;-) Początkowo chciałem robić to FBW bo podoba mi się opcja ćwiczenia całego ciała 3 razy w tygodniu, ale potem uznałem, że lepiej porządnie skatować wszystkie osobno- raz a dobrze. Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na [...]

[...] zajęcia na 8, ale opłacało się- 2 listy na obu wykładach, hell yeah :-D Plany na święta: jutro wolne, sobota- klatka + biceps, niedziela- domowo- nogi (wykroki + syzyfki + żuraw niszczą system, jeszcze tylko doyebię porządnie łydki i do majówki nie będę mógł chodzić :-) ) Plecy + Brzuch 1. Drążek nachwyt - 10x CC x 10s x 3 powtórzenia CC x 5s / [...]

[...] sumo ;) -pilnuj tego,żeby zaczynając mieć dupsko bliżej ziemi -RDL -nieźle ale nogi muszą tu być blisko siebie (jak w MC klasycznym) z ćwiczeń obowiązkowo: -good morning -żuraw (glute ham raise) -RDL (tylko zbliż te nogi,reszta jest w miarę) -unoszenie tułowia w opadzie(jak nie macie na czym to robić-z łóżka można jak ktoś za nogi potrzyma) [...]

zrób 2 plany np A. Przysiad Wiosło sztangą WL Podciąganie wąsko Szrugsy brzuch B. MC żuraw MP Dipsy cos na trica lekkiego, bo po MP i dipsach juz raczej WL wąsko to ciężka sprawa uginanie nadgarstkow wspiecia na palce coś takiego może być, możesz coś zamienić, jak chcesz xd

Dipsy odpadaja , nie mam na czym . Szczerze mówiąc to jak na to patrze , to stary plan ładniej wygląda ;p 1. Chyba zostanę przy starym planie. 2. Brzuch musze miec w kazdym dniu treningowym 3. Zuraw i MP robie jako rozgrzewkę główną. 4. Poleccie cos dobrego i zarazem , takiego ze moglbym wykonywac w 1 dniu razem z Przysiad , Rdl , podciaganie [...]

[...] trzymaj sztangę całymi dłońmi,a nie tylko palcami! w wl-sztanga za sutki,na mostek BOKERO-prawie idealnie ;) A Przysiad WL Wiosło Szrugsy brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela w martwym ciągu-nie pamiętam czy chciałem,żebyś maksował,ale to bez znaczenia,bo i tak nie słuchasz-miałeś wciągać sztangę [...]

[...] kolega krzesła trzymac to raz , a dwa ze i tak sie nie podniose ;p . Byc moze jestem za słaby na dipsy Dizen treningowy: Plan B: MC 15x50kg (2serie) MP 15x21,5kg (2serie) żuraw 12x (2serie) dipsy ( beda negatywy) dzis pompki 12x (2serie) -francuz na triceps 15x 15kg (2serie) brzuch 3s ab wheela 15x (2serie) Po tym ab wheel to plecy bola w [...]

Dzien treningowy Plan B: MC 15x52,5kg (2serie) MP 15x21,5kg (2serie) żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 10x (2serie) -francuz na triceps 15x 15kg (2serie) brzuch 3s ab wheela 15x (3serie) Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) Skatowałem bruszek dzisiaj , robiłem małe przerwy miedzy [...]

Dzien treningowy Plan B: MC 15x57,5kg (2serie) MP 15x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 12x (2serie) -pompki w podporze tyłem 15x (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na stojąco do połowy Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) I za jakis czas dam filmiki z ab wheel i pompek w [...]

Ok , po treningu . Plan B: MC 15x60kg (2serie) MP 15x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 12x (2serie) -pompki w podporze tyłem + 10 kg 12x (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Ale te sa banalnie latwe i lekkie w porownianiu do stania :D Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik [...]

po treningu . Plan B: MC 12x65kg (2serie) MP 12x25kg (2serie) Bedzie filmik zaraz . żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 12x (2serie) / Dzis zamiast tego wl sobie zrobiłem i tu ogromne zdziwienie Oo. Porownując do poprzedniego wl , to rewelacja :D W poprzednim treningu 42,5kg ostatnie powtorzenia ledwie wchodzily i do z [...]

Sorry ze wpiski nie dałem , lecz czasu nie miałem. Oczywiście dzień treningowy się odbył : MC 12x65kg (2serie) Wyciskanie zza głowy 12x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) Wl 12x45kg (2serie) beda dipsy , jak porecze dojda ( napewno w tym tyg ) Pompki tyłem 12x 10kg (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Unoszenie nóg leżąc 20x [...]

Dzien treningowy B: MC 12x70kg (2serie) MP w staniu 12x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) Wl 12x45kg (2serie) Pompki tyłem 12x 10kg (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Unoszenie nóg leżąc 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) Mam filmiki z MC i MP . Jak znajde chwile czasu to wstawie

zien treningowy B: MC 12x70kg (2serie) MP w staniu 12x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) DIPSY 4 serie . 1 seria 4powtorzenia , 2seria 3 pow, 3seria , 2 pow , 4seria 1 pow Francuz na łamanym nie wiem ile ta sztanga wazy , ale chyba 6 kg . Czyli 20x 21kg (2serie). Nie wiem czy dobrze to robilem wiec mam filmik. brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na [...]

Wczoraj dzien terningowy , plan B , troche poopuszczałem bo nie wyrobiłbym sie na spotkanie. MC 12x75kg (2serie) MP w staniu 12x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) - NIE ROBILEM DIPSY 4 serie . 3 pow Francuz na łamanym nie wiem ile ta sztanga wazy , ale chyba 6 kg . Czyli 20x 21kg (2serie).- NIE ROBILEM brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) - NIE ROBILEM [...]

[...] wszystkie treningi odbyły się. Dzis także dzien treningowy: MC 12x80kg (2serie) ciezar na podrecznikach . Aby pozycja byla prawidlowa. MP w staniu 12x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) - NIE ROBILEM WL 47,5 kg (2serie) Francuz na łamanym nie wiem ile ta sztanga wazy , ale chyba 6 kg . Czyli 12x 26kg (2serie) . Niby mam filmik ale wiadomo [...]

[...] efekty juz na tym . Co uległo zmianie ? : Plan A : Siady 2x15 Ławka skos 2x10 Wiosło 2x15 Szrugsy 2x15 Uginanie ramion z sztanga stojac 2x15 Brzuch. Plan B : MC 2x15 Bary Hantelkami 2x15 żuraw 2x15 WL 2x10 Francuz na łamanym 2x15 Brzuch . Dzis bedzie pierwsza wpiska z dt po przerwie :) Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-11-13 09:11:07

Plan B : MC 2x15 87,5kg Bary Hantelkami 2x15 hmmm nie wiem ile hantelek wazy , zalozmy 1,5kg czyli 6,5kg na ja reke. żuraw 2x15 WL 2x10 50kg Francuz na łamanym 2x15 25kg Brzuszek Ogolnie trening lajt , tylko klata jak zwykle slaba. Oto filmik z MC : http://www.youtube.com/watch?v=HMS5musPpJo Co musze w nim poprawic , bo wydaje mi sie ze [...]

Po krótkien nieobecności mam przygotowany plan by Stanisuaf :D 1.Poniedziałek: Góra grzbietu + przód barkow + bok barkow - Podciaganie szeroko 3x max - Wiosło oburącz półsztangą 3x10 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10 - Szrugsy(reta,target) 3x20 - Unoszenie na boki hantlami lezac na lawce poziomej 3x20 2.Wtorek: Dół [...]

Wczorajszy trening (04.01.2013r.) -Przysiady 3s -Żuraw 2s -Wspięcia na palcach 2s -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s -Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 2s -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Od [...]