żuraw

Nogi Przysiady Tylnie 12x62.5kg 10x80kg Film 8x90kg 6x100kg Prostowanie nóg 20x30kg 20x30kg 20x30kg MCNP 12x58.5kg 10x68.5kg 8x72.5kg 6x82.5kg Żuraw 10xcc 9xcc 8xcc Wspięcia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg Trening bardzo [...]

No to bdb zakładaj dziennik ;p;] Nogi Przysiady Tylnie Rampa 12 12x55kg 12x65kg 12x75kg film 12x80kg Prostowanie nóg 20x30kg 20x30kg 20x30kg MCNP Rampa 12 12x30kg 12x45kg 12x55kg 12x60kg Żuraw 8xcc 8xcc 8xcc Wspięcia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie [...]

Nogi Przysiady Tylnie R10 10x30kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg Prostowanie nóg 20x35kg 20x35kg 20x35kg MCNP R10 10x47.5kg 10x52.5kg 10x57.5kg 10x62.5kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg Wkońcu jakiś dobry trening [...]

Dopiero sie skapnołem ze nie ma wypiski z ostatnich nóg :P :DPewnie byłem tak zjechany ze zapomniałem :D Nogi Przysiady Tylnie R4 10x30kg 10x50kg 4x70kg 4x90kg 6x100kg 4x110kg 4x115kg Prostowanie nóg 15x48kg 15x48kg 15x48kg MCNP R10 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x75kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 20x75kg 20x75kg 20x75kg 20x75kg [...]

Nogi Przysiady Tylnie R12 12x56kg 12x66kg 12x76kg 12x86kg Prostowanie nóg 15x42kg 15x42kg 15x42kg MCNP R12 12x30kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg Syzyfki 12x2.5kg 12x2.5kg 12x2.5kg Dobry trening,siady ładnie poszły choć z deka ciężko,jutro bareczki czyli pompka ! [...]

To powodzonka dziku :D pewnie tam zgarniesz miejsce na podium :P Nogi Przysiady Tylnie R12 12x56kg 12x66kg 12x76kg 12x86kg Prostowanie nóg 15x42kg 15x42kg 15x42kg MCNP R12 12x30kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg Syzyfki 12x2.5kg 12x2.5kg 12x2.5kg Sobotni trening [...]

Klatka WL R12 12x55kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg WL ze skosem dodatnim 12x57.5kg 10x62.5kg 8x67.5kg WL hantlami neutral 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wyciskanie francuskie hantlą 12x7.5kg 12x7.5kg 12x7.5kg Udało sie dołozyć 2.5 kg,było cięzko ale do [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 6 40kg x6 47kg x6 54kg x6 62kg x6 Wykroki 3x16 12.5kg x16 12.5kg x16 12.5kg x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 12.5kg x30 12.5kg x30 12.5kg x30 [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady z hantlami 3x10 21.5kg x10 21.5kg x10 21.5kg x10 Wykroki 3x16 11.5kg x16 11.5kg x16 11.5kg x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x15 16.5kg x15 15.5kg x15 16.5kg x16 Wchodzenie po [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady z hantlami 3x10 21.5kg x10 21.5kg x10 21.5kg x10 Wykroki 3x16 12.5kg x16 12.5kg x16 12.5kg x Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x15 17.5kg x15 17.5kg x15 17.5kg x15 Wchodzenie po schodach [...]

Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 x 10 progr 40 x 10/ 45 x 10/ 50 x 10/ 55 x 10/ 60 x 10 40 x 10/ 50 x 10/ 60 x 10/ 65 x 10/ 70 x 10 Starałem się dziś pracować mocniej łopatką i czułem dużo mocniej plecy. W ostatnie serii ciężko było mi się utrzymać w dobrze pochylonej pozycji, nie robiłem jeszcze takim ciężarem, ale przyzwyczaję się i ogarnę to. [...]

[...] - takie było założenie 2. Back Squat (przerwa 120 sec - tempo 5010) 5x 6 - 40kg - prawie do samego dołu już robię! Rollowanie daje efekty. 3. Glute Hammstring raise - żuraw (przerwa 90 sec - tempo 5010) 4x 8 - masa ciala - tu będzie ciężka nauka, ale dam radę! 4. Barbell Walking Lunges (przerwa 90 sec - tempo 1010) 4x 10 per leg - 20kg [...]

[...] - takie było założenie 2. Back Squat (przerwa 120 sec - tempo 5010) 5x 6 - 50 kg - o panie... pot po tyłku leciał... 5x 6 - 45kg 5x 6 - 40kg 3. Glute Hammstring raise - żuraw (przerwa 90 sec - tempo 5010) 5x 8 - masa ciała - dwójki zniszczone 4x 8 - masa ciala 4x 8 - masa ciala 4. Barbell Walking Lunges (przerwa 90 sec - tempo 1010) 4x 10 [...]

[...] 5 serię stwierdziłam, że jestem d**** i mogłam wziąć 52,5 {{:-( 5x 6 - 50 kg - o panie... pot po tyłku leciał... 5x 6 - 45kg 5x 6 - 40kg 3. Glute Hammstring raise - żuraw (przerwa 90 sec - tempo 5010) 5x 10 - masa ciała - bez komentarza... 5x 8 - masa ciała 4x 8 - masa ciala 4x 8 - masa ciala 4. Barbell Walking Lunges (przerwa 90 sec [...]

Trening nr 2: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 3p 0/0/0/0/0 2. Żuraw 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Drążek - na ręczniku 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Pompki na poręczach 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Hinduskie pompki 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między [...]

Trening nr 4: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 3p 20/20/25/30/30 2. Żuraw 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Drążek - na ręczniku 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Pompki na poręczach 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Hinduskie pompki 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc na plecach 4s x 5p 2.5/5/6.25/7.5 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = [...]

Zazdroszczę, ja chciałbym młodszego brata z którym mógłbym poćwiczyć. Albo kogokolwiek z kim mógłbym poćwiczyć. ;-D A ze znajomymi? Lenie takie? %-) Trening nr 7: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 3p 20/25/30/35/40 2. Żuraw 5s x 3p 10/15/20/25/25 3. Drążek - na ręczniku 5s x 3p 2.5/5/7.5/10/12.5 4. Pompki na poręczach 5s x 3p [...]

Trening nr 14: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. Żuraw 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p 0/0/0/0/0 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc na plecach 4s x 10p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty [...]

[...] 10x35kg 10x40kg 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 15/13/14 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 0 /-)_ 5. wiosłowanie sztangą 3x10 10x20kg 10x25kg 10x30kg - przy żurawiu łapy pomagają jeśli za mocno się odbije, trzeba nad tym panować. -bez gumy to ja sobie mogę naplumkać, a nie podciągać się nachwytem. nie wiem czy nie zamienię tego [...]