Zachęcony nowym planem treningowym Regenata poszedłem w jego ślady i zgłosiłem się z pomocą do użytkownika ronie220, czego skutkiem są pewne zmiany w planie, który po poprawkach wygląda następująco: Nogi -Fronty -Nożyce -Suwnica z neutralnym rozstawem nóg -MCNPN ze sztangielkami -Żuraw -Wspięcia na palce stojąc i siedząc Plecy + tył barków + [...]
2 wypiski 13.12.2012 Miało być totalne rozerwanie cycków, ból, płacz i bezsenność. A wyszło jak wyszło, tylko się wkvrwić można %-) Klatka 1. Chest Dips - 5xMAX 9 / 5 / 5 / 5 / 3 Na to ćwiczenie nie mogę narzekać, klatka zaczyna coraz lepiej odczuwać poręcze. 2. Wyciskanie sztangielek skos 45st - R12 10kg / 12kg / 15kg x 9 Czucie było, nie mogę [...]
[...] kolan do klatki w zwisie powinny starczyć. Najlepiej w dzień nóg na samym końcu. Na barki daj 3 ćwiczenia, z miliatary press na początku. Na nogi przysiady to mus, daj jeszcze sissy squat i żuraw, wszystko na początku. Barki w ogóle powinny być osobno, ale skoro nie chcesz przesadzać z nogami, to może będziesz miał siłę na to wszystko.
[...] mocny skurcz łapie mnie w dolnej, środkowej części klatki i lipa, przez to ledwo co jedno powtórzenie robię. I hack przysiady i wykroki wiem jak robić, tylko co to jest ten żuraw? Unoszenie tułowia z opadu mam rozumieć że z dodatkowym obciążeniem? czy robić bez odciążenia do max. Ach! Co do wykonywania serii, to z powtórzeniami lecieć 12,10,10? [...]
16.11.2015 - DT - PONIEDZIAŁEK Jak nie trenuje to nie umiem normalnie funkcjonować }:-( Więc trzeba trenować. 8-) Dziś już ogarniałam na siłce :-D Pod koniec treningu, robiąc szpagat zorientowałam się, że w miejscach gdzie miałam podrapane po tej wizycie u lekarza, mam siniaki :-O Czyli przez całe udo do kostki mam sine "paski". 88-O Pierwszy [...]
[...] Więc może coś z tego będzie. 8-) Mam nadzieję... Jakiś ciężki dzień mam. Zmęczona strasznie i nie wiem co się dzieję wokół mnie. trening 1. MC 4 x 10 - 20/20/30/30 kg 2. żuraw 4 x 10 3. ściganie drążka szeroko do klatki 4 x 10 5/5/6/6 sztabek 4. wyciskanie żołnierskie 10/10/8 - gryf/10/10 kg 5. drag curl 10/10/8 - 5/10/10 kg 6. prostowanie [...]
zeby nie byc goloslownym to dodam ze juz bylem przed sowim pytaniem na forum na treningu kungfu Bialy Zuraw & cos tam w YMAA, zeby samemu zobaczyc jak to wyglada, bo to faktycznie najlepszy sposob. No ale po 1.treningu raczej nie zdarze wyrobic sobie opini o danym stylu, a na wszytskie to raczej trudno chodzic i probowac. Preawdopodbnie jednak [...]
[...] robie minimum 10 serii. Czwartek - nogi - jest trochę ubogo z racji piwnicznej siłki i braku pomysłów na ćwiczenia: przysiad 3x10, wykroki 3x10, martwy na prostych 3x10, żuraw 3x10 i wykroki na boki 3x10 (krok w bok > przysiad na jednej nodze > powrót), 5 serii na łydki w zakresach 20-30 powt., do tego 10 skoków w dal z miejsca w 2 seriach, [...]
Panowie opłaca się rozbijać trening nóg np w taki sposób że dwójki w piątek a w pon czwórki. Wyglądało by to tak np. pon rwano, przysiad, nożyce, wyskoki z półprzysiadu ze sztangą. A piątek przysiad jednonożny zarzut żuraw i mc ?
Dobra jutro wstawie bo dzis nie chce mi sie. Tyle ze mowie, w huy probowalem oszukac, dupa mocno podioslem, sztangi duzo nie ruszylem do gory, pozatym robilem to po 85 kg probie, w ktorej mi sie udalo, normalnie, z mostkiem troche, jakimkolwiek, wiadomo, pod wplywem ciezaru sie zmniejsza ale reka przechodzi, przy cwiczeniach, jak ciezar duzo [...]
21.09.2011 DT - PP 2x14 20 kg - Przysiad 2x14 40 kg - Wspiecia na palce 3x25 90 kg - Zuraw 2x14 - Wioslo jednoracz polsztanga 2x14 20 kg - WL 2x14 30 kg - Brzuch Trening techniki, wiadomo ze lekki, bo male ciezary, specjalnie zanizylem. Po zurawi bylo czuc dwojki, chyba to cwiczenie mi sie udalo troche. Z przysiadow tez jestem zadowolony, mysle [...]
To co ze ladies dzwigaja wiecej, mowilem ze specjalnie dalem takie ciezary ze sa prawie zerowe, dla poprawienia techniki, a to ze lekko idzie to prawda, wspominalem o tym przy kazdej wypisce z trenigu. DT 26.09.2011 - PP 2x14 30 kg - Przysiad 2x14 40 kg - Wspiecia na palce 3x25 90 kg - Zuraw 2x15 - Inverted row 3x15 - WL 2x14 30 kg - Brzuch [...]
Wypiska z dzis, ostatni dzien, lekko DT - PP 2x15 42,5kg - Przysiad 3x15 70 kg - Zuraw 2x15, wkoncu dowiedzialem sie jak to robic ;p - Wioslo 2x15 40 kg - WL 2x6 75kg - Brzuch - Rozciaganie Nie ma co tu duzo sie rozwodzic, trening dosc lekki, tylko sobie klate postanowilem dolozyc pare kg i na malym zakresie sprobowac, dalem rade 6 powt, na takim [...]
Koniu: dokladnie tak, z przedszkola i jeszcze stoi xD Nowy plan jest to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu: * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s z regresja, 8/16/24 p 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 20-6pow (progresja) 3. Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x15 5. Martwy na sztywnych [...]