żuraw

gdize mozna znalezc jakies video sie wykonuje przysiad blugarski, i zuraw, bo nie wiem jak sie wykonuje te cwiczenia a nazwa mi nic nie mowi

jesli chodzi o moj plan to moge nim cwiczyc caly czas? czy ejst to plan na jakis okres czasu? i czy stosuje sie w nim progresje ciezaru? czy lepiej cwiczyc kazda serie tym samym ciezarem? poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 [...]

Witam Mam pytanie dotyczące progresji. W artykule Ballomus proponujesz: np. Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie W przysiadach 8-6 powt.<---to jak tu dać proresje ? Zawsze robiłem np. 12<10<8<6 i dodawałem co [...]

Pisz w jednym poście. Jakaś kontuzja nogi? Skoro możesz wykonywać przysiady,zapewne możesz i inne ćwiczenia. Chociaż można coś stworzyć z różnych wersji przysiadu. Na dwugłowe żuraw/uginanie/ciągi I na łydki-wspięcia w 2/3 formach.

[...] w wersji z jednym modelem lub dwoma owo 15-10-5 jak najbardziej- tylko jw. napisałem proponuję uwzględniać więcej niżli to co napisałeś; -mc -podc. na drążku -przysiad -żuraw -wyc. w leżeniu -wyc. siedząc lub stojąć -uginanie ramion -wyc. wąsko lub francuskie -ew. nawet można dorzucić i m. brzucha i łydek Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Witam! Dawno mnie tu nie było i wracam z takim pytaniem. Przeglądając ostatnio forum natknąłem się na ciekawą poniższą rozpiskę Ronniego220. I chcę się dowiedzieć czy można trochę go zmodyfikować w kwestii serii tak by każde ćwiczenie wykonywać w 3 seriach pierwsza 15powt(feel set), druga 12powt(normal set) i trzecia na MAX do upadku 10-(8) (work [...]

[...] to nie miałbym siły bronić się zaciskając poślady :D Czwórki fajnie czuję, ale nie aż tak fajnie jak poślady. Dwójki to samo. Zdecydowanie wolę wchodzenie na podwyższenie + żuraw. i chyba tak będę jechał w przyszłym tygodniu. Ciężary przy wykrokach to waga jednej sztangielki (trzymałem dwie ;). Wspięcia do odcięcia, ale łydki dzisiaj ok. Ramiona [...]

[...] powera (o tym niżej). Pierwszy raz rozum wygrał z ambicją i okazało się, że słusznie. Generalnie trening na +, wszystko weszło pięknie. Do wchodzenia na ławeczkę poszedł żuraw (3x15) - żonka się przydała na kostkach :) Co do braku powera: Chyba efekt odstawienia ZMA (od wtorku nie brałem w celu sprawdzenia czy coś się zmieni) + żołądek. Mam [...]

GNN - Gwałt na nogach. Dzięki Panowie, ledwo wszedłem do domu. I to na pierwsze piętro Po tym co dzisiaj przeżyłem stwierdziłem, że nigdy nie zrobiłem porządnego treningu nóg i pewnie dlatego tak słabo wyglądają. Generalnie OBS (orgazm bez stosunku - przypomina redakcja) nastąpił już po wykrokach, później po prostu to podtrzymywałem Czwórki 1. [...]

Wyciskanie zamiast przenoszenia dałbym na klatę 4 serie w ćwiczeniach Dodaj żuraw/uginanie nóg w leżeniu, poza tym na uda jeszcze coś by się przydało-np. przedni przysiad) na plecy rób martwy ciąg i wiosłowanie Masz więcej ćwiczeń na przedramie niż na biceps. zmień na 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps i jedno na przedramie.

czy ja wiem czy prawie ja bym te twoje chudzielce robil tak: Wykroki 5s MC 5s Pistolety ( nie wiem po hoj ci to cw ) 4s Żuraw 4s

[...] A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg+2.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie [...]

[...] A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z [...]

[...] A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą 3x20  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z [...]

Da się je trenować np żuraw.

[...] skośnej po 4 x 10 B prostowanie nachwytem na wyciągu 4 x 10 A modlitewnik ze sztangą prostą duzy skos 3 x 12 B Uginanie francuskie z hantlami lezac na skosie ujemnym 3 x 10 Czworki: przysiad tylni rampa_6 przedni wąski rampa_8 prostowanie siedząc po 4 x 15p szyfki 3 x 12+ +łydki 2: Dwójki RDL rampa_6 uginanie leżac 5 x 12 żuraw 3 x 8-10 +łydki

Moj plan na przestrzeni tygodnia: Poniedzialek: Zarzut + wyciskopodrzut (mala objetosc, ciezary szmatlawe...aktywacja zwykla) Przysiad silowo Lockout silowo Split squat 3x10 (serie wlasciwie oczywiscie, nie liczac wprowadzajacych) Podskoki ze sztangielka w rekach Pompki klasyczne tempo 4010 (rowniez bez spinania) Wyciskanie lezac [...]

No tak cały czas cwicze w pwinicy wiec troche ciezej bo sa ograniczenia czasem tylko gdzies bywam ;-) 9.10.2015 nogi 1. SQ 6x10 2.SQ front 3x15 3.wyroki 4x10 4.zuraw 4x8 5.mcnpn 4x12 6b. uginanie nóg 4x15 6b. prostowanie nóg 4x25 7. kilka seri uginania+prostowania jednnóg na dobicie łydki aero 50min po treningu. Ogólnie ostatnimi czasy bardzo [...]

Tak będzie lepiej? Poniedziałek: Nogi: - przysiad tylni RAMPA 5 - wykroki 4x12 - syzyfki 4 x 10 - żuraw 4xmax - uginanie nóg w leżeniu 4x15 - spięcia i odwrotne spięcia 4xMax Brzuch: - scyzoryki x20 - unoszenie nóg w leżeniu x20 - przyciąganie kolan do klatki x20 - brzuszki x20 i to wszystko 4 razy Wtorek: Barki: - wyciskanie hantli nad głową 5x10 [...]

[...] wyciskanie francuskie 4x8 - wyciskanie wąsko 3x10 - wyciskanie hantli za głową 2x15 Piątek- nogi i brzuch: Nogi: - przysiad tylni RAMPA 5 - wykroki 4x12 - syzyfki 4 x 10 - żuraw 4xmax - zbieranie grzybków 4x15 - spięcia i odwrotne spięcia 4xMax Brzuch: - scyzoryki x20 - unoszenie nóg w leżeniu x20 - przyciąganie kolan do klatki x20 - brzuszki [...]