żuraw

Hej, czy moglby mi ktos podpowiedziec czy prawidlowo dobralem rampe, obciazenia, powtorzenia itd? Trenuje planem push/pull. Waga 69kg, cel masa Push 1 Przysiady (2 serie rozgrzewkowe 30x10), 50/60/70/86 x 6 reps Wyciskanie (2 serie rozgrzewkowe 20x10), 20/30/40/54 x 6 reps Wyciskanie żołnierskie (1 seria rozgrzewkowa 18x10), 20/24/28/30 x 8 reps [...]

selene211, dziękuję :* planuję takie treningi: A ) mc , żuraw , wiosłowanie każdego po dwie serie najpierw, 5 powtorzen B) przysiad bulgarski, wyciskanie na prostej, wyciskanie stojąc - dwie serie po 5 powtorzen pozniej zwieksze do 10 powtorzen, 15 i tak jakos bede sie bawic w progresje. ale najpierw postaram sie dojsc do jakiegos konkretnego [...]

No ale przeca to bez sensu Robisz FBW i nagle ni z gruchy, ni z pietruchy wciskasz typowe ćwiczenie izolowane. a żuraw jest jakim ćwiczeniem? izolowanym czy wielostawowym? Trening ułożyłaś jako klasyczny push-pull. Jeśli przekombinujesz z tymi MC, to się cała idea zatraci Trening to ja zgapiłam od ciebie, jedynie trochę podrasowałam pod [...]

a żuraw jest jakim ćwiczeniem? izolowanym czy wielostawowym? Ze względu na to że ruch odbywa się w obrębie jednego stawu jest to ćwiczenie izolowane ale to tzw. ciężka izolacja, w dodatku przenosząca ciało w przestrzeni więc zaliczane do ciężkich i bardzo efektywnych ćwiczeń. Nie ma nic lepszego jeśli chodzi o rozwój dwugłowych ud (w parze z mc [...]

[...] po zarzucie trening 1. zarzut 20kg/ 22kg/ 26kg/ 30kg 10/10/10/6 2. SDHP 20kg/ 23kg/ 26kg/ 30kg 10/10/10/5 3. TGU * 3 powtórzenia na rękę. 5kg/ 6kg/ 8kg/ 10kg 4. żuraw 10/10/8 miały być jeszcze pompki z obciążeniem, ale z powodu czynników zewnętrznych musiałam trening skrócić. * jestem wkrw, że mam takie dysproporcje między lewą, a [...]

dobra, podgladnelam plan u Marty i dopasowalam do swoich mozliwosci: PUSH- przysiad bulgarski, wykroki, wyciskanie na prostej, zarzut ze zwisu + PP PULL- sumo deadlift, pull up z tasma, zuraw, high pull po dwoch rozgrzewkowych, sprawdzajacych treningach z tyckimi ciezarami mam zakwasy w tylku wiec bedzie ciekawie jesli chodzi o dol (wykroki + [...]

trening ciekawie było szczególnie ten żuraw mnie dobija miska * chleb, jajka, maslo, bekon, kalafior, brokuly, mozarella * fasolka szparagowa, kalafior, fasola czerwona, indyk pieczony, orzechy laskowe i migdaly * jablko, kawa z mlekiem, migdaly * ryz, mielone z karkowki, kapusta kiszona TRENING * whey, pol banana * drugie pol banana, [...]

jedziemy dalej legs przysiady z hantlami 5x21 wykroki chodzone ze sztangielkami 5x dlugosc silowni w tą i z powrotem zbieranie grzybków 5x12 uginanie podudzi leżąc 3x25 żuraw 2x do odmowy wspięcia na palce stojąc z hantlami 3x100 + brzuch: unoszenie wyprostowanych nog lezac 5x do odmowy push poręcze 6x10 wyciskanie na ławce poziomej 4x21 [...]

Male wyniki w wyciskaniach mogą swiadczyc o slabym tricepsie,ew. jakies braki w barkach-choć w dalszej kolejnosci. Jeśli chodzi o wynik w wyciskaniu to nigdy nie szła mi w tym siła i też się tym zbytnio nie przejmuje gdyż przez ostatni rok praktycznie sztangi nie używałem do ćwiczenia klatki a pomimo to ładnie mi urosła. Jest dużo ćwiczen [...]

Ale kolejka we Francji, prawie same zwycięstwa gości. Dobrze mi żarło w typerze, ale chyba właśnie zdechło. --- Jest Żuraw na boisku. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2007-08-29 22:46:50

W sumie przysiady na jednej z jakimiś niewielkimi obciążeniami pewnie byś mógł, co nie? Ha, jak dobrze pójdzie to będę specem w takich kwestiach za parę lat, o ile się dostanę na tę fizjoterapię. Żuraw fajne ćwiczenie.

KLATKA Wyciskanie hantli skos dodatni 8 8 8 6 6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 10 10 8 8 Ściąganie wyciągów z bramy od dołu, stojąc 2x8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 2x10 NOGI Przysiady przednie 8 8 6 6 dodać 8 czy 6 ? Wykroki 10 8 8 8 Prostowanie siedząc 12 10 Żuraw 8 8 6 6 6 Uginanie leżąc 12 10 10 Wspięcia stojąc 14 12 10 10 [...]

[...] wioślarskim Trening: A. 1. zarzut + pp 5x5 2. przysiad 3. wykroki ze sztangą/sztangielka 4. Inter row 5xmax B 1. clean and jerk 5x5 2. Mc sumo 5x5 3. uginanie nóg/żuraw 4. podciąganie/opuszczanie 5x5 5. wiosłowanie Mikrocykl 1: 3x15 Mikrocykl 2: 4x10 Mikrocykl 3: 5x5 Długość każdego mikrocyklu to 4 tygodnie. Rozkład treningów: 2xFBW [...]

ja się niestety pod tym nie podpiszę, bo dla mnie traktor to człowiek duch, który emocjonalnie przekazuję informację w sposób nie merytoryczny i kompletnie nie treściwy. A efektów rozpisanych przez niego ze świecą szukać. Sprawa jest dość prosta, jeśli masz zamiar robić splita 2x, to zacznij od prostego schematu: push/pull, nie pomijając przy tym [...]

Push 1: Wykroki ze sztangą rampa 12 - zmieniłem przysiad na wykroki, zgodnie z radami wcześniejszymi. Wypychanie nogami na suwnicy 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie rampa 12 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc (millitary press) 3x20 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 Wspięcia na palce 5x max Pull 1: Uginanie podudzi leżąc 4x15 [...]

dobra, rozplanowałem sobie już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z [...]

[...] Plecy+Nog+Bic (ciężej, nogi lżej) Plecy : podciaganie na drązku- wedle zasady powyżej Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 MC ze szrugsem 12-10-8 Nogi: Przysiady przednie 12-10-10 żuraw 4*8 wspięcia na palce- np. osle wspięcia- 3*10-15 Bic: Uginanie ramion młotkowo 10-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8 plan dosyc intensywny. gdyby byly jakies [...]

witam! cwicze na silowni "na mase" 5 miesiac. wszystko ladnie sie uklada, wylacznie cwiczenia na wolnych ciezarach, ogromna przewaga zlozonych. obwody i ciezary rosna. MC dopiero 2 miesiac a juz 70kg 5x przy wadze 70kg. wiecej nie probowalem jeszcze, ale to tak na marginesie. mimo to plecy uwazam za swoja slaba strone. problemem jest [...]

brzuch może być ale syzyfki to atak na czworogłowe a żuraw tył uda, pośladki, łydki więc inne miejsce ataku

Oto moj plan: PONIEDZIALEK(Klata ciężej+bary+tric): 18 serii 1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 4. Unoszenie sztangielek w przód 12-10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 6. Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 ŚRODA (Nogi [...]