[...] Piersi z Kurczaka Kolacja : albo 3 białka z Jajek + 1 żółtko, albo Twaróg im chudszy tym lepszy. Miedzy posiłkami pijemy wodę :)), jeżeli musimy już coś zjeść to suszone śliwki: mało kalorii, mało węgli, zaj**iście sycące. Fakt: jest się trochę zmylonym (mało węgli) dlatego dobrze trzeba się wyspać i być wytrwałym w diecie. Efekty są bardzo [...]
rozmyslalem co dac ale doszedlem do wniosku ze nitro sie tam musi znalezc choc kreatyna miala byc priorytetem ale . Jak to mowia : pierwsze sliwki robaczywki
Kika ja jeszcze dodam od siebie (bardzo osobiscie): musisz powiedziec sobie, ze dasz rade i sie nie poddasz. Nie mozesz uwazac sie za chora, bo wtedy wszystko bedzie szlo zle, a twoje samopoczucie bedzie sie stopniowo coraz bardziej pograszac! Ja cwiczylam silowo i biegalam systematycznie majac w mozgu naczyniaka wielkosci duzej sliwki i bylo OK [...]
[...] 2.300 kcal 160g białka ~ 2.3g/kg 90g tłuszczów ~ 1.2g/kg 212g węglowodanych ~ 2.9g/kg Optymistycznie zakładając i wliczając w to te wszystkie surówki i tuńczyki, jogurty, śliwki, oliwy z oliwek etc etc w nich występujące mogę założyć iż mamy tu do czynienia z 2.500 kcal gdzie moje zapotrzebowanie liczone według Total Metabolism Forecaster [...]
Student Niedawno na 2 śniadanie - M&M s, ciastka LU Go, 3 śliwki, nektaryny no i trochę czekolady studentskiej Za chwilę po kurczaka z rożna i pomidory, a na deser zjem lody kręcone śmietankowo-czekoladowe. Wieczorem może kebab Moje motto jeszcze na tydzień: najlepszą dietą jest brak diety Z tego to raczej nie ma 6000. To znaczy zastanawiam [...]
[...] z kapusty pekińskiej składniki: kapusta pekińska - drobno siekamy (ja robię to w robocie kuchennym) jabłko - kroimy w drobniuteńką kostkę cebula - kroimy w drobno suszone śliwki - kroimy w drobno sok z cytryny możemy dodać czerwoną kapustę, kukurydzę, rodzynki itp (wg upodobań) sos: majonez, śmietana (1:1) czosnek (wyciskany) wiadomo im [...]
[...] I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców - jabłka, pomarańcze, grejpfruty, gruszki, morele, czereśnie, wiśnie, truskawki, poziomki, maliny, brzoskwinie, śliwki, żurawiny itp, sok z jabłek,warzywa-Marchew,seler,pietruszka, rzodkiew 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko -ryby,białko [...]
[...] o niskim IG Według: http://www.dobradieta.pl/ig.php Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym w moich posiłkach to: - warzywa zielone; - orzechy; - produkty z mleka; - śliwki słuszone; - ryby; - sok pomidorowy (ludzi dziwnie się patrzą jak to pije ;)) - truskawki; - świeże soki owocowe bez cukru - ryż długi Basmati (dopiero niedawno udało [...]
Jakos ogarne sam mysle. Jak nie zadziala zwroce sie o pomoc. Jutro zaczynam.... :) Przy okazji chce rzucic palenie :( Zapodaje desmoxan. Poszla pierwsza tabletka. A co do treningow. Zdecydowalem sie na spalanie tkanki tluszczowej. Czyli jade na rzezbe ;) W pracy co drugi dzien metafit wieczorem okolo 25-40min z seria brzuszkow na koniec a w [...]
Elaine, uczucia wolności to jeszcze nie doświadczyłam. Raczej strachu że zęby wybiję i zaskoczenia że mi się w końcu ta sztuczka udała (próbowałam odkąd zobaczyłam Meg Ryan w City of Angels). Ta, owocki rules, nawet się nie przejmuję jak przez nie kalorie przekraczam. Dziś w planie truskawki, śliwki i awaryjnie jabłuszka
Posiłek 1: Płatki owsiane i musli to prawie to samo tyle że musli mają w sobie szuszone owoce takie jak śliwki. Także myślę że to jest ok, kukurydziane są gorsze ale nie mogę ciągle jeść owsianych bo super szybko mi się przejedzą. Posiłek 2: Czemu wyrzucić pierś z kurczaka? Akurat z tego co wiem to on jest jednym z najlepszych źródeł białka przy [...]
[...] liczba rywali się zwiększy - może ktoś zapomniał, że trzeba się zgłosić (zgłoszenie na miejscu kosztuje dodatkowe 100zł). Byłem słaby i głodny dzisiaj. Zjadłem dodatkowo śliwki z kompotu i więcej piersi. Rano tylko 4x20 wznosy nóg w zwisie a przed południem trasa 7km. Po południu wznosy ramion w bok stojąc 13x10p. Idę za chwilę na trasę - [...]
dziś tak na pewno nie idealnie, ale dużo lepiej. Oczywiście drugi posiłek był na pół. Śliwki po treningu. Trochę jeszcze zwiększę kaloryczność (tłuszcze) i będę obserwować. Ok 1800 - 1900 Wpadł też trening. Później wrzucę /SFD/2018/8/27/b7cf18cc50374d8fbdd2acd2a01b4f18.jpg Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2018-08-27 20:02:46
dzieeeennn dooobryyy! wrocilem z rybek , niestety tylko 2 okonki na spining . mialem na haku sporego szczupaka ale pod brzegiem zszedl. szkoda . diety jak zwykle nie bylo . 7days , czekolada , pempuchy z cukrem pudem , kanapki z kielbasa , sliwki nie do konca dojrzale , no i kotlet mielony z ziemniakami . redukcja dobrze idzie
[...] szybko, żeby zobaczyć co muszę dojeść do bilansu :) Było trochę więcej węgli, bo kawka po śniadaniu z ciachem wpadła. Pasta z jajek+rzodkiewka gruszka wiejski + rodzynki i śliwki + wafle Półtłusty z pomidorami i chlebem Omlet na słodko z gruszką i miodem kanapki z serem i szynką. 100 lat już żółtego sera nie jadłem x] Kolejny i ostatni cheat [...]
Z woda to mozliwe, mam wage podajaca zawartosc tluszczu wody i miesni, i wlasnie wody mam za duzo, choc oczywiscie takei wyliczenia nalezy traktowac z przymruzeniem oka sa tylko pogladowe...(tym bardziej ze miesni tez mam za duzo ;) ) sniadanie: 1)2 kromeczki chleba pelnoziarnistego posmarowanego cienko serkiem z 2 plasterkami wedliny z kurczaka [...]