Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc wyciskanie-ok żołnierskie-w tym miejscu wyciskanie skos-spróbuj hantlami tutaj poręcze,ale w wersji na triceps jakieś wznosy W zasadzie można jeszcze dorzucić francuza,wyciąg-wedle uznania. Legs 1.Przysiad [...]
Co sądzicie o takim planie FBW? Treningi A i B naprzemiennie, 3 razy w tygodniu. A Wykroki 3 serie Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Pompki 3 serie Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Jednoczesne unoszenie nóg i pleców 3 serie B Żuraw 3 [...]
[...] sztanga prosta 2 serie 12-10 TRENING B wyciskanie sztangi lawka pozioma 3 serie 10-8-8 wysickanie hantli siedzac 2 serie 10-10 franzuz sztanga lamana 2 serie 10-8 bulgarski przysiad 2 serie 10-8 zuraw 2 serie 8-8 martwy ciag 2 serie 10-8 wioslowani na wyciagu poziomym 2 serie 10-8 uginanie ramion hantalmi siedzac z supinacja 2 serie 12-10
Nie wyrobisz z regeneracją wykonując siłowo siady i MC 2x w tygodniu.Swoje już podnosisz, więc i obciążenie układu neuro-mięśniowego jest spore.Ponadto trenujesz te same partie 2 dni pod rząd.To się nie uda. W treningu A zrób ćwiczenia PUSH, zaś w treningu B, PULL.Wtedy będzie to miało ręce i nogi. Poza tym jednego dnia ciężki siad, zaś drugiego [...]
Poniedziałek High bar 5x5 Bułgary 4x10 Mc na prostych 4x10 Czu tutaj zwykły? Zuraw 4x10 Środa: Ohp 5x5 Porecze 4x10 Płaska 5x5 Brzuch 3x15 Piątek: Pull up z obciazeniem 5x5 High pull 4x10 Wiosło 4x10 Brzuch 3x15 Tak powinien wyglądać po poprawieniu. Plan chciałem ułożyć pod powerbuilding, bazując na ćwiczeniach złożonych. I poprawić [...]
High bar długa rampa 5. Pisząc długa rampa mam na myśli zaplanowanie minimum 6 serii dochodzących optymalnie 7-8 Fronty 4x8-10 Mc klasyk długa rampa 5 Zuraw 4x8-10 Środa: Ohp długa rampa 5 Porecze długa rampa 5 Płaska 4x8-10 albo zmień kolejność poręczy z ławka i rób ławke w rampie. Ja bym zostawił jak jest. Brzuch 3x15 Piątek: Pull up z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisz trening, bo już widze że będzie krucho... Na nogi możesz robić siady, wykroki, żuraw, syzyfki... poszukaj na internecie, bedzie na pewno sporo tego
Dzieki. Ps. Moze i glupie pytanie ale co to jest ten żuraw? Domyslam sie, ze cos co przypomina zurawia w ruchu, unoszenie nogi do gory? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-02-22 15:20:20
[...] hantli 4 serie Unoszenie hantli w bok stojac 4 serie Unoszenie hantli w opadzie 4 serie NOGI Przysiady 5 serii 12-6 Prostowanie nog siedzac 4 serie 12-10 Glute ham raise (zuraw) 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 powtorzen Wspiecia na palce stojac 4 serie Wspiecia siedzac 3 serie BRZUCH 4 serie unoszenia kolan w podporze 12-15 [...]
bic zamiast łamanego daj sztangielki uchwyt młotkowy plecy zamiast wiosło sztangielką daj szrugsy a na początek albo po mc daj podciąganie na drążku tric:na koniec mozesz dać pompki w podporze tyłem zamiast prostowanie przedramienia dwurącz siedząc barki Wznosy ramion w opadzie tułowia=szrugsy dasz do pleców brak ćwiczenia na tylni akton np. [...]
Możesz zrobić fbw tak jak pisałeś dwoma zestawami tylko lepiej ćwiczenia dobierz. Podam Ci przykład a ty jak chcesz to sobie coś możesz zmienić A/B Przysiady/Wykroki Żuraw/RDL Wiosło/drążek Wycisk leżąc/Wycisk hantli Unoszenie hantli bokiem/Wycisk z klatki Biceps/triceps Łydki/brzuch No i jednak do diety sie porządnie przygotuj. Zmieniony przez [...]
Polska liga i tak była cienka a jeszcze najlepsi z niej odchodza żuraw , włodar , boruc , saganowski a nikt nie przychodzi widac wiec ze najlepsi uciekaja z polski Teraz zauwazyłem ze liga polska jest jedna z gorszych w Europie (Czesi maja Sparte , Turcy z 4 silne równe zespoły , Ukraina ma Dynamo co pamietam w ost edycji LM niezle walczyło a [...]