Dieta na masę dla 15-latka

Witam. Mam 15 lat ważę 54kg i posiadam 169cm wzrostu. Od Jakiegoś półtora miesiąca ostro ćwiczę. Głównie ćwiczę : Ramiona, Przedramiona i Klatę. Stopniowo zwiększam ciężar hantli (jestem przy 6 kg na rękę) oraz powtórzenia i serie. Tylko głównym problemem jest to, że nie mam odpowiednio dostosowanej diety ;( :( A bardzo bym chciał ją mieć, aby ćwiczenie bardziej się opłaciły. Bardzo proszę ustalenie dla mnie dobrej diety na masę.


PS. Proszę uwzględnić szkołę. :) Z góry Dzięki!

1. Ćwiczy sie całe ciało, nie wybrane partie - możesz nabawic sie dysproporcji, a co gorsza kontuzji
2. Nikt ci nic za darmo nie ułoży, możemy ew. poprawic

Wiem o tym, że należy ćwiczyć całe ciało ale mówię, że głównie ćwiczę ręce i klat o brzuchu nie zapominam. Tylko ciężko z nogami. Nie mam pojęcia jakie robić ćwiczenia na nogi bez sprzętu. Posiadam hantle drążek ławeczkę. Z tą dietą to myślałem, że coś wyjdzie. :)

Rozpisz trening, bo już widze że będzie krucho...

Na nogi możesz robić siady, wykroki, żuraw, syzyfki... poszukaj na internecie, bedzie na pewno sporo tego

Ok Dzięki za pomoc :)

Hantel w rękę i robisz bułgarskie przysiady

Spoko już wiem :) Dzięki ;)