[...] cwiczen. Jezeli mc chcesz postawic jako cw. bazowe w trenignu plecow-w dniu nog zrob cos zastepczego by nie przetrenowac prostownikow.Moze przysiad wykrok moze wyprosty zuraw uginanie wspicia stojac wspiecia siedzac Plecy Jakas inna forma mc-np rack pull drazek wioslo hantla wyciag Patrzac na twoje wyniki-w martwym powinienes jednak brac [...]
Oczywiście że lepiej robić jakieś ćwiczenia niż odstawić w ogóle Możesz robić różne wersje przysiadów Wykroki chodzone Żuraw Syzyfki Wspięcia na palce Dużo jest możliwości, wystarczy poszukać
Legia całkiem konkretnie się wzmacnia. Szałachowski a w szczególności Klatt mają szanse na wzmocnienie 1 składu. Ciekawi mnie osoba Cruza. Podobno bardzo ostry z niego zawodnik....aż reszta sie skarzy, że za ostre ma te wslizgi Licze na ostra walke o mistrza w tym sezonie. Zwłaszcza, że jesli odejdzie ktoś z duetu Borus, Saganowski to Legia [...]
Daj ankiete na wszelki wypadek bo nic o tobie nie wiadomo: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Plan jest ok, jedyne co bym zrobił to dodaj zwykłe przysiady z obciążeniem na nogi i żurawia jako 2 ćwiczenie na dwugłowe ud. Na barki możesz dać wyciskanie hantli siedząc. Żuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Reszta [...]
przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps I ZE JAK ze mam dodac do rozpiski te cwiczenia czy jak ?:)
Wiesz tutaj w super seriach też ta objętość jest nieco większa ale i intensywność wykonujesz więcej ćwiczeń w krótszym okresie czasu i faktycznie siły może być nieco mniej, ale jak się spróbuje to te treningi na prawdę wchodzą świetnie ja lubię super serie w treningu. Nie jest za dużo ważne żebyś wyrobił z regeneracją na dwa dni treningowe w [...]
IMO jest to troche kiepski pomysl robienie całego ciała dzień po dniu- może w małej ilości serii i przez krótki okres czasu, ale jak na patrze na rozkład pn-wt-off-cz-pt to nasuwa mi się odrazu push-pull-off-push-pull - może Twoje wcześniejsze splity 2x w tygodniu nie były zbyt dobrze ułożone - mnie siła na takiej metodologii idzie jak głupia, co [...]
Nie może być zwykły przysiad? Tak samo zwykły MC? I co to jest żuraw? Push press to rozumiem wycisk żołnierski. I czemu na klate tylko dipsy? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-12-17 20:02:45
[...] 4x10p Podciąganie podchwytem z obciązeniem 4x5p Pompki z obciązeniem z nogami na krześle - 4x8 Nie wiem jak ulożyc drugi zestaw,myslalem nad czymś takim Wykroki z hantlami+zuraw (superseria) 4x10p Wiosłowanie hantlą 4x10p Wyciskanie żolnierskie hantlami 4x10p Wyciskanie sztangielek na pufach 4x10p. Pompki w podporze tyłem( triceps) 3x12p. Jak [...]
[...] - do kosza. mc wiadomo-wybierz ktores z grupy "posterior chain"-takie,ktore bedziesz mogl wykonac: - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"(glute-ham raise) - "dzien-dobry"(good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (dumbbell/kettlebell swing) wioslo wybierz jedna z wersji na maszynie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmnijesz serie tych przysiadów daj coś na grupę kulszowo goleniową : - Martwy ciąg na prostych nogach - Uginanie nóg w leżeniu/siadzie - Zbieranie grzybków - Żuraw