standard barki, tric nogi off plecy klatka, bic off off lub od początku (zależy czy siłownia otwarta) i partia 2x w tygodniu wcześniej, ale nie wyrabiałem - typowy split jednak jest dla mnie najlepszy. 4-5 treningow w tygodniu to jest to. plecy środek/góra i szerokość bardziej klatka dół/środek i szerokość mam szeroko rozstawione łopatki czy tam [...]
Dziękuję Ronie Robiliśmy remont wszedłem na drabinę szczebel się zarwał i spadłem. Szczegółowych badań nie robiłem, bo teraz jestem poza NFZ. Nie odczuwam teraz żadnych dolegliwości, ale w przeszłości łapały mnie trwające kilka bóle w strefie złączenia pleców z pośladkami po cięższych siadach, więc wolę nie schodzić poniżej 10 ruchów.. I jeszcze [...]
był tu gdzieś na forum temat o ćwiczeniu zwanym żuraw. Nie ma nic lepszego na ten odcinek pleców. Jest jeszcze inne dobre ćwiczenie RLL http://www.youtube.com/watch?v=WotkZMMnmFE Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-12-08 00:01:44
Kokix nie stukaj w klawiature-tylko CZYTAJ. Mrugacz zastosuj ktores cwiczenie z ponizszych: - wznosy z opadu - "zuraw" - pull throughs - kb/db swing oczywiscie wtedy zmienia sie parametry: 2-3 x 12-15 MC NIE WYSTEPUJE W TYM PLANIE ZARAZ PO SIADACH!!!!! drazek - to samo! parametry,jak przy pompkach(a nie jakies 5x5!) czy tak ku...ciezko zastosowac [...]
Wyciskanie zarówno z przodu jak i zza karku angażuje te same mięśnie a nie że jedno jest na przód a drugie na całe barki. Na uda możesz zdecydowanie więcej dołożyć jeśli tylko chcesz, proste przykłady to np. żuraw czy sissy squat, nie potrzebujesz sprzętu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-23 18:43:12 No właśnie niezbyt te same, gdzie nie [...]
Z drugiej strony knife to cyborg |-) . W takim razie idę robić nogi i brzuch. Nie za dużo tych ćwiczeń? piątek nogi + brzuch Przysiady przednie 4x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Cos na dół brzucha 4 serie Allachy 3-4 serie [...]
Na łydki wznoszenia na palcach siedząc będzie Ci chyba najłatwiej zrobić. Hantle albo sztangą na uda lub maszyna do tego i jazda. Na różnych suwnicach mozesz popróbować ćwiczenia na uda, jest jeszcze żuraw, martwy ciąg na prostych nogach. nie wiem do końca jakie ćwiczenia możesz wykonywać Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-29 21:09:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem twoich obaw. Ale ok- Góra ciała 1 x Dół ciała x Góra ciała 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Relacje z wczoraj : 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep
mowilem o piramidzie...a on nadal swoje! (12-10-8-6) w drugim wyciskaniu,nie uwazasz,ze byloby lepiej zastosowac inne parametry,niz w pierwszym? - zuraw 8-8-8-8 nie lepiej napisac: 4x8 ? - pompki na poreczach max-max-max max? po 1000p ? rozumiem,ze bedziesz zapisywal ilosc powtorzen i staral sie na kazdym treningu wykonac wiecej? - Uginanie w [...]
[...] trudne ćwiczenie technicznie i błedy możesz przypłacić kontuzja 3.triceps - zrób sobie 3 serie pompki na poreczach 4.nogi bym zróbił tak: przysiad wykroki prostowanie nóg zuraw jak niewiesz o co chodzi to wpisz w przegladarce uginanie nóg leżac wspiecia 5.Wyciskanie do czubka o co chodzi???? ja bym zaczoł barki pushpress, i wsumie barki całe [...]
ja cie nie bede przekonywał pamientaj jak cwiczysz takim splitem to przyłóż sie technika masz dac miesnia to czego potrzebuja, jeżeli nie żuraw to dodaj sobie coś innego, nie rób za głowe tylko jak już zrób sobie wyciskanie żołnierskie sprzed głowy, działaj zobaczymy co z tego bedzie jak by co pisz jak i co . a jesli uważasz że cokolwiek ci [...]