dideek
napisales mi ze 5x10p podciagania,wiec pytam czy od pierwszego treningu 10 powtorzen,zdechne jak tak bede machal :D
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
345
Napisanych postów
9131
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111386
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347430
Nie dasz rady,wiadomo.Rób 4 po maks poprawnych powtórzeń.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
345
Napisanych postów
9131
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111386
Postaram sie jak najwiecej :) We wtorek,mooze jutro dam rade to jutro relacje ;d
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
345
Napisanych postów
9131
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111386
wylapalem jeszcze kilka niejasnosci :D
Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo - ile?
6b Uginanie ze sztangą - rozumiem ze na biceps stojąc,ile?
Upper body 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Wyciskanie hantli skos dół 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p -lezac?stojac?
6.Modlitewnik 4x15p - sztanga łamana?
Lower body 1
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep
Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo - ile?
6b Uginanie ze sztangą - rozumiem ze na biceps stojąc,ile?
Upper body 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Wyciskanie hantli skos dół 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p -lezac?stojac?
6.Modlitewnik 4x15p - sztanga łamana?
Lower body 1
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347430
dideekwylapalem jeszcze kilka niejasnosci :D
Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo - ile? 4x15
6b Uginanie ze sztangą - rozumiem ze na biceps stojąc,ile? 4x15-stojąc,gryf prosty.
Upper body 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Wyciskanie hantli skos dół 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p -lezac?stojac? Leżąc.
6.Modlitewnik 4x15p - sztanga łamana? Prosta
Lower body 1
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
345
Napisanych postów
9131
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111386
Tragedia jest,juz pisze ;c
Podciąganie wygladalo tak : kazda seria z oparciem od krzesla ktorym sobie pomagalem,nawet nie robilem negatywnego ruchu bez krzesla bo bym spadl jak kulka ; / zrobilem tak :
6x
4x
4x
4x [ostatnie lipnie]
4x [ostatnie tez lipa]
4x [ostatnie dwa(polowa) lipa]
W dodatku przy wyciskaniu wąsko czulem sie jak idiota myslac ze robie triceps,a tricepsu wgl nie czulem,wiadomo,zla technika,musze nad tym popracowac ;c
Podciąganie wygladalo tak : kazda seria z oparciem od krzesla ktorym sobie pomagalem,nawet nie robilem negatywnego ruchu bez krzesla bo bym spadl jak kulka ; / zrobilem tak :
6x
4x
4x
4x [ostatnie lipnie]
4x [ostatnie tez lipa]
4x [ostatnie dwa(polowa) lipa]
W dodatku przy wyciskaniu wąsko czulem sie jak idiota myslac ze robie triceps,a tricepsu wgl nie czulem,wiadomo,zla technika,musze nad tym popracowac ;c
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347430
Zrób sobie na starcie 4s.
Nie było tak źle z repami.Nagraj filmy i daj do oceny.
Nie było tak źle z repami.Nagraj filmy i daj do oceny.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
345
Napisanych postów
9131
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111386
Nie mam kamery w telefonie,wiem,smieszne :D 'Prawdziwy' telefon mi sie zepsul ; p poprosze zeby brat mnie nagral,bo w domu tez mam drazek,tylko ze w domu troche lepiej mi to pojdzie niz w klubie,bo w klubie szerzej łapie,przez co jest ciezej,ogolnie w klubie mam taki drążek : http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://img216.imageshack.us/img216/3392/drekdociany1sx4.jpg&imgrefurl=https://www.sfd.pl/Zestaw_do_si%C5%82owni_domowej-t778933.html&h=572&w=678&sz=134&tbnid=OgZrHkH1FWUEiM:&tbnh=90&tbnw=107&prev=/search?q=dr%C4%85%C5%BCek&tbm=isch&tbo=u&zoom=1&q=drążek&usg=__PV_uXvDaNA3KPh2loODYvmHyYbk=&docid=RXxoBobI3RZ3pM&sa=X&ei=1yx0UKXLHszKtAbDxoH4Ag&ved=0CCMQ9QEwAA&dur=525
a w domu zwykly rozporowy : http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://www.dso.pl/images/spokey_drazek_do_podciagania.jpg&imgrefurl=http://www.dso.pl/spokey-drazek-rozporowy-extender-6090-p-3959.html&h=379&w=450&sz=10&tbnid=iO8RyLqLhQanqM:&tbnh=90&tbnw=107&prev=/search?q=dr%C4%85%C5%BCek&tbm=isch&tbo=u&zoom=1&q=drążek&usg=__L6_gLc5TZoycyQK9GLhKOELH4nY=&docid=StXsfMxMZjwN2M&sa=X&ei=1yx0UKXLHszKtAbDxoH4Ag&ved=0CCkQ9QEwAg&dur=511
Duza jest różnica jak sie robi neutralnym (na tych wystających do przodu),a na szerokim?
Btw. w ost serii zrobilem na neutralnym,bo na szerokim nie mialem sily koooooooompletnie
Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-10-09 15:57:08
a w domu zwykly rozporowy : http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://www.dso.pl/images/spokey_drazek_do_podciagania.jpg&imgrefurl=http://www.dso.pl/spokey-drazek-rozporowy-extender-6090-p-3959.html&h=379&w=450&sz=10&tbnid=iO8RyLqLhQanqM:&tbnh=90&tbnw=107&prev=/search?q=dr%C4%85%C5%BCek&tbm=isch&tbo=u&zoom=1&q=drążek&usg=__L6_gLc5TZoycyQK9GLhKOELH4nY=&docid=StXsfMxMZjwN2M&sa=X&ei=1yx0UKXLHszKtAbDxoH4Ag&ved=0CCkQ9QEwAg&dur=511
Duza jest różnica jak sie robi neutralnym (na tych wystających do przodu),a na szerokim?
Btw. w ost serii zrobilem na neutralnym,bo na szerokim nie mialem sily koooooooompletnie
Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-10-09 15:57:08
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347430
Różnice są-przede wszystkim neutral to najsilniejszy chwyt,więc stąd właśnie dałeś radę się jeszcze podciągnąć w ostatniej serii.
Poza tym wraz ze zmianą chwytu zmienia się procentowy angaż poszczególnych rejonów grzbietu.
Jeżeli podciągasz się nachwytem-łap troszkę szerszej niż barki.
Ekstremalnie szerokie rozstawy nie atakują tak mocno najszerszych grzbietu,pomijając słabszą dźwignię.
Poza tym wraz ze zmianą chwytu zmienia się procentowy angaż poszczególnych rejonów grzbietu.
Jeżeli podciągasz się nachwytem-łap troszkę szerszej niż barki.
Ekstremalnie szerokie rozstawy nie atakują tak mocno najszerszych grzbietu,pomijając słabszą dźwignię.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
345
Napisanych postów
9131
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111386
Łapie od razu obok tego neutralnego,nie ukrywam ze te zlapania od neutralnego troche przeszkadza w zlapaniu,mogloby tego nie byc i wtedy bym sie lapal na tej szerokosci,poza tym w ogolnie nie czulem ze pracuje łopatkami,chociaz staralem sie jak moglem ; /
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
