[...] stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max ,, ten trening wydaje mi sie ze bylby dla mnie dobry tylko tak jak bym cie mogl prosic wytłumaczylbys mi co jest to cwiczenie zuraw i o co chodzi z tymi rampami o jesli chodzi o to np 2x max czyli 2 serie max powtorzen ? a i tak myslalem nad tym co napisales wczesniej o tym progresie ale np jak mam [...]
No nazwy ćwiczeń nietypowe hehe :D jak wykonuje sie te jaskółki? Cos ala żuraw na jednej nodze? A tak wgl to posilki widac, ze kobieta robila, tak z warzywami kolorowo jest :) i smacznie wyglądają! Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-15 16:05:50 Lauraaa Jaskółki to tak na jednej nodze,hantle trzymamy przed sobą:) Tylko warzywa mi pozostały [...]
dla mnie git, po obejrzeniu początku zauważyłem że przy pistol squats jest drugi raz żuraw wklejony dołożyłbym jeszcze overhead i hack squat jako przysiady bez stojaków chociaż nie są to zbyt "domowe" ćwiczenia
[...] bioder w stosunku do przysiadu klasycznego czy wiosłowania stojąc. nie rozumiem tego. Nie robię butt wink nic. Tylko sztanga na plecy i problem wraca, dziwne. - a moze wymien na przysiad bulgarski? 2. wykroki do tyłu 4s -tutaj zuraw jeszcze daj glute bridge 3. spięcia na łydki 4s Żuraw 4s- nie wiem gdzie dać? Po przysiadach chyba nie bardzo...
W jakim schemacie w tygodniu? Wtorek FBW A Czwartek FBW B Sobota Góra Niedziela dół Ale chyba zostanę przy Góra Dół A i B i wtedy zamiast czwartku będzie trening dołu w środę. Do tej pory miałem taki plan : Góra A WL 3x6 Podciąganie 3x6 OHP 3x8 Pendlay 3x8 Dipy 3x10 Modlitewnik 3x10 Dół A Siad 3x6 w 1 tygodniu, w drugim 3x8 Hip thrust 3x8 w 1 [...]
%-) Nie mozesz robić zginań bo masz cos nie tak z nogami czy dlatego, że nie masz maszyny do zginania ? Jest wiele innych ćwiczeń, które doskonale rozwiną dwugłowe ud (nawet lepszych) - mc na prostych z hantlami/ze sztangą (ja wole pierwszą opcje), proponuje duże ciężary i małą liczbę powtórzeń. -żuraw. Najpierw mozesz zrobić 4 serie po 6-8p tak [...]
%-) Nie mozesz robić zginań bo masz cos nie tak z nogami czy dlatego, że nie masz maszyny do zginania ? Jest wiele innych ćwiczeń, które doskonale rozwiną dwugłowe ud (nawet lepszych) - mc na prostych z hantlami/ze sztangą (ja wole pierwszą opcje), proponuje duże ciężary i małą liczbę powtórzeń. -żuraw. Najpierw mozesz zrobić 4 serie po 6-8p tak [...]
Bez urazy, ale kto wyleciał z tym "nie musi robić stabilizacji"? Ciekawi mnie kogo poyebało. To jest aż tak głupie, że nawet nie mam siły tego skomentować. A kto to dokładnie napisał, trudno mi teraz sobie przypomnieć. Pytałem w kilju miejscach. Ogólnie - co osoba to inna opinia. Czyli podkładki byłyby ok? Antoś też tak sądzisz? Co do wiosła- ja [...]
Co ja mogę powiedzieć na wstępie? DZIĘKUJĘ Rafał za pomoc i poświęcony czas ;-) Chyba będziesz musiał podać numer konta %-) Czyli to będzie mój plan od poniedziałku/wtorku (zobaczymy jak czas pozwoli): Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie [...]
Co ja mogę powiedzieć na wstępie? DZIĘKUJĘ Rafał za pomoc i poświęcony czas ;-) Chyba będziesz musiał podać numer konta %-) Czyli to będzie mój plan od poniedziałku/wtorku (zobaczymy jak czas pozwoli): Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie [...]
Dzień 26 Dziś dzień wolny, ale znowu nauka - tym razem do poniedziałkowego egzaminu z zarządzania. W między czasie byłem jeszcze na zakupach. Trening zrobiłem po południu. Filmiki oczywiście są. Dziś jeszcze mocno mnie wszystko bolało, ale zrobiłem siłownię. Jeszcze mocno odczuwałem uda i dopiero dziś (wczoraj nie) łydki. Planuję też jutro [...]
W większości ćwiczeń widać poprawę, jest ok ;-) W siadach musisz wstawać głową- jak jesteś na dole, to maksymalnie przesz głową do tyłu. Żuraw jest ok, choć mógłbyś trochę słabiej się odbijać i jeszcze spowolnić fazę ekscentryczną. Nie chciałbyś poprosić koleżanki, żeby wrzuciła tutaj swoje nagi fotki? \-) MCNSN- nie wiem, czy nie powinieneś [...]
rewelacja, że się korygujesz to jest BARDZO DUŻY ATUT, który będzie procentował, pilnuj ściągania łopatek - opłaci się. Przysiady - to co wymienił Darek i zauważam już bardzo konkretną pracę czwórek, oddech też już ok. Syzyfki - OK, tak to ma właśnie wyglądać, z czasem będziesz kombinował i zmienił ustawienia stóp na węższe itp, oddychanie też [...]