zuraw

Czemu tylko w 2 ćwiczeniach ? Możesz robić progresje na różne sposoby np. skracać przerwy miedzy seriami czy dodawać powtórzenia... Plan FBW zrobiłbym tak: 1. wykroki 3s 2. Żuraw 3s 3a. Podciąganie na drążku 3s 3b. Unoszenie tułowia leżac na brzuchu 3s 5. Pompki zwykłe 3s 6. Unoszenie sztangielek na boki 2s 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

PONIEDZIAŁEK : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Ściąganie drążka 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p ŚRODA: Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc [...]

bylem na tej o wu shu dales kiedys linka w jakims poscie i zajzalez obadam tera to stronke redtiger SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw)

twister sprzedaj i dołóż do hantli, plan oprzyj na cwiczenach z własnym ciężarem ciała jak pistolety,żuraw itp

A wiec postanowilem cwiczyc tym planem tylko pomozcie mi jakimi cwiczeniami moge zastapic te zaznaczone na czerwono poniewaz nie posiadam jeszcze takiego sprzetu ;/. I chwilowo funduszow ;D Ew. jak moge to cwiczyc :P ??? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek [...]

Tu masz fajny trening autorstwa Antosia. Na wyrzeźbienie brzucha jak znalazł! System: Split Rekurencja: 6dni pelny mikrocykl: 10dni Podzial: 1. Szerokosc przednich ud + grubosc tylnich (zespol dwugłowego-ruchy zginajace) 2. Wolne 3. Grubosc+długość grzbietu(wraz z asymilacja tylnych barkow) + Szerokosc piersiowych 4. Naramienne + ramiona (szczyty [...]

MCNPN, żuraw

Przysiad ze sztangą, wykroki chodzone, sissy squat, żuraw, MCNPN

Trzeba było powiedzieć wcześniej że trening za słaby. Pompki w staniu na rękach Pompki na poręczach Podciąganie nachwyt Unoszenie nóg Żuraw Przysiady jednonóż Zacznij od trzech obwodów. Liczba powtórzeń w każdym ćwiczeniu powinna wynosić połowę twojego maksimum. Jeżeli trening jest za lekki zwiększ liczbę powtórzeń. Ćwicz co drugi dzień. [...]

a jak sie wykonuje to cw zuraw?

Przysiad 4x10 Wykroki 4x10 Żuraw 4x10

Pistolety, wyskok z przysiadu, żuraw, wspięcia na palce, krzesełko

Syzyfki - obciążenie na klacie trzymasz jedną ręką. Żuraw - albo trzymasz sztangielke w dłoniach albo łańcuch z obciążeniem na klacie tak aby cięzar się nie bujał. Pzdro

-przysiad -wykrok -bułgar -martwy na prostych lub RDL -uginanie lezac -zuraw i masz nogi zajechane:-)) kwestia objetosci:-) lydka siedzac/stojac rowniez po 3-4 serie po 20-30 ruchów i bedzie upieczona :-)

i jeszce warto by dodać, że to ile pracy pójdzie na staw kolanowy zależy również od odpowiedniej techniki wykonywanego ćwiczenia. Na dwugłowe żuraw byłby ok.

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg czyli? Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym moze byc waski podchwyt? Unoszenie bokiem stojąc unoszenie czego? jak? Unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie czego? jak? Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: [...]

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg czyli? Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym moze byc waski podchwyt? Unoszenie bokiem stojąc unoszenie czego? jak? Unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie czego? jak? Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: [...]

jako że jesteś początkujący to ja osobiści polecałbym Ci gotowy plan Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) Wiosłowanie jednorącz sztangielką Szrugsy Klatka Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Pompki klasyczne z elewacją nóg Rozpiętki na ławce [...]

Żuraw

jak jesteś w stanie to żuraw