Wracam do prowadzenia dziennika, nie będzie on taki dokładny jak wcześniej, chcę jedynie zamieszczać podstawowe dane (takie jak waga), w celu oceny progresu podczas cyklu. Dodam, że w międzyczasie przeszedłem jeden cykl, na którym waga wyszła nieco ponad 78 kg, później jednak mimo chodzenia na siłownie nieco poimprezowałem przez co spadki do [...]
Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 6 Po konsultacji z trenerem plan wyjątkowo w tym tygodniu się trochę będzie różnił, mianowicie będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Uda + łydki + 45 minut cardio Wtorek: Wolne Środa: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: wolne Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Sobota: Wolne [...]
Moni88, dzięki . To mój pierwszy szkic treningu(czekam na opinie/poprawki),na bazie treningu Obliques, zmieniony z pomocą Martuccu: TreningA. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. wiosłowanie sztangą C1. przysiad przedni ze sztangą C2 dzien dobry D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi [...]
DNT... Dziś mam propozycję treningu, który chce wdrożyć w życie jak tylko waga ruszy do przodu. Dla odmiany będzie to Split, niestety same wolne ciężary więc wiadomo, urozmaicenie na maszynach odpada :D PN Klatka + Tric Wyc. sztangielek na płaskiej/ skoks + 3s Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3s Rozpiętki 3s Pompki na poręczach 3s Wyc wąsko [...]
Nie chce mi sie myśleć nad nazwą wypiski %-) Dziś jestem padniety strasznie, wczoraj bardzo dobry trening i tylko 4h snu (+2x 1h w autobusie). Dziś kłade sie wcześniej to pośpie te 5,5-6h. Zmęczony jestem strasznie, ale daje rade :) Domsy czuje elegancki na całym ciele, czyli trening był dobry. Tak chciałem sprawdzic ile wycisne i wyszło mi 85kg [...]
To żuraw też angażuje mięśnie dwugłowe więc obejdzie się bez suwnicy panowie. :-) Dzisiaj sylwester, więc najlepsze życzenia pod ten nowy rok. Żebyście rośli w masę i siłę.;-)) http://i.wp.pl/a/i/kartki2/main/kartka1155.jpg Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2011-12-31 09:33:22
6.11 B2 -mc 50x10 80x10 110x5 150x5 180x3 200x2 210x0 w zamiarze było 2 ruchy tak jak na 200 -zuraw 5s po 6 ruchów -podciaganie sie za kark 4s po 6 ruchów -sicganie drazka V do klatki 3s po 12 -shrugs sztangielkami 38kgxmax 43kgxmax 48kgxmax -młotki 19kgx15 22,5x12 25,5x10 -wznosy sztangielek na lawce skosnej w siadzie 2sx12 łydka 3s -brzuch [...]
nie wiesz co to drop czy ocb? btw tez zuraw to fitnesowo bardzo ps podoba mi sie termin 'rest pause' angielska nomenklatura ma to do siebie ze którto i na temat:)
5 XII 2008 B2 -mc 3 ostatnie serie 200x3 210x3 220x2 -zuraw 5serii po 6 ruchów -podciaganie do brody 5s po 10 ruchów -shrugsy 100kgx15 110x12 120x10 -modlitewnik na biceps 3s -młotki 2s -łydki 5s Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-06 10:37:06
wuchta dzisiaj moze podkrece jakis nowy planik B2 -mc 140x3 170x3 200x3 210x1 220x1 230x1 240x1( może z 5cm nad ziemie wyniosłem) -żuraw 5s po 6 ruchów -podciaganie sie do brody powoli pęłnie dokładnie x12 x10 x8 x8 -wiosłowanie sztangielką 43x10 48x10 -shrugs sztanga 100kgx15 120kgx12 140kgx10 -modlitewnik na biceps 30kgx12 35x12 45x12 -o [...]
zuraw - niewiemdzialme ze te cwiczonko sie tak nazywa, jak trenowalem sprint (dobre czasy) to byly osoby co robily tego zurawa tak ze kladly sie na ziemie i bez rak wstawaly , dobre cwiczonko bo dwuglowy ladnie napina co do przysiadow tylne zawsze robie na podstawce, a jesli chodzi o shmita to mozliwe ze problem byl w tym ze stopy miales [...]
Rwanie już lepiej. Z powtórzenia bokiem zauważyłem, że mógłbyś bardziej się pochylić nad sztangą czyli wysunąć barki przed sztangę, bo chyba miałeś w lini prostej barki i gryf ( jak byś nagrywał prostopadle to by było widać dobrze) A żuraw masakra ćwiczenie, trzeba mieć cholernie mocne dwójki.
1. Nogi + łydki Przysiad 5s 6-8 ss - wykroki ze sztangielkami + żuraw 4s 10-12 i tu nie mam zbytnio pomysłu co dać jako drugie ćwiczenie na ss , jak byś mógł to proszę o propozycje Łydki ( seria łączona ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - [...]