zuraw

trening przysiad tylni 70 x8 90 x8 100 x8 110 x8 przedni 40 x8 60 x8 70 x8 80 x8 bulgarski 30 x8 30 x8 30 x8 zuraw x12 x12 x10 x10 uginanie lezac 20 x12 20 x10 20 x10 +lydki 1 obwod Nie wiem kiedy polubie treningi nog bo narazie to ich nie cierpie %-)

przedni wasko 40 x8 60 x8 70 x8 nozyce 2 x22 x10 2 x22 x10 (hantelki) 30 x12 (sztnga) 40 x12 syzyfki cc x12 cc x10 cc x10 cc x10 zuraw x12 x12 x12 x12 uginanie nog lezac: 20 x12 20 x12 20 x12 20 x12 +lydki

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps + brzuch Piątek: Nogi Tutaj na nogi masz racje. przerzuciłem brzuch. W nastepnym mezocyklu na redukcji bede chciał wciskać gdzies jakies bieganie na poczatek pozniej jakiś HIIT Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach [...]

12.10 B2 -squat jump 20x15 30x10 40x10 50x10 50x10 -mc na prostych nogach160kg 5serii po 4 ruchy -zuraw 5s po 6 ruchów -podciaganie na drazku x12 +10kgx10 +15kgx8 +20x6 2 serie -wyciag poziomy plery 2s młotki 4s od 19kg do 25kg łydka i brzuch po 4s Wrazenia dzisiaj zmiast romanianu postanowiłem zrobic na prostych nogach to znaczy ten ciag był [...]

Mamy teraz sporo zabawy z projektem masa, także posłużę się gotowcem Ronniego, powinno dać radę. Odpuść sobie aktywność dodatkową w tym tygodniu, bo będzie zonk ;) Kręć nowe ćwiczenia, jakbyś nie wiedział jak wykonać albo jak nazywa się polski odpowiednik to pytaj. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p - [...]

Dzień 49: http://img96.imageshack.us/img96/4567/dieta20130219.png Lower body 1 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x55+10x55+10x60 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x7+24x7+24x7+24x7 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x7+12x10+12x13+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

Dzień 63: http://img837.imageshack.us/img837/1473/dieta20130305.png Lower body 1 5min na bieżni 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x45+10x55+10x55 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x9+24x9+24x9+24x9 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5s=12x15+12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

Dzień 79: http://img545.imageshack.us/img545/9780/dieta20130320.png Lower body 1 5min na bieżni 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x55+10x55+10x60+10x60 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x9+24x9+24x9+24x9 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

Dzień 92: http://img824.imageshack.us/img824/5880/dieta20130403.png Lower body 1 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x50+10x50+10x65+10x65 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x10+24x10+24x10+24x10 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

Dzień 101: http://img41.imageshack.us/img41/5327/dieta20130412.png Lower body 1 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x55+10x55+10x60+10x60 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x10+24x10+24x10+24x10 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

21.11 B2 -mc 3 ostatnie serie 170kgx3 200x5 210x2 (bardziej light niz tydzien temu) -zuraw 5 serii po 6 ruchów -podciaganie za kark 4x8-7-6-7 -sciaganie linki wyciagu kleczac 2s -młotki 19kgx15 22,5x12 25,5x10 -o kolano 17kgxmax -łydki 4s -brzuch 5s długo zeszło z treningiem.. mc udanie powolutku do celu ... małymi kroczkami nowe cwiczenie [...]

28.11 B2 -mc zasadznicze 150x5 180x3 200x3 210x3 220x2 -zuraw 5s po 6 ruchów ( coraz silniejsze dwugłowe) -podciaganie za kark 5x6ruchów -sciaganie linki wyciagu w kleczeniu 2s -shrugs 100kg x12 3s -młotki 19,5x15 22,5x10 25,5x8 -o kolano 17x12 19,5x8 -wznosy nóg na drążku 3s później wkleje wiecej filmików z pozostałych serii nadal mi sie nie [...]

ostatnie pare dni nie cwiczylem bo jestem przeziebiony dalej troche oslabiony ale wpadl lekki trening przysiad 130x3, 150x8, 170x3, 185x2 mc 120x3, 150x3, 170x3, 190x3, 210x3 zuraw 3x10

[...] 12x11kg 20x10kg (+2kg) Wyciskanei lezac 12x30 10x40 8x50 6x60 8x65(-2x) split squaw 10xsztangielki 8x12kg 6x16kg x20kg przysiad+regres 8x30kg 6x50 5x65 12x84(+4kg) 15x65 zuraw 12x0(+2res) 10x0(+2res) mc na sztywnych +regres 10x50 8x70 12x87(+4kg) 15x70kg(+caly regres, bo nie było) sztanga do czola i za glowe 12x29(+1kg) 12x29(+1kg) [...]

[...] 12x20kg 10x20kg(na nastepnym treningu trzeba odjąć 2kg bo za ciezko) split squat 10xsztangielki 8x6kg 6x8kg 12x11kg+1kg przysiad+regres 12x30kg 10x50 8x70 12x86 15x80 zuraw 12x0(+2res) 10x0(+2res) mc na sztywnych +regres 10x50 8x70 12x90(+3kg) 15x75kg+5kg) sztanga do czola i za glowe 12x29 12x29 12x29 prostowanie ramion na wyciągu 12x23kg [...]

Trening ze wczoraj: MC 67x5 77x5 87kg x5 Zuraw 7/4/3/1 ale postęp jest %-) przysiad przedni 37kg/40kg/42kg/45kg/47kg x10 trening robiony po dwóch lampkach białego wina wiec się jakoś tak zmęczyłam %-)

[...] %-) wczoraj zrobiłam nogi %-) 1.wyprosty na maszynie 4x15 2. wchodzenie na ławke ze sztanga 4x15 3. przysiady sumo z ketlem 4x15 4. syzywki 3x15 5.uginanie leżąc 4x15 6. zuraw 4x20 na noge interwał 20 minut wczorajszy ostatni posiłek zamieniłam na omlet z 5 białek i zrobiłam sobie mega fit kebabBa bez kebaba %-) ogorek , pomidor, sałata, [...]

Aga tylko uwazaj bo ja kiedys (ok 5 lat temu) troche przegiełam z obciazeniem :-( bo pazernie chcialam na szybko wzmocnic i naderwała miesien prosty brzucha #-P co wiazało sie z brakiem jakiegokolwiek ruchu przez pół roku , takze na spokojnie nie bądz taka GuPia jak jaa :-P Mizer tzn ja prawde mowiac od 2 miesiecy je stosuje, i tak jak mowie nie [...]

Poniedziałek: klatka + plecy + barki Klatka: - Wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi (skos) 4 serie 12,10,10,8 - rozpiętki 3 serie 12,12,12 Plecy: - martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8 - wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,10,8 - podciąganie na drążku 3x5 - Szrugsy 4 serie po 15powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

SOBOTA 10.2.2018 /SFD/2018/2/11/b23ab7c581214cc18c423c9948c3c8b1.jpg Sobota okazała się dniem treningowym więc poszedł push 1. Trening całkiem fajnie o innej porze niż zwykle bo byłem około 12 na siłowni. Wszystkie ćwiczenia zgodnie z planem, czas około 70 minut z rozgrzewką. 1.Martwy ciag 5x80 – 90 – 95 – 100 -105kg 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na [...]