zuraw

A - Przysiady na jednej nodze 4s - Żuraw 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 4s - Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s - Pompki żołnierskie 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 2s B - Wykroki z hantlami, krótkie 4s - Babka 3s - Inverted Rows 4s - Pompki z nogami wyżej 4s - Arnoldki 3s - [...]

[...] uginanie ze sztanga 4s modlitewnik / uginanie z suplimacja 3s sroda plecy tric wioslo 4s drazek 4s martwy ciag 4s fancuz 4s pompki tylem 3s piatek nogi barki przysiad 4-5s zuraw/uginanie na lawce 4s wykroki 4s wspiecia 3s wycisk z klatki/ z za karku 3s unoszenie na bok 3s unoszenie w opadzie 3s nie przykladaj tak wielkiej uwagi do treningu [...]

[...] góra 3s Rozpiętki 2s wyciskanie sztnagi sprzed klatki 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztnagi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Wykroki/prostowanie w siadzie 2s zuraw/uginanie w leżeniu 2s Wspięcia 3s Podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego 3s Wiosłowanie sztangą 2s MC 3s Uginanie ze sztangą 3s Pzdro

[...] mozna powiedziec, ze poczatkujacy nie wykona poprawnie przysiadu. Wlasnie o to chodzi zeby sie nauczyl. A roznica jest- uginanie nog ma bardzo male przelozenie na wyskok, a zuraw i martwy ciag to jedne z najlepszych cwiczen jakie moze wykonywac. Co do wzrostu to sie nie boj, silownia nie ma na to wplywu. Masz kogos doswiadczonego, kto moglby cie [...]

Pon: Przysiady ze sztangą na barkach 5s Wykroki 4s żuraw 4s wspięcia na palce 4s Śr: Wyciskanie poziomo 5s Wyciskanie skos 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 4s Pt: MC 5s Drązek 4s Wiosłowanie półsztangą/sztangielką 4s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Uginanie ze [...]

Mogę mieć jeszcze sobotę Poniedziałek: BARY Wyciskanie sprzed głowy 3s 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 2s 12/10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 szrugsy 2s 12/12 Środa KLATA Wyciskanie poziomo 5s 12/10/10/8/5 Wyciskanie skos 4s 12/10/8/5 Rozpiętki 4s 12/12/10/10 BICEPS Uginanie ze sztangą 3s A [...]

Taki wyciąg to nieraz jest koszt że tak powiem zerowy, tylko bloczek wystarczy do sufitu zamocować linka i jazda. to jak łąwkę masz to zakup tylko wyciąg i stojaki, prasa zbędna, mozna robić wykroki, siady, zakroki, bułgary, marty na prostych, żuraw, wiele jest ćwiczen na nogi bez prasy

[...] 4s Unoszenie sztangielek ( nie sztangi!) wzdluz tulowia 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 5s PRZYSIADY WYKROCZNE: 5s zuraw 5s WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 s wspiecia odwrotne 4s tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Do pleców dodaj wiosło oburącz w opadzie, podciąganie polecam nachwytem, a szrugsy przenieść do barków. Na uda jest bardzo mało, jest to bardzo duża partia (1/2 ciała). Dodaj wykroki, żuraw, martwy na prostych (dużo tego obciążenia masz?) Co do serii, to tak jak pisałem duże partie (klatka, plecy, barki) 12-16s małe (bic, tric, łydki) do 9s Uda [...]

5 dni w tygodniu to optymalny trening. Łydki przed udami? ... Bez komentarza Po co między treningiem właściwym a aerobami/interwałami carbo? Żeby nie spalić ani grama fatu? Domyślam się, że chodzi Ci o redukcję. Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Co do samego treningu - klatka: za dużo wyciskań - plecy: mc dodaj do [...]

[...] linki wyciągu dolnego. Ad.3 Nogi 1.Przysiad klasyczny (sztanga na barkach) 4x8-12 2.Przysiady wykroczne 3-4x8-12 3.Uginanie siedząc 3x8-12 prostowanie? 4. Tutaj zuraw 4-5s 5.Uginanie leżąc 3x8-12 5.Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 3x12 6.Wspięcia stojąc 3x12 Oba te cwiczenia działaja w pierwszej kolejności na brzuchaty [...]

Żuraw będzie odpowiedni. Dzięki za pomoc.

Góra 1. Wyciskanie sztangielek skos 2. Wiosłowanie podchwytem 3. Poręcze 4. Drążek 5. Żołnierskie 6. Uginanie ze sztangielkami 7. Francuskie sztangą łamaną siedząc Dół 1. Przysiad 2. MC 3. Wykroki chodzone 4. Uginanie lub żuraw 5. Łydki 6. Brzuch Czy przy takim podziale nie lepiej zastosować MCPN lub RDL zamiast klasycznego MC? Zmieniony [...]

[...] 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny [...]

"- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs)" "drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL" nic z tego nie zrozumiałem. Zmieniony przez - Pupi1993 w dniu [...]

Nogi Przysiady tylnie 4 x 6-8 Wykroki z hantlami 3 x 10 Prostowanie nóg siedząc 3 x 10-12 Rumuński martwy ciąg 3 x 8-10 Żuraw/uginanie leżąc 3 x 10-12 Wspięcia stojąc 3 x 15 Wspięcia siedząc 3 x 15 Triceps + biceps + brzuch Pompki na poręczach 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie 3 x 8-10 Prostowanie podchwytem 3 x 8-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 3 x [...]

Poniedziałek: klatka, biceps Hantle na płaskiej z supinacją 12 10 8 6 Hantle młotkowo na skosie 3x10 daj 4 serie i z progresja Rozpiętki na płaskiej 3x10 Uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 8 Uginanie hantli z supinacją 4x10 tu daj mlotek np. 10/10/8/8 Uginanie na modlitewniku 3x 12-10 Środa: plecy, przedramię, tył barków MC 5x5 Podciąganie [...]

podoba mi sie :) na dwugłowy Zuraw :)

jeżeli masz 4 dni to rozdziel klatkę i barki, a biceps i triceps dodaj do nich. Ogólnie mylnie dobrana kolejność ćwiczeń w np. plecach, gdzie mc powinien byc na pierwszym miejscu. mc podciąganie/ściąganie drążka wiosło przyciąganie liny jedno wiosło wystarczy W nogach siady na pierwszym miejscu przysiad wykroki/suwnica wyprosty na maszynie mc na [...]

Co do nicku to niewiedziałem co wymyslic, prosze nie zwracac uwagi, a co do treningu, to treningu, to nie chce robic takich cwiczen jak np dzien dobry, poniewaz boje sie o kontuzje to raz, a dwa technika - ona u mnie lezy, tak wnioskuje, a mc czy przysiady jeszcze jeszcze bo uczyl mnie znajomy doswiadczony techniki, a czy taki plan moze byc? [...]