zuraw

Skurcze na czworogłowych doskwierają po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75e2f34dbcc84af8a13f468181e0e3c8.png Nogi - wszystko 6x12 1. Przysiady docelowe 95,95,95,95x9,95x7,95x6kg Płytko wyszło jak widać. Mozolnie. http://www.youtube.com/watch?v=uiXVHjsj9zw&feature=youtu.be 2. Fronty 50 + jedna seria 40x9kg Też [...]

Nogi 1. Przysiady rampa 30 docelowe 35,40,45,50,55kg https://www.youtube.com/watch?v=iihmRbPjLcY&edit=vd Srogo sponiewierały. Próbowałem głebiej schodzić, ale wychodziło z tego niższe pochylanie się. 2. Syzyfki 6x20 cc http://www.youtube.com/watch?v=ERt0xcIQcMU&feature=youtu.be Szósta seria dodatkowo. W miarę szybko poszło, [...]

[...] bardziej skupia się na danym mięśniu, jest bardziej stymulowany. Wykonuje się je zazwyczaj na końcu treningu jako uzupełnienie ćwiczeń złozonych. 3. Wszelkie rodzaju pompki , przysiady różne, syzyfki, wykroki, podciągania na drazku w różnym rozstawie rąk i chwytach, zuraw, dipsy na krzesłach. Poszukaj w dziale Trening w domowych warunkach. Pzdro

Z takim obc nie poszalejesz, zrób sobie ACT lub FBW, przydały by sie inne krażki. Chyba że bardzo chce spilta rozkład plecy klata,tric off nogi barki,bic klata ok każde ćw 4s barki daj 3ćw po 3s plecy inaczej mc,podciaganie,wioslo,szrugsy biceps daj 3ćw po 3s(z racji tego że ćwiczysz bo w osobny dzien z barkami) tricepś 3ćw po 3s lub 2ćw po 4s [...]

Teraz dobrze? czy za dużo na plecy? Wykroków i żurawia jeszcze nie stosowałem, jutro się okaże ile powtórzeń będę w stanie zrobić rozkład plecy klata,tric off nogi barki,bic off off KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25, 20, 15, 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 BARKI [...]

Poprawione, ale jeszcze z uginaniem, bo nie wiem za bardzo, czym zastąpić, może żuraw, ale on dodatkowo obciąża lędźwie. Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2015-08-02 14:25:21

w zasadzie przerzuc z b2 MC do b1. i daj MC na poczatku. wtedy kolejnośc moze wygladać tak: b1: MC 4s zuraw 3s wioslowanie 3s wspiecia 3s biceps b2: przysiad 4s drazek 3s wykroki 3s wioslowanie sztangielka albo polsztanga 3s lydki biceps.

KLATKA Zalezy Ci na niej. Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu, klatke tez rob raz. Co widac, to ze caly trening robisz w oparciu o sztange. Sprobuj czegos takiego: Pompki na poreczach w wersji na klatke (nogi wysuniete do przodu, plecy zaokrąglone i pochylone do przodu, lokcie ida idealnie na boki, opuszczasz się maksymalnie na ile pozwalaja Ci [...]

[...] nogi. Do barkow bym wrzucil unoszenie hantelek w opadzie. A zamiast wyciskania hantli mlotkowym push press. Do nog masz za malo. Dodaj wyprosty nog na maszynie + uginanie / zuraw. DZIEŃ 7 WOLNE To co napisales o jedzeniu to troche dramat, takze sugerowalbym zajrzenie do dzialu odzywianie. Poza tym nie dales ankiety. Nie wiadomo jaki masz [...]

ten Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 [...]

Klatka/Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 8x4 2.Wyciskanie sztangielek + 10x4 3.Rozpiętki sztangielkami + 10-12 x4 4.Przenoszenie hantli zza głowy. 15x3 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10 x4 2.Młotkowe uginanie 10-12 x4 ------------------------------------------------- Plecy/Triceps 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 [...]

na każda partia taka sama ilość ćwiczeń.... biceps wielkości nóg.... pomyśł, co do nóg - pratycznie praca tylko czwórek, do tego dwa bardzo zbliżone ćwiczenia... gdzie żuraw, MCNPN? poczytaj - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html - wyciągnij wnioski, brzuch możesz robic dwa razy - ale raz proste/raz skośne - i oczywiście z obciążeniem - [...]

dzieki jeszcze tylko co do tych mds'ow czy pierwsze cwiczenie robie 8-10 powt. a pozostałe dwa max’y? czy wszystkie trzy człony 8-10 powt.? no i wygladałby to tak? Poniedziałek nogi 1.pzysiady 5x6-8 2.RDL 4x8 3.wykroki 4x8-10 4.prostowanie siedząc 4x10-12 5.żuraw 4x10 6.Wspięcia stojąc 4x12-15 7.Wspięcia odwrotnie stojąc 4x12-15 Wtorek [...]

Plan treningowy Masa + siła Tydzień A -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + brzuch skos -Nogi + przedramie -Plecy + tric + brzuch proste sesja 1 (Klatka +biceps + brzuch proste) Klatka : -Wyciskanie ławeczka prosta 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle 4s x [...]

to ja mam jeszcze pytanie jakie rozpietki na skosie czy na plasko robic ??? i na nogi to co to cwiczenie za żuraw bo ja takiego czegos nigdy nie robilem i na tricepsy te francuskie od czola to jakie to ???

ćwicz 3x w tyg jedz zdrowo. a najlepiej to zakup drążek i go szanuj plan dla Ciebie. przysiady klasyczne 3x żuraw 3x stanie na rękach czasowe 3x 35 sek.stojąc pod ścianą. pompki klasyczne 3x Pompki z nogami na krześle 3x pompki w podporze tyłem 3x brzuch. wykonuj taki trening 3x w tyg powt wg własnych mozliwości jednak nie jedź do maxu w serii. [...]

Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Arnoldki x2 5.Uginanie w podporze o kolano x2 6.Wyciskanie francuskie hantla x2 7.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Żuraw x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie [...]

Sam rowerek to za mało. Siady 5 serii Wykroki 4 serie zuraw 5 serii Wspiecia na palce 4 serie http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro

Żuraw ma być 3s jako 3 ćwiczenie Pzdro

na biceps daj z 4 serie na uginanie sztangą, w plecach brakuje mi drążka a w nogach jakis 2 cwiczen - wykroki,zuraw, martwy na prostych, syzyfki etc + jeszcze jakis rodzaj wspięć reszta ok Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-01-27 10:15:07