3 serie przysiadów, daj przysiady przednie jak masz MC daj 3s mc po MC zrób podciąganie na drązku nachwytem do klatki, 3 s jakie wyciskanie w opadzie? Na barki daj military press na przedramie jedno ćwiczenie Na nogi w dzień B daj przysiady tylne/bułgarskie + coś na dwugłowe ud - np. uginanie nóg lub żuraw na plecy wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szrugs ćwiczy czworoboczne, czyli część pleców, a nie barki, także przemyślałbym miejsce tego ćwiczenia. Wiesz czym się różnią pompki tricepsowe od klatkowych? Na nogi zdecydowanie za mało ćwiczeń i serii. Na dwójki nie ma nic- rdl i żuraw dorzuć. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-08 17:15:16
[...] NARAMIENNE 1.Arnoldki 2.Wyciskanie sztangielek 3.unoszenie sztangielek bokiem w gore Piątek: Brzuch i Nogi BRZUCH 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Skrety tułowia 3.Unoszenie nóg w leżeniu NOGI 1.przysiad wykroczny 2.zuraw 3.Przysiady ze sztangą na barkach po 3 serie kazde cwiczonko Zmieniony przez - ziomal5678 w dniu 2010-11-01 18:38:21
titusss 1 zestaw FBW oparty o same podstawy PRZYSIAD to król i najwazniejsze cwiczenie. 6 tygodni i po tym czasie ewentualnie mozesz przejść na 2 zestawy. przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps zakres powtórzeń 12-15 lub 10-12
Kolego cos mi sie wydaje ze powinienes pisac w dziale dla poczatkujacych. "Hmm... Nigdy w zyciu o taskim czyms nie slyszalem :) z tego wychodzi ze musze tak cwiczyc przez 5 miesiecy dlugo ale damy rade. " kazde 8 tygodni ma inny plan. To tylko jeden, dalej bedziesz ladnie sam ukladal ;) "1. Co to jest ten trening "split [...]
Poziom Polskich intruktorow jest na zanujaca niskim poziomie, a z tych naprawde dobrych sporo specjalizuje sie w prowadzeniu kulturysty na dopingu - a to innym sport. Owszem, znajduja sie jednostki wybitne, trenerzy z sercem i z powolaniem, no ale jak takiego spotkasz to na sam widok cialo wchodzi w stan anabolizmu ;) Wlaczasz youtube: Zuraw : [...]
Zastanawiam się czy mógłbym rampować wszystkie ćwiczenia heavy? Bo 3 serie na biceps czy triceps (6 tygodniowo)to z doświadczenia wiem, że dla mnie za mało. Gdy Puma pisał ten plan, chyba nie była promowana jeszcze rampa, a bardzo podoba mi się ta metoda. Proszę o pomoc Jodełko, Huberta81 czy Raczka87.. edit: A: 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]
Dzięki za odpowiedz. Planuje ćwiczyć w : wtorek: Klatka czwartek/piatek: Plecy sobota/niedziela: Nogi Plecy: 1.Martwy ciąg 5 x 8p 2. Podciąganie na drążku 4 x 10 3. Wiosłowanie ze sztangielką 4 x 15p 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą prostą 4 x 12p 2. Młotki ze sztangielkami 3x 15 4. Szrugsy 4 x 15p [...]
[...] nie muszą być chodzone możesz je robić w miejscu jednak jak każde ćwiczenie są do zastąpienia np przez przysiad przedni syzyfki itp. mc to mc nie do zastąpienia z resztą nie wiem czemu chciałbyś z niego zrezygnować. natomiast zuraw można zastąpić czymś... rdl itp mozesz robić drążek pierwszy nie ma problemu. face pull jest na mięśnie naramienne
Skombinuje poręcze to zrobimy tak w klacie inna kolejność pompki na poręczach,zwykle,rozpiętki po 4s każde ćw wywal przenoszenie tric ok tylko każde ćw po 3s na plecy daj mc,podciaganie,wioslo,szrugsy na bica daj 2ćw po 3s(pierwsze może być 4s) barki daj wycisk z przed klaty 4s,unoszenie bokiem i w opadzie 3s nogi słabo [...]
ALBO Przysiad 5x5 MC 5X5 porecze 3x max drazek 3 x max albo przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps
Czy taki układ będzie w porządku? Będe robił 4 serie po 6-8 powtórzeń i co tydzień dokładał ciężaru lub gdy będe czuł ze mogę więcej PUSH 1 - Przysiady 4x(6-8) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(6-8) - Wyciskanie hantlami na skosie do góry 4x12 - Wyciskanie sztangi z nad klatki siedząc 4x(6-8) - Wyciskanie francuskie 4x12 PUSH 2 - [...]
Masz 3 ćwiczenia głównie na czworogłowy, a żadnego na dwugłowy. Ja mam żuraw + uginanie leżąc na dwugłowe i czasami się zastanawiam czy to jednak nie za mało. No i opcja barki + nogi nie jest ciekawa, po treningu nóg nie ma opcji żeby robić cokolwiek.
Bez żartów, czekasz JEDEN dzień na odpowiedź i jeszcze masz pretensje, że jej nie ma? Nikt nie siedzi na forum 24/7 żeby odpowiadać po minucie na każdy pojawiający się temat, modzi/doradcy/inny ludzie TEŻ MAJĄ ŻYCIE a takie uwagi, że wszystko się kręci wokół kasy schowaj sobie do skarpety i wyrzuć za szafę bo są nie na miejscu. Nogi są do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No. I dziękuję ślicznie - stosować jest sens, tak mi się wydaje. Zwłaszcza, że mam spory zapas, masa szła bardzo opornie w ostatnich tygodniach przed redukcją - a tłuszczu wciąż przybywało, mimo dobrej diety - a po 3, to takie trochę placebo jest. Dietę mam ułożoną perfect, więc uważam, że kreatyna przyniesie mi więcej dobrego :). Polece 4 [...]