zincas

Dzień 14- Treningowy 21.09.2010 Nogi : -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 15*40 kg 12*50kg 10*55kg 8*60kg 6*65kg -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 12*14 cegla 10*15 cegła 10 * 16 cegłą 8* 17 cegła -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 12* 5 cegła 10* 6 cegłą 10* 7 cegła 8 * 8 cegła -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 4* do bólu- [...]

wchodzisz i mówisz poprosze 4 listki tussipectu, płacisz 25 zł i wychodzisz, takie rzeczy to ja bez najmniejszego problemu kupuje, zincas forte tak same, nie wiem dlaczego niektórzy mają problem z kupieniem tego

[...] 20.00 1.Ryz biały 100g 2.Piers z kurczaka 150g O 23.00 wejdzie jeszcze 30g białka pro longatium rozrobionego z mlekiem. 2 capsy filomag b6 1caps zincas i 2capsy o3 Wypiska z treningu 15B 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 45 50 55 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC35 40 [...]

[...] 150g 3.Orzechy laskowe 20g O 17.00 2 obiad: To samo co wyzej + 2capsy o3 Po 20.00 kolacja: 2. jajka cale gotowane ~130g 1. pomidor ~130g 1. 2 caps o3 Po 23,00 przed snem 30g bialka Pro Longatium 1caps zincas+ 2cpasy filomag 2capsy o3 Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-10 23:52:05 Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-10 23:52:39

[...] 1.Ryz bialy 100g 2.Piers z kurczaka 200g 24.00 przed snem wejdzie 1.Bialko Pro Longatium 30g+150mk mleka+5g oliwa z oliwek 2.2capsy o3 3.2capsy filomag+1caps zincas Wypiska z treningu 15A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC POLOWKOWE 52 58 65 2 PRZYSIADY 10x50 10x70 5x80 10x90 52 70 87 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU [...]

[...] Piers z kurczaka 150g 2. Warzywa na patelnie 120g 3.Orzechy laskowe+wloskie 20g Po 23,30 przed snem wejdzie 30g bialka Pro Longatium +5g oliwy z oliwek 1caps zincas+ 2cpasy filomag 2capsy o3 Mam zaje**bisty uraz do oliwy z oliwek bo to po niej wtedy mnie mocno brzuch bolal i wyladowalem w szpitalu. Jak lyknelem te 10g to [...]

[...] 100g 2.Piers z kurczaka 200g 3.Ogorki Godz 21.00 1.2 Jajka gotowane 130g 2.pomidor 3.Orzechy wloskie 15g 23.30 1.Bialko Pro Longatium+150ml mleka 2.2cpasy filomag+1caps zincas 3.2capsy o3 Dzisiaj dzien treningowy sprobuje nagrac jakis filmik ale nie wiem czy mi sie uda Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-17 09:17:32

[...] na parze 180g 3.Bialko+oliwa 15g 4.Orzechy wloskie 10g 18.50 10g Bcaa 19.20 30 minut aeroby na rowerku 21.30 1.3 jajka gotowane 2.Warzywa gotowane na parze 120g 3.Lyzka masla orzechowego 1.00 1.Bialko 30g+150ml mleka 2% 2.Oliwa z oliwek 15g 3.2 capsy filomag+1 caps zincas 4.2 capsy o3 Dzisiaj Treningowy postaram sie o filmiki

[...] bialy100g, 2 banany~350g) 21.10 zaraz wejdzie 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z kurczaka 170g 24.00 Przed snem 1.Bialko 30g+ mleko 150ml mleka 2.2 capsy filomag+1 caps zincas 3.2 capsy o3 Wypiska z treningu 10A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC POLOWKOWE 56 63 70 2 PRZYSIADY 55 74 83 92 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG [...]

[...] 2.Ogorek 120g 3.o3 21.00 1.3 jajka gotowane 2.Pomidor 140g 3.o3 22.30 26 minut aerobow 24.00 1.30g bialka Pro Longatium+150 ml mleka 2.1caps zincas+2capsy filomag 3.2 capsy o3 Ogolnie rozwalony dzien bo bylem w trasie i nie mialem jak jesc. BTW troche pozno ale lepiej pozno niz wcale wczorajszy dzien Zmieniony [...]

[...] razowy 75g 3.Pomidor 185g 3.14.00 1.Piers kurczaka 120g 2.Makaron razowy 75g 3Pomidor 160g 4.17.00 1.Piers z kurczaka 120g 2.Ogorek 120g 3.Olej z pestek win 10g 4.2 capsy o3 19.10 25 minut aerobow 5.20.30 1.3 jajka 2. Pomidor 170g 3.Olej z pestek win 15g 4. 2 capsy o3 6.23.30 1.bialko 30g+150ml mleka 2.1 zincas+2filomag 3.2 capsy o3

[...] z pestek win 15g W trakcie poszedl cheat jest lody carte dor 4.20.30 1.3 jajka gotowane 2.Pomidor 130g 3.Orzechy wloskie 15g 5.23.30 1.Bialko 30g+150ml mleka 2.1caps zincas+2capsy filomag 3.2capsy o3 Ogolnie lajtowy dzien byl wczoraj. Musialem juz te lody zjesc bo jak stalem w sklepie to tak na mnie patrzyly caly czas byly zayebiste

[...] banany+100ml mleka(szejk) 2.30g bialka Pro longatium 5.21.20 1.Ryz brazowy 90g 2.Piers z kurczaka 150g 6.23.30 wejdzie: 1.30g bialka+150 ml mleka 2.1caps zincas+2capsy filomag 3.2 capsy o3 Wypiska z treningu 15A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC POLOWKOWE 54 60 67x14pow 2 PRZYSIADY 54 72 90 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA [...]

[...] 130g 2.Makaron razowy 75g 3.Pomidor 150g 19.00 Interwaly 25 minut przed tym 10g Bcaa 4.20.30 1.3jajka 2.Pomidor 180g 3.Olej z pestek 15g 5.23.00 1.Bialko 30g+150ml mleka 2.Dwie lyzeczki masla orzechowego 3.o3 2capsy 4.2capsy filomag+1caps zincas Oczywiscie jest to wczorajszy dzien Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-07-01 18:56:19

[...] 180g 3.Olej z pestek win 15g 20.30 1.2jajka 2.Pomidor 150g 3.Troche bialka+15g olej z pestek win 4.o3 2 capsy 24.00 1.Bialko 30g 2.2capsy filomag+1caps zincas Wypiska z treningu 5A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC POLOWKOWE 48 57 64 72x3 80 2 PRZYSIADY 60 70 80 90x3 100 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG [...]

[...] 2.Makaron razowy 75g 18.00 1.Piers z kurczaka 140g 2.3 Ogorki kiszone 3.Olej z pestek win 15g 20.30 1.3 Jajka 2.Pomidory 270g 3.Olej z pestek win 4.o3 2 capsy 0,30 1.Bialko 30g 2.2 capsy filomag+1caps zincas 3.o3 capsy Jest to wczorajsza wypiska. Bolal mnie caly dzien jeszcze mostek. Zobaczymymy co bedzie dzisiaj. SIŁA!!!!

[...] 2.Pomidor 180g 3.Olej z pestek win 15g 21.00 1.1 jajko 2.2 kromki razowca+szynka 3.Pomidor 180g 4.Bialko 20g 5.Olej z pestek win 15g 24.00 wejdzie: 1.Bialko 30g 2.1caps zincas+2caps filomag 3.o3 2caps 4.2 lyzeczki masla orzechowego Wypiska z treningu 5B: 1 Wyciskanie od czubka glowy 54 60x3 67 2 High pull do gornego brzucha 44 50x3 55 3 [...]

[...] ~70g 2.Bialko 20g 14.00 To samo co wyzej 17.30 1.3 jajka cale 2.Pomidor 20.30 1.Piers z kurczaka 120g 2.Pomidor 200g 3.Olej z pestek win 24.00 1.Bialko 30g 2.1caps zincas+2capsy filomag 3.o3 2 capsy Ogolnie dieta narazie kuleje i opoznienia z wypiskami ale remont mam w domu i nie mam czasu za bardzo. Jest to wypiska z soboty

[...] TRENING Odrazu po treningu: 3 wafle ryzowe+2banany 30g bialka 21.00 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 130g 24.00 1.Bialko 30g 2.o3 2capsy 3.1caps zincas+2capsy filomag Wypiska z Treningu 15A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC POLOWKOWE 57 64 70x11 2 PRZYSIADY 55 74 92 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG [...]

[...] 10.00 1.Platki owsiane 75g 2.3 jajka 3.o3 2capsy 13.00 1.Piers z kurczaka 140g 2.Pomidor 120g 3.Makaron razowy 50g 17.00 1.Piers z kurczaka 140g 2.Makaron razowy 50g 20.00 1.3jajka 2.Pomidor 200g 3.Garsc orzechow laskowych 1.00 1.Bialko30g+150ml mleka 2.o3 2capsy 3.1caps zincas+2capsy filomag Troche dieta kulejaca ale troche roboty mialem