Skibeks/// Walka z przeciwnosciami

nigdy mnie nic nie bolalo przy tym cwiczeniu. Ale sa lepsi ode mnie bo robia duzo ponad glowe

Ale sa lepsi ode mnie bo robia duzo ponad glowe

Chodzi Ci o pajacyki z hantlami bez podskoków? Widziałem takiego nie raz, cóż pozostaje współczuć stawom barkowym jegomościa.

Dokladnie i to nie malymi hantlami no ale.. Ja dzisiaj wstawie filmik z moich poczynan

Dzien 16 Nietreningowy


Dieta LC:
9.30
1.PLacek(owsiane 85g, musli 50g mleko 100ml kakao 2 lyzki troche jogurtu na wierzch)





Poranny placek

12.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 160g
3.Orzechy wloskie 10g
4.Oliwa 15g+troche bialka
5.2 capsy o3


15.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Ogorek zielony 120g
3.Orzechy wloskie 15g
4. 2 capsy o3

18.00
1.Piers z kurczaka 120g
2.Warzywa na parze 180g
3.Bialko+oliwa 15g
4.Orzechy wloskie 10g

18.50
10g Bcaa

19.20

30 minut aeroby na rowerku


21.30
1.3 jajka gotowane
2.Warzywa gotowane na parze 120g
3.Lyzka masla orzechowego

1.00
1.Bialko 30g+150ml mleka 2%
2.Oliwa z oliwek 15g
3.2 capsy filomag+1 caps zincas
4.2 capsy o3


Dzisiaj Treningowy postaram sie o filmiki

Dzien 17 Treningowy nr 7


Dieta:

8.00
1.Placek(60g owsianych,70g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko )
2.1 caps Zdrowit complex


11.00
1.Pulpety z miesa mielonego okolo 200g
2.Ogorek zielony 140g
3.Troche bialka+Oliwa z oliwek 15g
4.Orzechy wloskie 15g
5.2 capsy o3


13.00
1.Piers z kurczaka 170g
2.Pomidor 180g
3.Maslo orzechowe dwie lyzeczki
4.2 capsy o3


16.00
1.Piers z kurczaka 160g
2.Warzywa na parze 200g
3.Bialko+Oliwa z oliwek 15g

Przed treningiem 10g bcaa+2 capsy Arginine3


18.00

TRENING


Po treningu 19.40
Szejk(Ryz bialy100g, 2 banany~350g)

21.10 zaraz wejdzie
1.Ryz brazowy 100g
2.Piers z kurczaka 170g

24.00 Przed snem
1.Bialko 30g+ mleko 150ml mleka
2.2 capsy filomag+1 caps zincas
3.2 capsy o3



Wypiska z treningu 10A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC POLOWKOWE 56 63 70
2 PRZYSIADY 55 74 83 92
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 102kgx60pow
4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 5 7 9 Filmik
5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII 13 15 17x5 19x8
6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 6sztab+5kg 7sztab 7sztab+5kgx5 8ssztab
7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC, WYCIAG DOLNY 6sztab+5kg 7 7 Filmik
6 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone


Wrazenia z treningu
1.Latwo
2.Oczywiscie znowu zrobilem 10pow zamiast 5
4.Filmik widac wszystko
5.Ostatnia seria juz bardzo ciezko ale poprzednie gladko
7.Filmik wszystko widac




Usnoszenie bokiem




Wioslowanie jednoracz wyciag dolny








Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-23 09:29:38

połowiczne wyciskanie - czyli dociskania. Oblicz ile wynosi cały ruch wyciskania i podziel przez dwa. Połowiczne czyli połowa całego wycisku.

Filmik z wznosów bokiem - w dalszym ciągu to są motylki. Oprzyj sztangielki o udo z boku. Następnie spróbuj w linii prostej podnieść do góry ale łokieć wyżej niż dłoń. Dłoń kciukiem skierowane lekko do dołu.

Do poprawy ale ciut lepiej niż ostatnio.

Co do wznosow zastosuje sie do Twoich rad i pokaze filmik

A jak wyglada moje wioslo??

Jeszcze jedno pytanko jak myslisz w tym okresie lepiej brac mono czy jablczan?? Bo mam zamiar jakas kreatynke sobie zakupic(mozesz cos polecic) i wlasnie nie wiem czy to czy to.

Zmieniony przez - skibeks w dniu 2011-06-23 18:58:11

wiosło na wyciągu - pleców na tym nie zbudujesz. Jako dodatek owszem wykonuję ale ciągnę rączkę do brzucha (dolna część).

Jeszcze dużo wody w Warcie upłynie zanim nauczysz się wznosów bokiem

A co do kretki to jaka jest Twoja opinia??

Podciąganie + wiosło hantlem z mocnym rozciągnięciem (czyli powolne opuszczania hantla jak najniżej) i plecy rozwali Maszyny zostaw na prawdę zaawansowanym, jak najwięcej ćwiczeń z wolnymi ciężarami.