Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html
...
Napisał(a)
nigdy mnie nic nie bolalo przy tym cwiczeniu. Ale sa lepsi ode mnie bo robia duzo ponad glowe
...
Napisał(a)
Ale sa lepsi ode mnie bo robia duzo ponad glowe
Chodzi Ci o pajacyki z hantlami bez podskoków? Widziałem takiego nie raz, cóż pozostaje współczuć stawom barkowym jegomościa.
Chodzi Ci o pajacyki z hantlami bez podskoków? Widziałem takiego nie raz, cóż pozostaje współczuć stawom barkowym jegomościa.
...
Napisał(a)
Dokladnie i to nie malymi hantlami no ale.. Ja dzisiaj wstawie filmik z moich poczynan
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html
...
Napisał(a)
Dzien 16 Nietreningowy
Dieta LC:
9.30
1.PLacek(owsiane 85g, musli 50g mleko 100ml kakao 2 lyzki troche jogurtu na wierzch)
Poranny placek
12.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 160g
3.Orzechy wloskie 10g
4.Oliwa 15g+troche bialka
5.2 capsy o3
15.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Ogorek zielony 120g
3.Orzechy wloskie 15g
4. 2 capsy o3
18.00
1.Piers z kurczaka 120g
2.Warzywa na parze 180g
3.Bialko+oliwa 15g
4.Orzechy wloskie 10g
18.50
10g Bcaa
19.20
30 minut aeroby na rowerku
21.30
1.3 jajka gotowane
2.Warzywa gotowane na parze 120g
3.Lyzka masla orzechowego
1.00
1.Bialko 30g+150ml mleka 2%
2.Oliwa z oliwek 15g
3.2 capsy filomag+1 caps zincas
4.2 capsy o3
Dzisiaj Treningowy postaram sie o filmiki
Dieta LC:
9.30
1.PLacek(owsiane 85g, musli 50g mleko 100ml kakao 2 lyzki troche jogurtu na wierzch)
Poranny placek
12.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 160g
3.Orzechy wloskie 10g
4.Oliwa 15g+troche bialka
5.2 capsy o3
15.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Ogorek zielony 120g
3.Orzechy wloskie 15g
4. 2 capsy o3
18.00
1.Piers z kurczaka 120g
2.Warzywa na parze 180g
3.Bialko+oliwa 15g
4.Orzechy wloskie 10g
18.50
10g Bcaa
19.20
30 minut aeroby na rowerku
21.30
1.3 jajka gotowane
2.Warzywa gotowane na parze 120g
3.Lyzka masla orzechowego
1.00
1.Bialko 30g+150ml mleka 2%
2.Oliwa z oliwek 15g
3.2 capsy filomag+1 caps zincas
4.2 capsy o3
Dzisiaj Treningowy postaram sie o filmiki
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html
...
Napisał(a)
Dzien 17 Treningowy nr 7
Dieta:
8.00
1.Placek(60g owsianych,70g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko )
2.1 caps Zdrowit complex
11.00
1.Pulpety z miesa mielonego okolo 200g
2.Ogorek zielony 140g
3.Troche bialka+Oliwa z oliwek 15g
4.Orzechy wloskie 15g
5.2 capsy o3
13.00
1.Piers z kurczaka 170g
2.Pomidor 180g
3.Maslo orzechowe dwie lyzeczki
4.2 capsy o3
16.00
1.Piers z kurczaka 160g
2.Warzywa na parze 200g
3.Bialko+Oliwa z oliwek 15g
Przed treningiem 10g bcaa+2 capsy Arginine3
18.00
TRENING
Po treningu 19.40
Szejk(Ryz bialy100g, 2 banany~350g)
21.10 zaraz wejdzie
1.Ryz brazowy 100g
2.Piers z kurczaka 170g
24.00 Przed snem
1.Bialko 30g+ mleko 150ml mleka
2.2 capsy filomag+1 caps zincas
3.2 capsy o3
Wypiska z treningu 10A:
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC POLOWKOWE 56 63 70
2 PRZYSIADY 55 74 83 92
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 102kgx60pow
4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 5 7 9 Filmik
5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII 13 15 17x5 19x8
6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 6sztab+5kg 7sztab 7sztab+5kgx5 8ssztab
7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC, WYCIAG DOLNY 6sztab+5kg 7 7 Filmik
6 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone
Wrazenia z treningu
1.Latwo
2.Oczywiscie znowu zrobilem 10pow zamiast 5
4.Filmik widac wszystko
5.Ostatnia seria juz bardzo ciezko ale poprzednie gladko
7.Filmik wszystko widac
Usnoszenie bokiem
Wioslowanie jednoracz wyciag dolny
Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-23 09:29:38
Dieta:
8.00
1.Placek(60g owsianych,70g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko )
2.1 caps Zdrowit complex
11.00
1.Pulpety z miesa mielonego okolo 200g
2.Ogorek zielony 140g
3.Troche bialka+Oliwa z oliwek 15g
4.Orzechy wloskie 15g
5.2 capsy o3
13.00
1.Piers z kurczaka 170g
2.Pomidor 180g
3.Maslo orzechowe dwie lyzeczki
4.2 capsy o3
16.00
1.Piers z kurczaka 160g
2.Warzywa na parze 200g
3.Bialko+Oliwa z oliwek 15g
Przed treningiem 10g bcaa+2 capsy Arginine3
18.00
TRENING
Po treningu 19.40
Szejk(Ryz bialy100g, 2 banany~350g)
21.10 zaraz wejdzie
1.Ryz brazowy 100g
2.Piers z kurczaka 170g
24.00 Przed snem
1.Bialko 30g+ mleko 150ml mleka
2.2 capsy filomag+1 caps zincas
3.2 capsy o3
Wypiska z treningu 10A:
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC POLOWKOWE 56 63 70
2 PRZYSIADY 55 74 83 92
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 102kgx60pow
4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 5 7 9 Filmik
5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII 13 15 17x5 19x8
6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 6sztab+5kg 7sztab 7sztab+5kgx5 8ssztab
7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC, WYCIAG DOLNY 6sztab+5kg 7 7 Filmik
6 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone
Wrazenia z treningu
1.Latwo
2.Oczywiscie znowu zrobilem 10pow zamiast 5
4.Filmik widac wszystko
5.Ostatnia seria juz bardzo ciezko ale poprzednie gladko
7.Filmik wszystko widac
Usnoszenie bokiem
Wioslowanie jednoracz wyciag dolny
Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-23 09:29:38
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html
...
Napisał(a)
połowiczne wyciskanie - czyli dociskania. Oblicz ile wynosi cały ruch wyciskania i podziel przez dwa. Połowiczne czyli połowa całego wycisku.
Filmik z wznosów bokiem - w dalszym ciągu to są motylki. Oprzyj sztangielki o udo z boku. Następnie spróbuj w linii prostej podnieść do góry ale łokieć wyżej niż dłoń. Dłoń kciukiem skierowane lekko do dołu.
Do poprawy ale ciut lepiej niż ostatnio.
Filmik z wznosów bokiem - w dalszym ciągu to są motylki. Oprzyj sztangielki o udo z boku. Następnie spróbuj w linii prostej podnieść do góry ale łokieć wyżej niż dłoń. Dłoń kciukiem skierowane lekko do dołu.
Do poprawy ale ciut lepiej niż ostatnio.
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Co do wznosow zastosuje sie do Twoich rad i pokaze filmik
A jak wyglada moje wioslo??
Jeszcze jedno pytanko jak myslisz w tym okresie lepiej brac mono czy jablczan?? Bo mam zamiar jakas kreatynke sobie zakupic(mozesz cos polecic) i wlasnie nie wiem czy to czy to.
Zmieniony przez - skibeks w dniu 2011-06-23 18:58:11
A jak wyglada moje wioslo??
Jeszcze jedno pytanko jak myslisz w tym okresie lepiej brac mono czy jablczan?? Bo mam zamiar jakas kreatynke sobie zakupic(mozesz cos polecic) i wlasnie nie wiem czy to czy to.
Zmieniony przez - skibeks w dniu 2011-06-23 18:58:11
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html
...
Napisał(a)
wiosło na wyciągu - pleców na tym nie zbudujesz. Jako dodatek owszem wykonuję ale ciągnę rączkę do brzucha (dolna część).
Jeszcze dużo wody w Warcie upłynie zanim nauczysz się wznosów bokiem
Jeszcze dużo wody w Warcie upłynie zanim nauczysz się wznosów bokiem
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
A co do kretki to jaka jest Twoja opinia??
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html
...
Napisał(a)
Podciąganie + wiosło hantlem z mocnym rozciągnięciem (czyli powolne opuszczania hantla jak najniżej) i plecy rozwali Maszyny zostaw na prawdę zaawansowanym, jak najwięcej ćwiczeń z wolnymi ciężarami.
Poprzedni temat
Trening FBW - początkujący, prośba o pomoc.
Następny temat
Pytania na temat HBW.
Polecane artykuły