z przodu

[...] 10x6kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg Udwodzenie łokci w tył maszyna 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 1. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x80kg 10x100kg 10x120kg 12x140kg 10x160kg 10x170kg 12x100kg 12x120kg 10x140kg 10x160kg 10x170kg 8x180kg + 20x100kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 10x160kg 10x180kg [...]

[...] poręczach 5 serii 8-10 reps + regres 2. Prostowanie linki + podchwyt 3 serie linki 3 serie podchwyt + 30x nachwyt 3. Odwrotne pompki 15x 12x 10x 1. Szrugsy ze sztangą z przodu (smith waga talerzy) 10x100kg 10x140kg 10x140kg 10x140kg 10x110kg 10x100kg 10x50kg 1a. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 10 1b. Spięcia leżąc 3 serie po 10 Bieżnie [...]

[...] seria do upadku) 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 12x12kg 10x14kg 8x16kg 10x10kg 12x10kg 10x12kg 10x12kg 10x10kg 10x12kg 10x14kg 10x16kg 12x12kg 6.Szrugsy ze sztangą z przodu smith 4x10 10x40kg 10x90kg 10x130kg 10x130kg 10x40kg 10x90kg 10x130kg 10x130kg 15x36kg 12x40kg 12x40kg 10x40kg 16x36kg 1. Allahy 6 serii 10-21 reps 3 serie pełen [...]

[...] 15x80kg 12x100kg 12x120kg 3. Wypychanie na suwnicy 12x250kg 12x290kg 12x330kg 12x350kg 10x370kg + dropset 10x370kg 10x330kg 6x290kg 6x270kg 4. Przysiady na smithie nogi z przodu 10x60kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 5. Przysiad szeroko z polsztangą 14x20kg 14x40kg 14x60kg 12x60kg 30 min cardio [...]

wzdłuż nie urosłem, szerokość jest mniej więcej 2x taka a serio to mam rozstępy: - na dupie - pod pachami (z przodu i z tyłu) - na plechach - na kolanach i to chyba wszystko, sorry że zawiodłem wszystkich którzy chcieli zobaczyć rozstępy na wacku

[...] kolana na zewnatrz bo siadasz max na 4kach i jak dla mnie za malo pracy biodra. Jezeli siada glebokosc i technika na 70 tzn jest za duzo. Nagraj z boku ten przysiad i z przodu. Tu w drugiej serii nie kontrolowalas ciezaru, broda szla do gory a za nia klatka. Patrz przed siebie wzrok lekko w dol, nie zadzieraj glowy. Zmieniony przez - [...]

[...] kolana na zewnatrz bo siadasz max na 4kach i jak dla mnie za malo pracy biodra. Jezeli siada glebokosc i technika na 70 tzn jest za duzo. Nagraj z boku ten przysiad i z przodu. Tu w drugiej serii nie kontrolowalas ciezaru, broda szla do gory a za nia klatka. Patrz przed siebie wzrok lekko w dol, nie zadzieraj glowy. Postaram się zastosować [...]

gratulacje - idziesz jak burza a tak btw, nie wiem czy przypadkiem żeby legdrive nastąpiło to nie powinny być stopy ustawione bardziej z tyłu, znaczy mi się wydaje że dopóki z przodu je ustawiałem to mi się mój pseudomostek rozjeżdżał w sekundę ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-28 16:07:39

gratulacje - idziesz jak burza a tak btw, nie wiem czy przypadkiem żeby legdrive nastąpiło to nie powinny być stopy ustawione bardziej z tyłu, znaczy mi się wydaje że dopóki z przodu je ustawiałem to mi się mój pseudomostek rozjeżdżał w sekundę ;-) Racja, muszę popróbować nast. razem. Znalazłam sobie filmik nawet: https://youtu.be/VWixOpqQsC8

Aaa... to ten kettel powinien być bardziej z przodu. Myślałam, że to dopięcie takie ekstremalne musi być... z ręcznikiem też spróbuję. Dzięki:-) Coś mi szacuny szwankują dzisiaj, raz wchodzą a raz nie. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-07 17:27:47

[...] sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Plan II - zamienny - wykonujemy [...]

tezwypady i przysiad robic na jednej nodze trzymajac druga z przodu lub z tylu na krzesle obli ranyy boskie, zapomnialam o tym ze na jednej nodze mozna na pilatesach kiedys to robilismy tylko ze na pilce duzej radziu no jednoracz 09.08.2008 dzien z aero jako ze ciagle leje dupa z roweru :) alee aleee... pan i wladca kupil dziecku... [...]

[...] 1x8 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x8 5.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x8 6."Martwy ciąg" 1x8 7.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 1x8 8.Skłony w leżeniu płasko 1x max 9.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 1x8 10.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1x8 moze byc [...]

[...] Dipsy - 25 kg x 10,9,9,9 rep.- czułem już to obciążenie(nagranie) chyba muszę na serio bombardować trica większymi obciążeniami aby coś w końcu ruszyło. linka z tyłu, nie z przodu tak jak night sugerował. Uginanie nóg w leżeniu - dwugłowy fajnie reaguje i się wzmacnia. obciążenie zwiększone. Przy okazji zauważyłem że mam mega dysproporcje [...]

[...] Rozpoznaje ćwiczenia których wcześniej nie robiłem aby dobrać nowe metody stymulacji mięśnia i umieścić je w tym programie. Wczoraj np robiłem przysiady ze sztangą z przodu - mega doznania. Kiedyś próbowałem tego ale wtedy najwidoczniej nie byłem gotów na takei doznania. Nie ma jak oszukać tutaj, dupa do ziemi i nogi trochę szerzej ale [...]

[...] łączony nogi( 2 ćwiczenia) + plecy. niestety trening sobotni musiałem rozbić na składowe i pododawałem do zestawu tygodniowego. Poszło w kolejności Przysiady ze sztangą z przodu - końcówka na 80x6. mało ale pamiętajcie że to fronty no i pierwsza tura z treningiem więc nie ma sensu jechać na 110%. Wspięcia na palce - tutaj pełen ogień. po [...]

[...] równowagi 2) jerk z racka: - odgięte nadgarstki na górze ze sztangą - wypychanie sztangi bez podbicia, dopychanie ku górze - zbyt krótkie/płytkie nożyce - raz noga z przodu w rozkroku cofnęła się jako pierwsza a to niedopuszczalne 3) clean - za płytki dosiad; - czasami odskok lekki w tył; - stopy czasami nie przylegają całe na podłodze [...]

[...] kończyły się niezmiennie pozycją przerośniętego koksa (zgięte ręce i łokcie daleko od tułowia) lub bułgarskiego sztangisty (ręce ponownie zgięte, ale trzymana dla odmiany z przodu). „Ludzkiej” pozycji przyjąć nie mogłem... Poprosiłem żonę o wykonanie 2 zdjęć poglądowych, obrazujących istotę problemu. Ta, oglądając je ze mną [...]

[...] dobrze było. Ściąganie zza kark: bardzo dobre ćwiczenia, wyszło b. dobrze w moim odczuciu. SZrugs: ciężko było po wczorajszych. Zmniejszyłem obciążenie i trzymałem hantle z przodu o wiele lepiej wychodziło. Unoszenie bokiem: już wychodzi mi coraz lepiej. Dało radę tylko 20 i 15 powtórzeń. Face pull: nie do końca dobrze, obciążenie na wyciagu [...]

[...] obojętnie jakie, też dołożyłam bo mąż patrzył 3.Tu się zawsze tak spocę jak świnia,leci ze mnie...always ręcznik przy sobie. 4.Mąż mi pomógł nie wiem czy dobrze,asekurował z przodu fajnie było + Interwały 4*30/30 Trening super, idzie coraz lepiej -starałam się dokładać cokolwiek. Interwały przy tej pogodzie porażka 4 i bateria mi siadła ... Tak [...]