z przodu

5BII Czas treningu:70min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*5 87,5kg*3(ost.85kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 107,5kg*20 127,5kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 [...]

5BII Czas treningu:70min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*5 87,5kg*3(ost.87,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 107,5kg*20 127,5kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 [...]

15BII Czas treningu:50min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 50kg*12(ost.42,5kg*15 ; 47,5kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 70kg*20 90kg*70 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15(ost. 85kg*15 ; 95kg*12) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 30kg*30 [...]

10BII Czas treningu:75min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*10 70kg*10 75kg*8(ost.67,5kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 95kg*20 115kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10(ost.115kg*10) 4. OSZUKANE UGINANIE [...]

[...] macie za bardzo rozbudowana gorna czesc czworobocznych (od wznosow wlasnie) to przyczyniacie sie do nakrywania barkami klatki piersiowej, piszac prosciej: tworzycie garba na wlasne zyczenie - barki wysuniete z przodu, klatka schowana gdzies w srodku torsu, plecy zaokraglone na szczycie - to nie jest okaz zdrowia, to jest okaz kulturysty-qusimodo.

[...] z którego bardzo proszę się nie śmiać %-) Próbowałam napiąć plecy %-) nie wiem na ile mi to wyszło, ale jak patrzę na to zdj, to jakoś tak, podoba mi się :-D Na zdjęciu z przodu też jakoś mięśnie się napięły.. jakoś samo tak wyszło, więc może po prostu zaczynają powoli wyłazić na wierzch? %-) A i na wszelki wypadek jeszcze raz tabelka [...]

to wyciskaj leżąć na ławeczce lub na ziemi 7 z przodu! super :-))

[...] przysiady bulgarskie allach Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt wyciskanie sztangielek lezac skos gora wioslowanie jednoracz hantelek wyciskanie skos dol maszyna smitha przysiady ze sztanga z przodu high pull szrugsy push jerk uginanie ramienia w oparciu o kolano prostowanie ramienia zza glowa plank Zdjecia beda pewnie jutro.

[...] sztangielek lezac skos gora - 10x30kg, 10x35kg wioslowanie jednoracz hantelek - 2x10x35kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x85kg, 10x90kg przysiady ze sztanga z przodu - 10x50kg, 10x60kg high pull - 10x50kg, 10x60kg szrugsy - 10x120kg, 10x130kg push jerk - 2x10x50kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 10x12kg, 10x14kg prostowanie [...]

[...] sztangielek lezac skos gora - 2x10x35kg wioslowanie jednoracz hantelek - 10x35kg, 10x38kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x90kg, 10x100kg przysiady ze sztanga z przodu - 10x60kg, 10x62,5kg high pull - 2x10x60kg szrugsy - 10x120kg, 10x130kg push jerk - 2x10x60kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 2x10x14kg prostowanie [...]

[...] skos gora - 5x35kg, 2x5x38kg, 5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 4x5x40kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg przysiady ze sztanga z przodu - 4x5x70kg push jerk - 3x5x70kg high pull - 3x5x70kg szrugsy - 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 5x14kg, 5x17kg, 5x20kg prostowanie [...]

[...] lezac skos gora - 5x35kg, 5x38kg, 2x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 4x5x40kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+35kg, 5xcc+50kg przysiady ze sztanga z przodu - 3x5x70kg, 5x72,5kg push jerk - 5x70kg, 2x5x72,5kg high pull - 3x5x72,5kg szrugsy - 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 5x14kg, 2x5x20kg [...]

[...] sztangielek lezac skos gora - 4x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x50kg, 5x60kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+60kg przysiady ze sztanga z przodu - 4x5x75kg push jerk - 3x5x75kg narciarz - 12x18kg, 10x24kg, 10x30kg szrugsy - 5x150kg, 2x5x180kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 3x5x20kg prostowanie [...]

[...] wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x36kg wioslowanie polsztanga 5x10x50kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x10x6kg unoszenie sztangielek z przodu 3x10x6kg cuban press 3x10x6kg ss spider curls sztangielki 3x10x8kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x10x16kg Wszystko fajnie, tylko przy tym trisecie [...]

[...] wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie polsztanga 5x10x55kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x8x6kg unoszenie sztangielek z przodu 3x8x6kg cuban press 3x8x6kg ss spider curls sztangielki 3x10x10kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x10x16kg Oby tak dalej, po wczorajszym treningu [...]

[...] przysiad tylni sztanga 3x3x130kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie polsztanga 5x10x60kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x8x6kg unoszenie sztangielek z przodu 3x8x6kg cuban press 3x8x6kg ss spider curls sztangielki 3x10x12kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x10x16kg Tak sobie;p

[...] przysiad tylni sztanga 3x3x135kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 2x9x40kg, 8x40kg wioslowanie polsztanga 5x10x62,5kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x8x5kg unoszenie sztangielek z przodu 3x8x5kg cuban press 3x8x5kg ss spider curls sztangielki 3x10x12kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x10x16kg

[...] skos gora 30 stopni sztangielki 10x40kg, 9x40kg, 8x40kg wioslowanie polsztanga 5x10x65kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x8x5kg unoszenie sztangielek z przodu 3x8x5kg cuban press 3x8x5kg ss spider curls sztangielki 3x10x12kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x10x16kg Wszystko okey, po wtorkowym meczu ligowym [...]

haha spoko spoko wszystko czyta moja karta masz ten srebrny suv to jezdze nim,a ten w garazu na sprzedaz jest ,jak w tym tygodniu nie sprzedam to do PL wysylam,ze stanow jest bity byl z przodu 2006 rok pontiac montana

[...] wiekszy luz niz w europie,niewiem jak u ajriszow ale kumpel byl u mnie niedawno co w niemczech mieszka i byl zdziwiony ze u nas mozna miec takie szerokie kola w autach ,muflery tez u nas sa glosne aftermarket,nikt sie do tego nie przy******la nawet swiatelka mozesz miec w aucie pod spodem mozna tez miec szyby z przodu na maxa przyciemnione