z przodu

[...] wasko dlonie rownolegle 2 serie wioslowanie jednoracz 4 serie po 10powt? przenoszenia 3 seie 12 powt moze byc? na barki jakie wyciskana preferujesz gryf za głowy ,z przodu czy hantlami wyciskanie 4 serie wznosy boczne 4 serie wznosy w opadzie 4 serie Przyciąganie sztangi do brody 3 serie co do tych plecow . nosilem kiedys te pralki od [...]

[...] z powodu niezaliczenia - 13x65kg) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 15 powt. bez obciążenia, 14 powt. z 20kg u pasa(15x15kg na ost.) 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 15x40kg, 15x54kg, 15x67kg(powtórka z ost. z powodu niezaliczenia - 13x67kg) Komentarz: Wyciskanie wąsko szło dziś jakoś nie najlepiej. Ciężar nie sprawiał problemów, [...]

[...] do klatki podchwytem (3 x 12) 12/50kg 12/60kg 12/70kg 5. Wiosłowanie podchwytem na dolnym wyciągu (3 x 10) 10/60kg 10/70kg 10/80kg Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu (12,10,8,6) 12/40kg 10/60kg 8/80kg 6/100kg Trening Cardio - rowerek stacjonarny 20 minut , spalone kcal - 337 4# Po pierwszej sesji treningowej wrażenia niesamowite. [...]

[...] do klatki podchwytem (3 x 12) 12/50kg 12/60kg 12/70kg 5. Wiosłowanie podchwytem na dolnym wyciągu (3 x 10) 10/60kg 10/70kg 10/80kg Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu (12,10,8,6) 12/40kg 10/60kg 8/80kg 6/100kg Trening Cardio - rowerek stacjonarny 20 minut , spalone kcal - 350 kcal 4# medox - bardzo dziękuję ;) Dieta jest bez zmian [...]

[...] do klatki podchwytem (3 x 12) 12/50kg 12/60kg 12/70kg 5. Wiosłowanie podchwytem na dolnym wyciągu (3 x 10) 10/60kg 10/70kg 10/80kg Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu (12,10,8,6) 12/60kg 10/80kg 8/100kg 6/120kg Trening Cardio - rowerek stacjonarny 30 minut , spalone kcal - 450 kcal 4# Przepraszam was , że długo napisałem ale dzisiaj [...]

[...] Ściąganie górnego drążka do klatki podchwytem (3 x 12) 12/50kg 12/60kg 12/70kg 5. Wiosłowanie podchwytem na dolnym wyciągu (3 x 10) 10/60kg 10/70kg 10/80kg Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu (12,10,8,6) 12/60kg 10/80kg 8/100kg 6/120kg Ciężary takie same. Trening Cardio - rowerek stacjonarny 30 minut , spalone kcal - 450 kcal 4# :)

[...] rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Nogi: Mięśnie czworogłowe: 1. Przysiady ze sztanga z tyłu (12,10,8,6) 2. Przysiady ze sztangą z przodu (3 x 10) 3. Prostowanie podudzi na maszynie (3 x 20) Mięśnie dwugłowe: 1. Uginanie podudzi na maszynie leżąć (12,10,8) 2. Skłony ze sztangą „dzień dobry” (3 x 10) [...]

[...] i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. CZWARTEK : Nogi: Mięśnie czworogłowe: 1. Przysiady ze sztanga z tyłu (12,10,8,6) 2. Przysiady ze sztangą z przodu (3 x 10) 3. Prostowanie podudzi na maszynie (3 x 20) Mięśnie dwugłowe: 1. Uginanie podudzi na maszynie leżąć (12,10,8) 2. Skłony ze sztangą „dzień dobry” (3 x 10) [...]

[...] Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem Ostatnia porcja AF Creatin z Peak'a. Ogólne wrażenia na duży plus, siła poszła dobrze do przodu no i wpadło też trochę masy, zanim dorzuciłem Createston i resztę odżywek wpadło jakieś 3kg [...]

[...] ZMA: 3 tabletki przed snem Wit. C: 500mg przed i po treningu Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu 2 łyżki miodu przed treningiem Trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (wąsko) 3x12 2. Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc (szeroko) 3x12 3. Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 3x10 4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami [...]

[...] ZMA: 3 tabletki przed snem Wit. C: 500mg przed i po treningu Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu 2 łyżki miodu przed treningiem Trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (wąsko) 3x12 2. Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc (szeroko) 3x12 3. Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 3x10 4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami [...]

[...] nie taka i lokcie chyba zle leza. Co moge dac w zamian za ten typ cwiczenia? Suwnice na lezaco, na siedzaco? Moze sprobowac jednak dac hantle na barki, zamiast ketla z przodu? 2. Zauwazylam, ze gorna czesc poslada zwiedla - czy dodanie do tego co mam odwodzenia (mysle, ze to posladkowy sredni wymaga pracy) bedzie ok? Albo na ginekologu, ale [...]

[...] klatki piersiowej a siła w wyciskaniu spadła wtedy ze 135 kg do marnych 112kg jeżeli chodzi o triceps był w dobrej formie wydawał się większy ale to tyle a progres szedł do przodu .Zastanowiło mnie to i pytałem różne osoby dlaczego tak jest .Jedną z odpowiedzi jaką dostałem od znajomego trenera dwuboju siłowego było to że w tym ćwiczeniu "cisnę [...]

AMG się wkręciło! coś pięknego! Polecam szczerze bez ściemy:) trening kozacki jeden z moich ulubionych barki tricepsy aeroby ;) Braki Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 5 serii 3 wstępnego 2 zasadnicze 6-8 100kg Wznosu hantli naprzemiennie siedząc do przodu 4 s z progresją 8-12 ruchów unoszenie sztangi w chwycie na wysokości barków do przodu 3 x [...]

[...] to jak czujesz że możesz i masz energię pod koniec treningu, to WYPAL JĄ DO ZERA! 2."Mozna na treningu nóg wykonac zarówno przysiady ze sztangą na plecach, a pozniej z przodu , czy raczej nie zaleca sie wykonywania dwoch rodzajow przysiadow na jednym treningu?" Jak najbardziej mozna. Zacząłbym od przysiadów ze sztanga na plecach a [...]

[...] przed przysiadem delikatnie rozciągnąć tył uda Pati bez ciśnienia dojdziemy powoli do wszystkiego W push press właśnie ściągnięcie łopatek spowoduje wypchnięcie klatki do przodu i powinno być lepiej Filmy jak wolisz albo priv albo publik Aha jeszcze jedna rada odnośnie filmów przysiad dobrze kręcić w dwóch ujęciach albo z przodu albo całkiem z [...]

[...] moja motywacja zaczęła dążyć do nieskończoności. Co tu dużo pisać, po prostu czułem, że to jest to – dynamiczne wypchnięcie z klatki robi swoje. (seria ostatnia – widok z przodu) http://youtu.be/HPBfuuRDmHE (regres ostatni – widok z dołu/boku) http://youtu.be/51GWkK9I5NI 2. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 [...]

[...] moja motywacja zaczęła dążyć do nieskończoności. Co tu dużo pisać, po prostu czułem, że to jest to – dynamiczne wypchnięcie z klatki robi swoje. (seria ostatnia – widok z przodu) http://youtu.be/HPBfuuRDmHE (regres ostatni – widok z dołu/boku) http://youtu.be/51GWkK9I5NI 2. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 [...]

no tu nie ma co porownywac nawet, wiadomo, ze JJ jest na razie o kilka dlugosci z przodu. przynajmniej dla mnie, a goscia nie lubie, wiec obiektywizm 100% %-) no moze nie kilka, bo zaraz ktos sie przyczepi, ale w kazdym razie z przodu. %-) i jesli znowu go nie wykluczy jakas dziwna akcja, to raczej ciezko wrozyc mu przegrana. zwlaszcza jesli teraz [...]

[...] z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, Łosoś 180g, warzywa Trening: Barki, triceps, łydki A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-8 + regres 65kg B. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3s 15-10 C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10-12 D. Unoszenie w opadzie leżąc na ławce skośnej 3s [...]