[...] ćwiczeniu 4 wersje jak kto woli. b) Wyjasnienia cwiczen 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również [...]
[...] dość intensywny trening 4-5 razy w tygodniu. Dzielony, biceps+barki, triceps+klatka, plecy+przedramiona. Trzymałem się diety, efekty są takie, że masa i rzeźba trochę do przodu, nie przybyło tłuszczu, siła podskoczyła. Jestem zadowolony z pleców. Waga podskoczyła ze 3 kilo. Jeśli ktoś zechce mogę wkleić. Z racji ferii zimowych, będę miał 14 [...]
[...] * odpoczynek 1 min 10)podciaganie nog do kaltki wiszac na drazku 5 serii do max, 1min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 11)nogi szeroko w rozkroku, lapiemy z przodu taboret od przodu, opuszczamy sie wkladajac glowe pod taboret, 3 serie, 1 min przerwy miedzy seriami Czy zamiast maty do ćwiczeń lepiej kupić jakąś ławeczke do [...]
[...] dyskopatii, według mnie są: martwy ciąg, wiosłowanie w pochyleniu, unoszenie barków stojąc ze sztangą ćwicząc mięśnie czworoboczne grzbietu w pozycji lekko pochylonej do przodu. Często do urazów dochodzi w sposób bardzo głupi, gdy po skończonej serii odkładamy sztangę w sposób niekontrolowany i niewłaściwy. Będąc maksymalnie zmęczeni po [...]
[...] / Syzyfki Łydki Spięcia na palce stojąc / siedząc Spięcia na pięty stojąc Barki Wyciskanie sztangi sprzęt głowy/ za głowy unoszenie hantli z przodu ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Podciąganie do brody / unoszenie w [...]
[...] Triceps: 1. Czachołamacze w szerokim chwycie 4 serie 2. Czachołamacze w wąskim chwycie 4 serie 3. Prostowanie ramion na gumie III DZIEŃ: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie 2. Wykroki 4 serie 3. Wspięcia na palce 4 serie Barki: 1. Żołnierskie wyciskanie sztangi 4 serie 2. Podciąganie sztangi do brody 4 serie 3. Wznosy hantli w [...]
[...] 5 seri x 8-10 unoszenie do góry sztangi pod klatke (kont prostu barków obok klaty albo do szyi ale kon prosty) 3 x 8-10 hantelki na bok unoszenie 2 serie x 8-10 hantelki do przodu na zmiane 2 serie x 8-10 ::::Plecy 13 serii podciaganie za karku 3 x max przyciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 8-10 przyciaganie sztangielki w opadzie 3 serie x [...]
[...] walczyc z nim w pierwszej rundzie, to jest moja najciezsza proba przed zdobyciem tytulu. To nie bedzie dla mnie zwyciestwem w turnieju, ale szukam w tym szansy na krok do przodu w mojej karierze. To jest dla mnie okazja. To jest propozycja, ktora przyjalem i cos musze wytlumaczyc, poniewaz moglbym walczyc z kims mniejszego kalibru i przejsc [...]
[...] rzeźbie mamy lekko większe obwody niż rok temu w wakacje, a czasami nawet takie same lub mniejsze! Pojawia się błędne koło. Czy jest inny sposób, aby to zmienić? Aby iść do przodu i wyglądać "normalnie"? Oczywiście, że jest. Kluczem jest P-Ratio omówione już na sfd. Ale przypomne. P-ratio kontroluje gdzie idą kalorie, czy w mięśnie, czy do [...]
O mnie Płeć: M Rocznik: 1985 Tak, tak, tak… 3 z przodu przeraża, skłania do refleksji i sprawia, że czas wziąć się za siebie. Wziąć się na poważnie, bowiem zaraz się okaże, że czasu na nadrobienie zaległości już po prostu nie ma. Różnie to ze mną bywało, na każdym etapie życie (zwłaszcza tego młodzieńczego) towarzyszył sport. Siłownią zacząłem się [...]
[...] brakuje już sił,większość z ćwiczących zwalnia...A tak nie można!!! To tak ,jak w walce,gdy jest kryzys-musimy z nim walczyć,nie poddawać się. Pomimo wszystko-iść do przodu. Bo tak naprawdę w takich sytuacjach pierwszy odmawia posłuszeństwa mózg,potem dopiero nasze ciało. Gdy nauczymy się wyłączać psychikę na odczuwanie [...]
[...] znalazłem w internecie poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; [...]
[...] ktore wynonuje, najwiekszy bol odczuwam w kocim grzbiecie wtedy czuje bol taki ciagnacy w tej okolicy a nie punktowy,potem kiedy klecze na kolanach i wyciagam sie do przodu z rekoma na podlodze wtedy jest to samo,keidy leze na plecach i mocno przyciagam kolano do siebie wtedy czuje dosc mocno tamten odcinek,keidy siedze i wykonuje sklon [...]
[...] sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10,8,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,10,8,8 Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 12,10,8,8 Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 15,15,15,max Przerwy między ćwiczeniami i seriami 2 minuty. Co do nóg, to zdarza się że na treningu na [...]
[...] Aby rozciągnąć mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, i podciągaj nogi do klatki piersiowej. Mozecie tez rozjechac sie nogami na bok i do przodu jak do szpagatu, kilka sekund w tej pozycji i rozciaganie w zupełności wykonane. AD. 3 Nogi !!!! (kopniecia: Mae-geri, Mawashi-geri,Yoko-geri, Ura-Mawashi-geri, [...]
[...] końcowego. Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii: 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również [...]