[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Pon

FBW A
rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc
przysiad przedni sztanga 3x3x102,5kg
wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x85kg
martwy ciag 3x3x165kg
ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x18kg
kick back 3x8x12kg

Trening bez szalu.

Sr

FBW B
rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - nie robilem
przysiad tylni sztanga 3x3x120kg
wyciskanie lezac skos gora 30 sztangielki 2x10x36kg, 5x36kg
wioslowanie polsztanga 5x10x45kg - sam naklad
triset wznosy boczne sztangielki 3x10x5kg
unoszenie sztangielek z prozdu 3x10x5kg
cuban press 3x10x5kg
ss spider curls sztangielki 3x8x5kg
wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x8x10kg

Trening zrobilem w jakies 40 minut z rozgrzewka, niestety czas mnie mocno ograniczal. Klatka padla przy tak krotkich przerwach, a pozniej barki doslownie odpadaly przy tak malym ciezarze. W tym tygodniu wpadna pewnie jeszcze 2 treningi pilki recznej oraz mecz ligowy w weekend;p
Obecnie spie po 5-6h dziennie, ale trzeba ten okres jakos przetrwac.

Pon

FBW A
rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc
przysiad przedni sztanga 3x3x105kg
wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x87,5kg
martwy ciag 3x3x170kg
ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg
kick back 3x8x12kg

Trening bez szalu.

Sr

FBW B
rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - 11xcc
przysiad tylni sztanga 3x3x122,5kg
wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x36kg
wioslowanie polsztanga 5x10x50kg - sam naklad
triset wznosy boczne sztangielki 3x10x6kg
unoszenie sztangielek z przodu 3x10x6kg
cuban press 3x10x6kg
ss spider curls sztangielki 3x10x8kg
wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x10x16kg

Wszystko fajnie, tylko przy tym trisecie barki mi odpadaja i od nastepnego tygodnia bedzie 8 powtorzen.

Wt

FBW A
rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc
przysiad przedni sztanga 3x3x107,5kg
wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x90kg
martwy ciag 3x3x175kg
ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg
kick back 3x8x12kg

Trening tak sobie. Waga w niedziele na czczo wynosila 89kg.

Sr

FBW B
rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - 11xcc
przysiad tylni sztanga 3x3x125kg
wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x40kg
wioslowanie polsztanga 5x10x55kg - sam naklad
triset wznosy boczne sztangielki 3x8x6kg
unoszenie sztangielek z przodu 3x8x6kg
cuban press 3x8x6kg
ss spider curls sztangielki 3x10x10kg
wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x10x16kg

Oby tak dalej, po wczorajszym treningu myslalem, ze bedzie gorzej ale jakos poszlo.
W tym tygodniu dwa treningi pilki recznej i w sobote mecz ligowy.

Pon

FBW A
rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - nie robilem
przysiad przedni sztanga 3x3x110kg
wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x92,5kg
martwy ciag 3x3x180kg
ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg
kick back 3x8x12kg

Jakos poszlo;p

Sr

FBW B
rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - 10xcc
przysiad tylni sztanga 3x3x130kg
wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x40kg
wioslowanie polsztanga 5x10x60kg - sam naklad
triset wznosy boczne sztangielki 3x8x6kg
unoszenie sztangielek z przodu 3x8x6kg
cuban press 3x8x6kg
ss spider curls sztangielki 3x10x12kg
wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x10x16kg

Tak sobie;p

Sr

FBW A
rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 8xcc
przysiad przedni sztanga 3x3x112,5kg
wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x95kg
martwy ciag 3x3x185kg
ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg
kick back 3x8x12kg

Wszystko w miare poszlo, podciaganie robilem po martwym wiec troche powtorzen ucieklo. Troche mi sie tydzien przesunal, teraz trening na silowni w piatek.
Waga w niedziele rano na czczo 89kg, czyli bez zmian.

Pia

FBW B
rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - 10xcc
przysiad tylni sztanga 3x3x135kg
wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 2x9x40kg, 8x40kg
wioslowanie polsztanga 5x10x62,5kg - sam naklad
triset wznosy boczne sztangielki 3x8x5kg
unoszenie sztangielek z przodu 3x8x5kg
cuban press 3x8x5kg
ss spider curls sztangielki 3x10x12kg
wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x10x16kg