z czym brzuch

Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) -WYCISKANIE [...]

[...] trzymam się diety +500 kcal, co w rezultacie obecnie utrzymuje się od w granicy 4000-4200 kcal. Przez ten okres przybrałem na wadze jak i konkretnie na masie mięśniowej (na czym mi zależało) i wszystko byłoby w porządku gdyby nie pojawił się nieszczęsny bojler... W planach miałem jeszcze zwiększyć kalorie dla jeszcze lepszego rozrostu jednak, [...]

[...] : masa, masa, masa Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : dla rekreacji kolarstwo, basket i siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : no jest czym tyrać :) Dieta : jem bardzo dużo, wysokokalorycznie i białkowo Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie

[...] odstawienie słodyczy i innych świństw. Zaszłam w ciąże w bardzo, ale to bardzo młodym wieku i utyłam do ok 100kg zrzucałam kilka lat tyjąc i chudnąc na przemian do 66kg po czym zaszłam w drugą ciąże i przytyłam do 95 kg... Na chwilę obecną ważę 71 kg, mój organizm nie chce zejść poniżej 70kg Co jest moim celem chciałabym zmienić moje karygodne [...]

[...] ale chyba powrócę do sztangi prostej. TRICEPS Na początku robiłem PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie (12/10/8/6) (ciężar zwiększany wraz z następną serią), po czym od dwóch tygodni zamieniłem ćwiczenie na WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI PODCZAS LEŻENIA sztangą łamaną 4 serie (12/10/8/6) (ciężar zwiększany wraz z następną serią). [...]

[...] ten okres stażu dużo mi przybyło i w wymiarach i w osiągnieciach . Max WL : 70/75kg max 8x w serii : 50kg Biceps w serii x 10: 14kg to wam pomoze mniej wiecej wiedziec na czym stoimy ;) Aha cwiczylem na poczatku ACT, potem caly czas trening SPLIT (3dni/7) Cwiczylem bez zadnej diety. Z nie max. obciazeniami, nie obciazajac kregoslupa (MC nie [...]

[...] (zgubić brzuszek i cycki, nie chodzi mi o wyglądanie jak model z okładki chce tylko wyglądać przyzwoicie) ale jak przeczytałem bez odpowiedniej masy mięśniowej nie ma w czym rzeźbić tak więc proszę o nakierowanie mnie na kolejne 2 miesiące bo tyle mam wykupionej siłowni karnet Open. Dodam tylko że nie chce zrobić się masywny moim celem jest [...]

[...] (miedzy udami) kat ok45" 4x16powtorzen 4. brzuszki z przyciaganiem nog do siebie 4x16 powtorzen Wyglada to nastepujaco ze robie wszystkie cwiczenia na raz bez przerw po czym 1 odpoczynku. Natomiast drugi plan jaki znalazlem wyglada 1. Allachy 4x15p 2. wznoszenie nog ze zwisu ruchomym tulowiem 4x15p 3. tzw. Side plank 4xmax 4. Brzuszki na [...]

[...] mięśni, więc chyba głownie będą mnie interesować ćwiczenia siłowe na górną część ciała i jakieś na brzuch. Bardzo byłbym wdzięczny za jakieś porady, co mam poczytać, czym się zainteresować, jak zacząć i jak ułożyć sobie plan który będę mógł wykonywać przy każdej wizycie na siłowni. Z góry przepraszam za mój temat, wiem że jest codziennie [...]

[...] przecież jest lato :) sobota-niedziela : wolne Teraz Dieta poniedziałek-piątek-sobota : śniadanie: czarny chleb(będę starał się unikać w ogole pieczywa ale narazie nie wiem czym je zastąpić),jakaś chuda szynka,sałata,ze dwie kromki. obiad:też coś lekkiego,sycącego jak jest tak gorąco nieraz niechce mi sie w ogole jeść to może jakiś owoc albo [...]

czesc panowie zakladam ten post zeby sie was spytac co robic dalej akurat koncze przerwe po kretynie i jaka dalej odzywke zaczac i na czym sie skupic dokladnie . nie mam diety moj trening :Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) - wycisk skos góra 4x10-6 (Cały [...]

[...] na boczne partie ) . Czy moj organizm nie przyzwyczai sie za szybko , juz nie odczuwam zadnych wiekszych bulow i martwi mnie to . W dni wolne robie brzuszki w domu ok 200 srednio . Czy powienienem , a moze nie ma sie czym martwic . Dziekuje bardzo za odpowiedzi . P.S. A moze ktos zna jakis cykl na brzuch i intensywnosc treningu ? Pozdrawiam

Hej A co tam - pokaże na czym ćwiczę :-). Od ponad roku mam swoją siłownię, wszystko wykonane we własnym zakresie :-) własny projekt, wykonanie (kumpel pomagał spawać bo tego nie potrafię). Całość wyniosła mnie jakieś 1500 PLN. W skład wchodzą: - brama na wolnych ciężarach - regulowana ławka - ławka głowa dół - regulowane stojaki - drążek z 3 [...]

[...] Właściwie to nie czekałam na nowy rok tylko 30 grudnia wybrałam się na pierwszy trening biegowy:P Motywacja jest ogromna :D Wiek : 16 Waga : nie mam pojęcia (nie mam czym się zważyć, już nie długo kupię wagę) ale na pewno dużo Wzrost : 166cm Obwód w biuście(1) : 98(nie do końca wiem czy zmierzyłam to dobrze) Obwód pod biustem : 90 Obwód [...]

Ocencie moj plan treningowy . Jeżeli cos nie tak to napiszcie w czym rzecz .Plan jest 3 -dniowy . Cwicze rano zaczynam od godziny 9.00 . Trening zajmuje ok. 1 godz. Wczesniej cwiczylem bez planu , tak kiedy mialem czas . Narazie nie chce cwiczyc nog : Waga:65 kg Wzrost 185 cm Wiek :17 lat Staż : 2 miesiące PONIEDZIAŁEK: Klatka: -ławka [...]

[...] trenować brzuch itd? Gram w piłkę nożną, a więc regularnie biegam i mam do czynienia ze sportem, ale mam strasznie duży, odstający brzuch :( Ni jak nie mogę się go pozbyć, w czym też nie pomaga mi skłonność do słodyczy. Różne ćwiczenia a6w abs nie dają pożądanych rezultatów. Wciągam cały czas brzuch? Czy to też może być przyczyna otyłości? Byłbym [...]

[...] + max powiększyć masę mięśniową w cym celu jestem przeznaczy 1000 zł na odzywki (wiem ze do biegania nie potrzebne sa duże plecy i bicepsy ale nie chiałbym straci tego nad czym sumiennie pracowałem przez 2 lata.) + oraz max redukcjie z tłuszczu która jestem w stanie przeprowadzić bez pomocy supli. I oto kilka pytań do was na które sam sobie nie [...]

[...] był i tak ... - w liceum zacząlem ćwiczyć u kumpla w piwnicy - miał ławke wielofunkcyjną mastersa ( zawsze to coś ) - koleś dużo wyższy ode mnie - jechaliśmy wtedy kaczymi ciężarami - pamiętam że nie większymi niż 40 kilo na klatę - przy czym dużo było machania ... -- gdzieś tak rok później jego ojciec zakupił nam atlas - taki duży --- [...]

[...] musi byc przymocowany w innym miejscu? Co byscie ewentualnie proponowali na brzuch zamiast cwiczen, ktore dałem bo w sumie robiłem je w poprzednim planie i niemam pomyslu czym je zastapic. Zaznaczam ze nie posiadam ławki rzymskiej. I pytanie, czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nadaje sie do tego planu? Proszę o ewentualne korekty,porady [...]

Witajcie. Kochane jestem 1.5 roku po porodzie i postanowiłam się wziąć za siebie (tak wiem późno). Zaczęłam przez 20 dni trenować z youtubem ABS mięśni brzucha, po czym zaczęłam w to wątpić i wylądowałam na forum SFD prosząc o porady itd. Przemili ludzie naprowadzili (czytając opis i oglądając zdjęcia mojego brzucha) na to, że mogę mieć rozstęp [...]